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普段私たちが無意識で立っている・座っている姿勢、そして歩いている歩き方で私たちの基礎的なボディラインが形成されます。
そこで今回は、美BODYを作るための姿勢・歩き方のポイントを順を追ってご紹介します！

正しく美しい姿勢のポイントは３つ。
頭の位置・骨盤の位置・足の裏の重心の位置になります。

①頭の位置

耳が肩のトップよりも前に出ていると猫背気味というサインです。
猫背になると背中の筋肉が使われないので、肩こりの原因や背中に脂肪がつきやすくなりますのでご注意を！！

鏡を横から見て耳と肩のトップが垂直になる位置が、頭の正しい位置です。
この位置だと肩甲骨や肩が張った感じがありますが、筋肉を使っている証拠です。

②骨盤の位置

骨盤を真っ直ぐ立てることが最重要です。
骨盤が真っ直ぐでないと股の付け根のリンパが詰まりやすく、下半身デブ・冷えの原因になってしまいます。

骨盤がまっすぐかどうか調べる方法は、骨盤の出っ張り２つと恥骨が横に平行であれば正しくま立っています。
恥骨が後ろにあれば前傾、前に出ていれば後傾しています。

③足の裏の重心の位置

足の裏の重心がどこにかかっているかで、O脚や足の筋肉の付き方、さらに外反母趾などの障害も出てきます。
まずはくるぶしの真下の足裏の真ん中・親指の付け根・小指の付け根の３点プラス、両足合計６点で体重を支えます。

足の裏に体重がしっかり分散されることで、膝や腰への負担も軽減されます。

普段の何気ない姿勢を侮るなかれ

食事や運動でダイエットもボディメイキングももちろん重要ですが、普段の習慣が私たちの体の基礎を作り上げていきます。

基礎が美しければ何を付け加え流にしても美しさが増しますので、ぜひ一度ご自分の姿勢をチェックしてくださいね！

 

女川 美香
メイクアップアーティスト/開運・ハイヒールウォーキングコーチ/ダイエットアドバイザー
エステティシャン・ネイルサロン経営を経て、ウォーキングコーチ・メイクアップアーティストとしてフリーランスで活動中。
Instagram / ameblo / HP 

日焼け止め + 化粧下地 + ファンデーションなど一挙に解決できる「BBクリーム」。
忙しい現代女性にとって、いわゆるワンステップメイクとして人気ですよね。

これに対して、「CCクリーム」も注目されるアイテムです。

この二つのクリームの違い、あなたは分かりますか？
それぞれの違いを知ってこそ、自分の肌に合わせて使用できるようになります。

今回は、BBクリームとCCクリームの違いのお話です！

BBクリームはドイツ生まれ

BBクリームは、1950年代ドイツの皮膚科で始まりました。
皮膚科での皮膚の再生や、紫外線と外部刺激から肌を守るために使用されていました。
正式名称は「Blemish（傷を） Balm（癒す）」です。

ドイツで開発されたBBクリームは、1980年代に韓国に導入されました。
美容医療が盛んな韓国で施術後の炎症を抑えながら肌を守ったり、傷跡をカバーしたりすることを目的に改良が加えられました。

そして、「塗りながら肌を保護してくれる」というコンセプトが韓国女性に当たり、その後にグローバル化されていったのは周知の通りです。

CCクリームは肌の欠点をカモフラージュ（色補正）するもの

CCクリームは、微妙な色補正で肌のシミや赤みなどを目立たなくし、自然な質感のまま美しく見せる効果があります。
潤い補給に優れたスキンケアクリームに、色補正効果をプラスしたものといえます。

まとめてみると・・・。

BBクリームは欠点を重点的に「カバー」するのに対し、CCクリームは欠点を「カモフラージュ」するのみですので、CCクリームはファンデーションとして塗りやすいと言えると思います。

それぞれ効果が異なる「BBクリーム」と「CCクリーム」。
上手に使い分けて、さらに美人になっちゃいましょう！！

 

ユンチェ
韓国出身のタレント、美容研究家
TV出演だけにとどまらず、「女性自身」で美容に関する連載をする等、その活躍は多岐にわたる
Blog：http://ameblo.jp/yunchaeyunchae
Instagram:@yunchae1008

