むくみとサヨナラする方法！！むくみの原因と解消法
長時間の立ち仕事や同じ姿勢でのデスクワークで気が付くと足がパンパン！だるい、重いなんてことありますよね。浮腫みをそのまま放置してしまうと足が太くなってしまう原因にもなります。今回は、足がむくんでしまう原因とむくみの解消法をご紹介します。
足が浮腫んでしまう理由は・・・？
では、なぜ足が浮腫んでしまうのでしょうか？むくみは、静脈やリンパ管がスムーズに流れないことで、血しょう成分が血液に戻れず、細胞と細胞の間に溜まってしまうため起こるのです。
足がむくんでしまう主な原因は
①運動不足
②睡眠不足
③食生活
④冷え性
⑤姿勢
などがあります。
①運動不足
足は、心臓から遠く下にあるため重力の影響を受けやすくむくみやすいと言われています。
通常ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きを担い血液を心臓へ戻すのですが、筋肉が疲労したり衰えたりするとポンプとしての働きが低下し血流が悪くなります。
②睡眠不足
睡眠不足や不規則な睡眠時間などによって自律神経が乱れることでむくみの原因になります。
十分な睡眠には、脚の静脈やリンパ管の流れを助けてくれる働きもあります。ストレスや疲労によっても自律神経が乱れてしまうことがあるため、十分な睡眠をとり休息することが大切です。
③食生活
塩分を取り過ぎると、血中のナトリウム濃度が高くなります。人間の体は血中のナトリウム濃度が高くなると、濃度を薄めようと水分を体内に補充しようとします。そのため塩っ辛いものを食べるとのどが乾くのです。普段から塩分の高い食事をしていると余分な水分を溜め込みやすい体になり、むくみやすくなってしまいます。
また、アルコールも同じようにむくみの原因になります。アルコールによるむくみはとくに顔に出やすいものです。
④冷え性
冷え性は、血のめぐりが悪くなり血液が末端まで十分に行き届かず手や足の先が冷えてしまうことで起こります。
血のめぐりが悪く静脈やリンパがスムーズに流れなくなり、老廃物や余分な水分が溜まってむくみの原因になってしまいます。冷え性で悩んでいる女性も多いことから、冷えとむくみは密接な関係があるといえるでしょう。
⑤姿勢
立ち仕事やデスクワークをしていると重力の影響で足に血液やリンパ液が溜まりむくみが起こります。
同じ姿勢で血液の流れが滞っている場合に、その姿勢を長時間続けることで余計に血液の流れが滞り、余分な水分が体内に溜まりやすくなってしまいます。下着や靴、靴下など締め付けが強すぎる場合にもむくみの原因になります。
むくみの解消法とは？
入浴でむくみを解消しましょう！
ゆっくりと湯船に浸かることで毛細血管が広がり全身の血のめぐりが良くなります。新陳代謝が活発になることでむくみの解消になります。毎日湯船に浸かる習慣をつけ、体を芯から温めることで冷え性の改善にも効果が期待できます。
マッサージをしましょう！
足をマッサージすることで溜まってしまった血液やリンパ液が戻るのを助けるためむくみを解消できます。
マッサージをする際には、足の下から上にむかってマッサージをおこないましょう。
ストレッチや運動をしましょう！
ストレッチや運動をすることで、立ち仕事やデスクワークで凝り固まった筋肉をほぐして血のめぐりを良くすることが出来ます。運動不足ではふくらはぎのポンプとしての働きが低下してしまいますので、普段からウォーキングや階段を使うなど運動をるようにしましょう！
むくみの原因は様々でしたが、むくみを解消することで体質改善やダイエットにも効果が期待できるなんて嬉しいですよね！
ぜひ普段の生活に取り入れてむくみとサヨナラしてくださいね！
坂井雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI
最近では、スーパーで様々なグラノーラが販売されています。
朝食でグラノーラを食べたり、ダイエット目的で食べている人も多いのではないでしょうか？
そんなグラノーラですが、美容と健康、ひいてはダイエットに効果があるのか検証してみましょう！！
シリアルとグラノーラの違いは？？
シリアルとグラノーラの違いって何でしょうか？
シリアルとは、トウモロコシ、米、大麦、小麦などを加熱調理した上で長さ1cm程度の薄い破片に成型し、牛乳などをかけて食べる食品の名です＊
すなわち、シリアルの中にグラノーラも含まれます。
ちなみに、コーンフレークもシリアルです。
コーンフレークは文字通りトウモロコシを主な原料としますが、グラノーラはオーツ麦を主な原料としています。
グラノーラのメリットとは？？
グラノーラの良さと言えば、何と言っても栄養バランスに優れている事ではないでしょうか。
グラノーラにはビタミン、カルシウム、ミネラルがバランスよく含まれています。
また、食物繊維が豊富に含まれています。
グラノーラの主原料であるオーツ麦は、日本人に不足がちな食物繊維が白米の約22倍と言われています。
これは、女性にとってはかなり嬉しいですよね。
食物繊維には、整腸効果や便秘予防改善という効果だけでなく、血糖値の上昇を抑制したり、血液中のコレステロール濃度を低下させる効果もあるのです。
グラノーラでダイエットは可能？？
お茶碗1杯分（150g）のカロリーは約250kcalです。
それに対して、グラノーラは50gで200kcalです。
グラノーラの場合には、牛乳をかけたりしますので、カロリーはさらに上がり300kcal以上になります。
1食で300kcal以上だと、ダイエット出来るとは言い難いですね・・。
もしグラノーラでダイエットをするのならば、低カロリータイプのグラノーラを選び、夕食と置き換えるといいかもしれません。
グラノーラにも色々な種類がありますので、色々試してみるといいかもしれませんね！！
入浴後のお肌は乾燥の影響をおおきく受けます。
湯船のお湯につかることで体は温まり、潤いに満ちているように感じてしまいがちですがこれは間違いです。
実際は入浴後のお肌の水分は減少し逃げてしまいますので、入浴前と比較しても乾燥が強いのです。
入浴後5分以内に保湿することが大切
入浴後5分以内に保湿することの重要性は、入浴により保湿粒子が流れてしまうことに関係します。
また、お湯によりお肌を保護してくれている皮脂が取り除かれている状態ですので、速やかに潤いを与えることが乾燥を防ぐ鍵となります。
理想的なタイミングは入浴後5分以内です。
体が温まっている状態のお肌はローションやクリーム、オイルなどの浸透性も高く、効果的に潤いを与えることが可能です。
優しくなでるように塗り、体を洗う際にもゴシゴシ擦るなどの強い刺激の摩擦にも気をつけます。
効果的な塗り方とは？
入浴後水分を軽くふき取りローションやオイル、クリームを塗布します。
水分を拭き取らず、そのまま放置して乾かすなどの自然乾燥は避けます。
水分が蒸発するときにお肌の潤いも同時に蒸発させてしまうので、余計にお肌が乾燥してしまいます。
軽く湿らす程度を目安に、完全にふき取らない状態が良いです。
少しまだ水滴が残っている状態もベストです。
浴室内で塗布すると、湿ったお肌へのスムーズに塗り広げることができます。
入浴剤を味方につけさらに潤いアップ
入浴は体を温め、リラックス効果を得ることができます。
その際には高温の入浴は避け、ぬるめのお湯を意識することも大切です。
入浴剤に潤いを効果のあるものを使用するのも入浴中のお肌を効率よく保護することができ、乾燥を防ぐことができます。
その際にはシャワーで入浴剤を洗い流してあがるのではなく、そのままの状態であがることもポイントです。
せっかく与えた潤いをシャワーで洗い流してしまうと成分を吸収できません。
是非、今日から実践してみて下さい。
お肉を食べると太ると思っている方も多いと思います。
しかし、ダイエット中だからこそお肉を食べる必要があるのです！
脂肪を燃焼させる為には「基礎代謝を上げること」と、「筋肉」が必要不可欠です。
お肉は筋肉をつくるタンパク質を豊富に含み、脂肪燃焼を促すL-カルニチンも含んでいます。
つまり、お肉を食べると基礎代謝があがり、痩せやすい身体を作ることができるのです！