近年、日本酒の美肌効果について話題になっています。
また、日本酒の製造工程を行う職人である「杜氏」には、昔から手や肌が白く奇麗な人が多いという話もあります。

果たして、日本酒に美肌効果は期待できるのでしょうか？

日本酒で美肌効果？

たんぱく質を構成する最小単位のことを、アミノ酸といいます。
アミノ酸は全ての生物体に存在しており、生命の根源となっているものです。

いわば、人間はアミノ酸の集合体であるといえます。
人間の体は、約70～80％が水分で、20～30％がたんぱく質で構成されているのです。

また、お肌の水分を保つ天然のうるおい成分（天然保湿因子）は半分以上がアミノ酸からできています。
肌の潤いを保つ為に必須なアミノ酸が、日本酒には豊富に含まれており、なんとビールの2倍、ワインの5倍と言われています。

日本酒で美白効果？

ほくろやしみが出来る原因のそのほとんどが、紫外線を浴びることで、皮膚や体毛の色を決める黒色色素のメラニン色素が集り出来るものです。
その他には、日々のストレスや疲労、生活習慣の乱れによって出来ることもあるようです。

日本酒の原料は米麴ですが、米麹にはコウジ酸という成分が含まれており、シミやそばかすの原因であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあります。

アンチエイジング効果？

日本酒に含まれるフェルラ酸は、ポリフェノールの一種で、抗菌・抗酸化作用に非常に優れた成分です。
体の酸化を防いでくれるので、高いアンチエイジング効果が期待できます。

以上、日本酒と美肌の関係についてでした。

遥か弥生時代から始まったとされる日本酒の歴史。
美味しく飲んで、しかもキレイになりましょう。

日本という国は、世界でも稀にみる素敵な国だと思う。
“季節”があり、昔から変わらぬの文化があり、そして世界一の長寿国であり。

また、素晴らしいと思うのがご飯の美味しさ。
何を食べても美味しい。

長生きの秘訣と食は密接な関係だと言えます。

だからこそ、美味し過ぎるからこそ食べ過ぎる！！

ついつい食べ過ぎてしまい、ダイエットに向き合う機会も増えるかもしれない。
昨今、専門のプライベートジムでの食事制限、CMだけではなくコンビニに陳列するようになったサプリメント、そして通販グッズ等、、。

あふれ返るダイエット情報の中、なかなか自分に合ったダイエット方法やコンディショニング方法を見つけられてはいないのでは？

「お肉は食べない」「1000キロカロリー未満で抑える」「炭水化物抜きダイエット」…。
食事制限のみのダイエットは本当に危険で、食べない＝体重減少という当たり前のことが起きるだけで、決してスリムにはならないという現実。

引き締まったスリムな身体になるには？

ではどうすれば、モデルさんや女優さんのような引き締まったスリムな身体になれるのでしようか。

それは「筋肉を鍛えること」が正解です。

筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増えて引き締まったスリムな体型を維持出来るのです。
でも筋トレは面倒くさいし、何をして良いか分からない。
実は効率が良い筋トレの考え方があります。

全身の筋肉をくまなく鍛えようとする事で、とても果てしない悩みになってしまいます。
簡単に考えれば筋肉量を増やす事＝代謝量が増える＝スリムな体型を維持、という式を考えた時に「筋肉の大きさ」を考えてみて下さい。

そう、効率が良い筋トレ方法は面積の大きい筋肉を鍛えることで、少ない時間で代謝量を増やす事が出来ます。

「胸の筋肉」「お腹の筋肉」「背中の筋肉」「太ももの筋肉」などの比較的面積が大きい筋肉を鍛える事が、短時間での効率が良い筋トレ方法だといえます。

自宅で出来るトレーニング方法

専門的なトレーニング方法はまたの機会に記させて頂きますが、簡単な家で出来る方法であれば

・「胸の筋肉」…両手の間隔を比較的広げた状態での腕立て伏せ

・「お腹の筋肉」…仰向けに寝て、両膝を曲げた状態からその両足をイスの上に上げて上体を起こしてくるクランチ

 

岡部 雄斗
BODYMAKE TRAINER (ボディメイク トレーナー)
都内スポーツジムにてトレーナーとして勤務したのち、リハビリデイサービスで障害予防や運動療法を学び、都内の整骨院で勤務。
数多くのアーティスト、モデル、スポーツ選手等のトレーナー経験もあり、効果がある的確な指導法に信頼も厚い。
2015年11月より、大塚駅前エソラ整骨院にて店舗責任者を勤める。

むくみを放置すると、

血流が滞る
↓
体が冷える
↓
代謝が悪化
↓
太りやすくなる

という負のスパイラルが起こります。
つまり、むくみは美容やダイエットの大敵です。
そこで今回は、むくみを解消してくれる食べ物を紹介します！

むくみの解消に効果的な食べ物には
①カリウム
②クエン酸
③ビタミンE
④タンパク質

があります。

①カリウム

カリウムには利尿作用があり、余分なナトリウムを体外に排出する働きがあります。
体内のナトリウム濃度が下がると、余分な水分も排出されるのでむくみが解消されます。

カリウムはむくみ解消の他に、血圧を下げる代表的な栄養素とも言われています。

水に溶けやすい性質がありますので、短時間で調理することがおすすめです！

カリウムを多く含む食べ物には、芋類、豆類、魚介類、海藻類、野菜類などがあります。
特にバナナ、リンゴ、キウイ、アボカドなど生で食べることのできる物がおすすめです！

②クエン酸

クエン酸には血液をサラサラにして血流を改善する働きがあるため、むくみを解消してくれます。
血流が良くなることで新陳代謝が促進され、疲労回復やアンチエイジングなど美肌効果もあります。

クエン酸を多く含む食べ物には、酢、柑橘類、梅干しなどがあります。
つまり酸っぱいものにはクエン酸が含まれているということですね！

ただし、梅干しなど塩分を含むものはむくみの原因にもなりますので、食べすぎには気をつけましょう。

今の時期にはクエン酸の疲労回復効果で夏バテ予防にも効果的です！

③ビタミンE

ビタミンEには抗酸化作用があり血管を強くする働きや、クエン酸と同じように血液をサラサラにし血流改善の働きがあります。

強い抗酸化作用があるため『若返りのビタミン』とも言われています。

ビタミンEを多く含む食べ物には、かぼちゃやほうれん草などの緑黄色野菜、アーモンドなどのナッツ類、植物油、うなぎ、たらこなどの魚介類があります。

脂溶性ビタミンで油に溶けやすいので、野菜炒めがおすすめです！

④タンパク質

タンパク質は筋肉をつくるうえで欠かせない存在です！
良質な筋肉をつくり、保つことでむくみを予防し解消することが出来ます。

タンパク質を多く含む食べ物には、肉類、魚類、卵、乳製品、大豆製品などがあります。

これらの食べ物をバランスよく普段の食生活に取り入れてみてくださいね。

むくみを解消し、細く美しい足を目指しましょう！！

 

坂井 雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI

ドライフルーツというのは、言葉からもわかるように通常の生のフルーツの水分を飛ばして出来たもので、含まれる栄養価そのままにカサや重量が減ったものを言います。

普通なら皮をむいて食べるようなフルーツも、皮つきのまま丸ごと食べられるので、栄養を逃さずしっかりとる事が出来ます。

メリットはどんなものがある？

ドライフルーツには、豊富なミネラルを中心に、鉄分・カルシウム・マグネシウム・カリウム・亜鉛・リンなど、非常に栄養価が高い事が分かっています。

また、便秘や腸内環境に良いとされるのが食物繊維ですが、ドライフルーツには水溶性・不溶性共にバランスよく含まれている為、非常に良い効果が期待出来ます。

さらには、年齢とともに不足しがちな、抗酸化物質が含まれている為、衰えがちな高酸化力を高め、老化や動脈硬化などの体の不調を予防するメリットがあります。

デメリットはどんなものがある？

水分を飛ばす事でぐっと凝縮されている為、とても食べやすいという特徴がありますが、その分沢山の量を摂取してしまうとカロリーオーバーになりやすいというデメリットがあります。

またフルーツに含まれる糖分も摂りすぎとなる為、一日の摂取量の目安をよく守る事が大切です。

更に食べてみるとわかりますが、ぐっと凝縮されている事で、かなりの弾力があります。
虫歯の治療中などの場合、詰め物が取れてしまう等の恐れがある為、よく注意しましょう。

工夫次第で天然のサプリメント

ドライフルーツは非常に優れた効果を持つものです。
通常のように生の場合では、身体を冷やしてしまう為注意が必要ですが、ドライフルーツならばダイエット中の空腹を満たすおやつとしても最適です。

いつもの紅茶にお好みのドライフルーツを入れるだけで、カフェ風ドライフルーツティーなんていかがでしょうか？

健康面はもとより美容にも高い効果があり、美肌になると話題のドライフルーツ、まさに天然のサプリメントといっても過言ではありませんね！

現在、大流行しているのが30日間毎日続けるだけで、痩せられるダイエットチャレンジです。

最初に目標となる期間が決まっているので、飽きやすいという人でも、無理なく頑張れる方法として人気です！！

ルールがシンプル

このダイエット法は、筋トレを繰り返していく方法ですが、ルールがあり、決められた回数を繰り返していきます。
最初は10回ずつ6日間繰り返したら1日休み、そして次の週からは20回ずつという風に、少しずつ回数を増やしていきます。
この時、正しいやり方をしっかりと意識して行う事が重要になってきますが、回数等に関してはこのシンプルなルールに従うだけで、効率的に筋肉を鍛えていく事が出来ます。