赤身肉には、脂肪燃焼を促すL-カルニチンが豊富に含まれています。
また、鉄分も豊富なので、貧血予防にも効果的です。
最も多くL-カルニチンが含まれている赤身肉は、
1、「羊肉」
2、「牛肉」
3、「豚肉」
4、「鶏肉」
赤身が濃い肉ほど多く含まれているということになります。
ここで、ダイエット中にお肉を食べる際に注意しなければいけないことがあります！
1、脂肪分
脂身の多いバラ肉などは控えるようにしましょう。
また、ひき肉、加工肉も脂身が多く含まれていますので注意しましょう。
2、糖質
糖質の摂り過ぎに気をつけましょう。
ダイエット中にお肉を食べる際には、ご飯を茶碗半分にすることがお勧めです。
野菜にも糖質が多く含まれているものがありますので注意しましょう。
3、バランス良く食べる
お肉ばかりを食べるなど偏った食事は良くありません。
しっかりと野菜も食べ、良く噛みバランスの良い食事を摂りましょう！
もちろん、食事だけでなく運動もしましょう！
有酸素運動も効果的ですが、筋トレをした後に良質なたんぱく質を摂取すると、吸収率があがり筋肉が付きやすくなるのでお勧めです。
お肉を食べて筋トレをし、健康的なメリハリボディを作りましょう！
坂井雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI
“体幹”という言葉を誰しも聞いたことがあると思います。
体幹とは、簡単にいうと「胴体の深層部の筋肉」です。
その体幹を鍛えることによって、スタイルアップや足腰の不調の改善となり、より美しいボディラインを創り上げていくのに欠かせない筋肉です。
今回は、ハイヒールで体幹が鍛えられちゃうテクニックをご紹介します。
ハイヒールのヒールの種類
人によってハイヒールといっても履けるヒールの高さは人それぞれかと思います。
ただ一つだけポイントとして言わせていただくのが、ヒールの種類です。
ウェッジソールや比較的ヒールが太いものは、地面との接着面が大きいので、安定しやすいです。
安定しやすいということは、自分が頑張らなくても立つ時に、筋肉を使う必要はあまりないということです。
ハイヒールで体幹を鍛えるためには、体幹という筋肉を使う必要があります。
ヒールを選ぶのならなるべく細いピンヒール。
高さは普段履くものよりも少し高めにしましょう。
ハイヒールで立って体幹エクサイズ
まず細めのピンヒールを履いていただいたら、かかとをつけてつま先をこぶしの大きさ程度に広げて、普通に立ってみましょう。
バランスを取るためには、支えようとする意識と筋肉に力を入れることが必要ですので、最初フラフラしていても大丈夫です。
このバランスを取るために膝は地面を押すようにまっすぐにします。
体重はやや後ろにかけて、ヒップをぎゅっと締め付けます。
ヘソの下５cmほどのところにある丹田という箇所に力を入れます。
膣絵をぎゅっと締め付けると、同時に丹田にも力が入ります。
胸を上に張って、体の中心を上に上げていく意識をしていきます。
そのまま全てに力を入れてキープします。
出来るだけそのままの状態を保ち、限界がきたら一度緩める。
もう一度姿勢を正し、力を入れて状態を保ち、限界がきたら緩める。
と何度も繰り返し行ってください。
ハイヒールを履いて立つだけでも、かなりの神経と筋肉を使います。
不安定な履物だからこそ、バランス感覚が必要とされます。
体幹を鍛えることで、体の奥から代謝が良くなり、ダイエットにもスタイルアップにもなっていきます。
お気に入りのパンプスを履いて、是非エクササイズをしてみてくださいませ。
女川 美香
メイクアップアーティスト/開運・ハイヒールウォーキングコーチ/ダイエットアドバイザー
エステティシャン・ネイルサロン経営を経て、ウォーキングコーチ・メイクアップアーティストとしてフリーランスで活動中。
Instagram / ameblo / HP
疲れた肌は老け顔の元になりますので、いきいきしたスキン状態を取り戻すために、日常でできるお手入れをスタートさせましょう。
皮膚は一度乱れたとしても、時間をかけてケアをすることで、蘇らせることは不可能ではありません。