30日間がポイント

痩せたいと考えた時、効果が出るまでの期間が分かっていないと、途中で気持ちが途絶えてしまう事があります。
ですが、この方法の場合、最初に30日という日数が決まっています。
すぐに諦めてしまう人であっても、30日だけ頑張れば良いと考える事が出来るので、最後まで頑張れると人気になっています。

食事について考える事も大切！！

このダイエット法の基本は、筋トレの方法を選び、それを30日間毎日繰り返していくというものですが、毎日の摂取カロリーについて考えたり、筋肉をつける為に有効な食べ物を意識したりする事も必要になってきます。
そして、痩せやすい状態にする為に、ジャンクフードを避ける等、日常生活の見直しも重要になってきます。

ただ、いつ結果が出るか分からない状態で、こうした日常生活の見直しをするという事は大変と感じてしまう事が少なくありません。
ですが30日後を目指した状態での見直しであれば、気軽に行える事でも人気となっています。

韓国の人々はキムチ等の辛い食べ物を食べているから、肌がすごくキレイと言われる事があります。
果たして、その噂は本当でしょうか？

今回はキムチと美肌の検証です。

キムチの歴史

朝鮮半島において、冬は野菜の生産が難しかったといわれています。
そのため、寒い冬でも食べられるように、野菜を塩漬けする貯蔵方法が発見されたのです。

最初は今のキムチとは違ったもので、野菜を塩漬けしていたものです。
それをチムチェと呼んでいて、チムチェからキムチと呼び名が変わっていきました。
韓国ではすでに7世紀から塩漬けとして「キムチ」の歴史が始まっており、その歴史はとても古いです。

キムチで美肌って本当？？

答えは、キムチに含まれる乳酸菌にありそうです。
キムチに含まれる乳酸菌の含有量は、ヨーグルトをはるかに上回ります。
乳酸菌は、便秘を解消して腸内環境を整えてくれます。
その結果、美肌にとっては大敵となる体内の毒素を排出するデトックス効果が生まれ、美肌になるという訳です。

また、キムチを作る際に欠かせないのは何と言っても唐辛子です。
唐辛子にはカプサイシンという成分が含まれており、身体の新陳代謝を高め、血行を促し発汗作用を促進するため、美肌に効果的です。

まとめると・・・

韓国の人々の肌がキレイな理由はもちろん多々あるかと思います。
しかしながら、キムチもその理由のひとつと言ってもいいかもしれません。

そして、ポイントは、キムチに含まれる乳酸菌とカプサイシンのようです。
キムチに含まれる乳酸菌の量が、ヨーグルトより多いなんて、かなり衝撃的だったのではないでしょうか？

なお、美肌効果を期待するなら十分に発酵熟成されているキムチがオススメです。
スーパー等でも売っていますから、皆さん是非試してみて下さい！！

同じ目の大きさでも、黒目の割合が多いと目が大きく見えます。
日本人の黒目の大きさは、ほとんど個人差がなく、生まれた時からほぼ同じと言われています。
それなのに、「黒目が大きい・小さい」というふうに見えてしまうのは、黒目が目の周りの皮膚で隠れてしまっている割合が関係しています。

歳を重ねると、まぶたが下がってきて目が小さくなったように見えますね。
これと同じ事で、目の周りの皮膚が弛まず張っていれば、黒目が大きく見えるようになるのです。
そのためには、目の周りをぐるっと囲むようにある「眼輪筋」を鍛えることが有効です。
眼輪筋が強くなれば、目の周りの皮膚の張りが出て黒目も大きく見えます。

また、アンチエイジング対策にもなるので、後々歳を重ねていっても若く見える、アンチエイジング効果も得ることが出来て、一石二鳥です。

そこで今回は、黒目が大きく見えるようになる目の体操を3つ教えます。

1.おめめぐるぐる体操

顔は動かさず、眼球だけ動かすような意識で、右回りに10回、左回りに10回、目をぐるぐる回します。
慣れてきたら、より速くまわすようにすると、より筋力アップにつながります。

2.上目遣い運動

上目遣いをする時の要領で、顔はそのまま動かさずに斜め上を見るようにします。
そのままの位置で10秒止めます。
終わったら10秒目を閉じます。これを何セットか繰り返します。

3.おめめぱちぱち運動

自分の中で精一杯目を大きく開くぞ！という意識で、目を「カッ！」と見開いて、そのまま10秒止めます。
どの体操も、簡単にできるものばかり。
お風呂で湯船に浸かっている時や布団の中でも出来てしまいます。

毎日の習慣にして、黒目が大きい魅力的な目を手に入れましょう。