疲れた皮膚から汚れを一斉削除
何もお手入れをしない皮膚状態は、簡単に汚れが蓄積をしていきます。
表皮には角質も貯まりますので、ホームケア用のピーリング剤で一斉除去を行うことです。
毎日するものではありませんが、週に1度から10日に1回のペースで、市販のピーリングコスメを使い汚れを落としきりましょう。
普通に洗顔をしたのでは、表皮の汚れや毛穴汚れは落としきれません。
皮膚を柔軟な状態にさせるためにも、ピーリングは時々行いましょう。
疲れた肌には惜しみない保湿を与えること
疲れて見える肌状態には例外なしに、潤い成分が全く足りてはいません。
忙しいこのご時世ですので、スキンケアに時間をかけられない人もいるでしょう。
皮膚を元気に回復させて、光り輝く状態にさせるには、皮膚には惜しみなく潤いを与えることが必須です。
ブースターの後には、ローションを数回重ねてつける習慣をつけましょう。
水分保湿後には、美容エッセンスを使うことで、潤い作用は更に高くなります。
スキンコンディションを内側からアップ
疲れた肌状態を良いものにするためには、スキンケアという外からのお手入れと同時に、内側からのお手入れも欠かさないことです。
皮膚の状態はスキンケアと同じくらいに、食事の栄養から影響を受けています。
インスタント食品やレトルト、スナック菓子やお惣菜ばかりの食事は改めましょう。
スキンコンディションを高めるには、何よりも新鮮な野菜が味方になります。
大豆や魚などの、良質なたんぱく質も食べるようにしましょう。
是非、日々の生活で実践してみて下さい。
ローマは一日にして成らず、日々の積み重ねが大切です。
サツマイモは「準完全食」と言われるほどビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、美容ビタミンA、E、Cがまとめて摂れるスーパーフードです！
ビタミンAEC（エース）をまとめて摂ることにより強い抗酸化作用でシミやシワを予防し肌のキメを整えてハリのある美肌に導いてくれます。
サツマイモ１本で１日分のビタミンEを摂取することも可能
ビタミンEは抗酸化作用が高いことから「若返りビタミン」としても有名です。
活性酸素の抑制は勿論、血行促進で冷え性の改善や女性ホルモンのバランスを整えてくれるなど女性に嬉しい効果が多くあります。
ビタミンCはリンゴの７倍以上
ビタミンCは美肌には欠かせないビタミンです。
抗酸化作用でメラニンを抑制するなどの美白効果やコラーゲン生成促進効果で肌の潤いを保ち乾燥肌を防いだり、ハリのある肌に導いてくれます。
ダイエットに効果抜群なビタミンB２が豊富
ビタミンB２はエネルギー代謝のビタミンとも呼ばれ、脂質を燃焼させる働きがあるため肥満防止に効果的です。
サツマイモにしか含まれないヤラピン
そして、なんといってもサツマイモにしか含まれない栄養素、ヤラピンの効果に驚きです！ヤラピンはサツマイモを切った時に出る、白い液体のことです。腸の働きを活発にして、便を促す効果があり、食物繊維との相乗効果でその効果は更にアップします。
また、胃の粘膜を保護してくれる効果もあります。
食物繊維豊富なサツマイモは便秘に効果抜群
セルロース、ペクチンなどの食物繊維が腸を刺激し、ヤラピンが便を柔らかくし排泄を促します。
また、血液中のコレステロールを低下させる作用もあり、大腸がん、高血圧、糖尿病などの成人病にも効果があります。
このようにサツマイモは、美肌効果、ダイエット、デトックス、便秘解消など女性の悩みを解消してくれる成分がたっぷり詰まったスーパーフードです！！
今が旬のサツマイモを食べて体の中から綺麗になりましょう！
坂井雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
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私たちの食卓にも普通に置いてある「はちみつ」
その歴史は古く、西洋では紀元前5000年頃にはすでに養蜂が行われていた記録が残っています。
人類より古い「はちみつ」の歴史
私たちの食卓にも普通に置いてある「はちみつ」
その歴史は古く、西洋では紀元前5000年頃にはすでに養蜂が行われていた記録があります。
私たち人類が地球上に現れたのは数百年前ですが、ミツバチが地球上に現れたのは約2千万年～1千万年と言われています。
人類に比べると、はるか以前より地球上に存在していたのがミツバチです。
また、スペインやエジプトの古代の壁画には、はちみつを採取している様子が描かれているものがあります。
「養蜂」がいかに古くから世界中で行われてきたかが分かります。
さらには、世界三大美女で名高いクレオパトラは、はちみつを肌や髪、爪に塗って全身のケアを行っていたと言われています。
はるか古代より、はちみつは食用以外にも用いられていたのです。
「はちみつ」が持つ驚異の美容効果
はちみつはビタミンB6、B2、ビタミンC、ポリフェノールなどの美容効果の高い栄養素が多く含まれている食品です。
また、肝臓や胃腸の働きを助ける成分も含まれているため、美容と健康維持に利用する方が増えています。
食の安全意識が高まり蜂蜜も国産で無添加、保存料などの成分を一切含まれていない蜂蜜が人気のようです。
特にはちみつに含まれているビタミンＢ群はエネルギー代謝を良くしたり、肌荒れを整えたりする作用があります。
ビタミンB群は「肌のためのビタミン」と呼ばれるほど欠かせない栄養素です。
肌トラブルの原因がビタミンB不足に起因していることは多々あります。
さらに、はちみつには水分の含有率が低いという特徴があります。
空気中の湿度を吸い込む吸湿性を有しているため、肌の水分を逃がさず、空気中からも水分を肌へ集めることで肌の保湿効果が高まるのです。
また、美味しくて美肌効果もある「ナッツのはちみつ漬け」もおすすめです。
作り方は簡単で、ローストしたナッツにはちみつを注ぎ1週間から10日寝かせるだけです。
世界中には1000種類以上もあると言われている「はちみつ」。
全てのはちみつを試してみるのは困難ですが、なるべく色々と試して自分好みの「はちみつ」を見つけたいですね！
冬の乾燥シーズンには肌のお手入れが何よりも大切です。
特に外気に直接さらされる顔の皮膚は、どんどん水分が失われていきます。
理想的なのはご自身の力で保水力を保つことですが、そのためにはきちんとしたお手入れが必要です。
また外気に触れない工夫も大切なのです。
マスクを利用して乾燥を防ぎましょう
花粉の時期や風邪をひいた時など、頻繁に使用されるアイテムにマスクがありますね。
使い捨てマスクなどは箱でまとめて売られていますから、どのご家庭にも常備品として1つは用意されていることでしょう。
目から下の顔半分を覆う大きなマスクは、外気からの冷たい風や空気が直接触れるのを防いでくれますので、乾燥を防ぐのには有効的なアイテムです。
しかし、乾燥した皮膚に使い捨てのマスクですと、皮膚トラブルの原因にもなることがありますので、ご使用になる際には注意が必要です。
潤いマスクなら肌にも喉にも優しいです
使い捨てマスクの中でも、潤いマスクと言ってマスクに水分が含まれているものが発売されています。
100円ショップでも取り扱われているほどお求めやすい価格ですから、喉が痛い時には喉に潤いを与え痛みを鎮めるので、大変重宝されています。
この潤いマスクは、マスクそのものが柔らかくかさつきのある皮膚にも優しいため、固めな使い捨てマスクよりも荒れやトラブルを防ぐことが期待できます。
また、喉も潤うので風邪防止にも一役買ってくれるでしょう。
潤いマスクでかさつきを防止しよう
マスクにも色々な形があります。
3次元の立体タイプですと 肌に直接触れる部分が少なく、またマスクからの湿気とご自身の呼吸に含まれる水分でマスク内はいつでも湿度のある状態を保ってくれます。
外出時には3次元の立体タイプマスクを利用し、ご自宅では美容パックのマスクを利用して水分を保つ状態を作ることが、かさつき防止には大切です。
また、化粧水や乳液でバリアを作ったり、栄養を与えるなどして冬の乾燥から皮膚を守りましょう！