いつもの洗顔料に”+1”で赤ちゃん肌に
洗顔料は何を使っても同じと思う人もいるかもしれませんが、洗顔はスキンケアの土台になるものなので、こだわりを持ちたいものです。
汚れや余分な皮脂、毛穴の詰まりを取り除き、肌を清潔に保つことができれば、次のお手入れもしやすくなり、スキンケア効果も上がります。
そして、美容意識の高い女性が実践している洗顔法があります。
これは、いつも使っている洗顔料に身近なものを加えることで、赤ちゃんのような素肌になれるというもので、手軽さと効果の高さで人気が急上昇しています。
ハチミツを加えてしっとりもちもち肌に！！
ハチミツには様々な栄養が含まれ、美容効果が高いので、美容意識が高い女性にとっては使用頻度が高い食材です。
ハチミツは、唇が乾燥した時に塗るとしっとりすると言われていますが、同じような効果を洗顔にも利用することができます。
いつも使っている洗顔料に少し混ぜるだけで、洗った後の肌の感触がしっとりと、そしてもちもちになります。
また、クリーミーで濃密な泡ができるので、肌をやさしく洗うことができます。
使用するものは、国産の純粋なものがおすすめです。
注意点としては、アレルギー症状が出る場合があるので、顔に使用する前に腕などでパッチテストを行うと安全に使用できます。
毛穴の黒ずみ解消にはベビーパウダーが効果的♡
赤ちゃんが使用するベビーパウダーは、安価なうえに敏感肌の人でも安心して使うことができますが、ティースプーン1杯の量を洗顔料に加えると、毛穴の黒ずみを解消する効果があると言われています。
これは、ベビーパウダーがスクラブ剤のような働きをするからです。
しかも、スクラブ剤よりも粒が細かいため、肌には優しく作用します。
注意点は、粉が細かくて飛散しやすいので洗顔料と混ぜにくいことです。
手の平で混ぜるのが難しい場合は、容器の中で混ぜておくと使いやすくなります。
また、赤ちゃんが使用するスキンケアアイテムでも、人によっては肌に合わないこともあるので、最初にパッチテストを行うのがおすすめです。
美肌と美白効果には酒粕がおすすめ♬
日本酒を作る杜氏の手が白くて美しいことはよく知られていますが、これは米麹の働きによるものと言われています。
そして、酒粕は日本酒を作る過程でできる副産物ですが、これにも米麹がたくさん含まれているので美容効果が高く、洗顔に使用することができます。
まず、ガーゼに酒粕を包み、ぬるま湯を張った洗面器につけて中の成分が出るように軽く絞ります。
すると、洗面器のお湯が白く濁ります。
このお湯で顔をやさしく洗って最後に水道水で仕上げ洗いをします。
注意点は、アルコールが含まれているため、毎日使うと刺激が強いと感じる人も少なくありません。
その場合は、肌の調子を見ながら、頻度を調整すると良いでしょう。
どれも身近に売っている物ですので、是非一度試してみましょう！！
昔から議論されている、ウォーキング VS ランニング。
そろそろ白黒付けたいところですよね。
ちなみに、スタラボ編集部でも意見が見事に分かれています（笑）
同じカロリー消費なら・・・
ウォーキングとランニング、早く痩せたいならランニングです。
ランニングはウォーキングの2倍近くのカロリーを消費しますので、当然と言えば当然ですね・・・。
もっとも、ランニングは着地の際に体重の数倍の重量が関節にかかるので、ケガの危険がウォーキングに比べて高めですので注意が必要です。
データで見ると・・・
カリフォルニア州のローレンスバークレー国立研究所の研究者達が、米国で行われている「国民ランナー健康研究（National Runners’ Health Study）」に参加した、3万3,060人のランナー、1万5,045人のウォーカーを対象に、6年間追跡して調査したデータが興味深いです。
それによると、
・高血圧と関連するリスクは、ランニングで4.2％、ウォーキングで7.2％低下
・コレステロールは、ランニングで4.3％、ウォーキングで7％減少
・糖尿病のリスクは、ランニングでもウォーキングでも12％減少
したとのことです。
この結果から判断すると、健康によいのはウォーキングといえるかもしれませんね。
まとめ
ランニングもウォーキングも有酸素運動であり、どちらも健康増進の効果を期待できると思います。
要は、自分の目的で使い分ければ良いというわけです。
短期間で体重を落としてダイエットをしたいのならば、ウォーキングよりもランニング。
長期的なスパンで無理せず健康的な体を作りたい方は、ランニングよりもウォーキングがよいのではないでしょうか。
甘くて美味しいココアが嫌いな人、と言うのはあまり聞きません。
冬になるとみんなが飲みたくなる、そんなココアはとても健康効果が高い飲み物です。
そして実は最近、フェイスパックにすると肌年齢が驚くほど若返る、と言う事が分かってきました。
さて、その秘技とはどんな物なのでしょうか。
まずはココアについて解説
嗜好品として飲まれているココアですが、美味しいだけじゃない、凄い飲み物だという事をご存知ですか。
実は体に必要なミネラルやビタミン、食物繊維に加えてポリフェノールも含んでいる、かなり健康効果の高い飲み物なんです。
その効果はアンチエイジングにガン予防、貧血の改善や動脈硬化予防、冷え性の改善や免疫力の向上、便秘の改善など健康になりたければ飲まなきゃ損、と言えるような飲み物なのです。
ココアをフェイスパックにすると
そんなココアをフェイスパックにすると、なんと肌年齢が20歳近くも若返るとも言います。
個人差はあると思いますが、ココアに含まれているアンチエイジング成分のポリフェノールや、肌を修復する成分の亜鉛が、美肌や美白に効果が高い、と言うのがその理由の様です。
またポリフェノールには、毛穴の汚れを取る効果も有ります。
ココア自体にも炎症を抑える成分がある為、肌荒れにも効果を発揮します。
フェイスパックの効果を最大限にする秘技はこれだ
ココアだけでも効果が高いのですが、更に効果的にする為に、ここで秘技をお伝えしたいと思います。
同じく美容効果の高い、ヨーグルトと混ぜたパックにすると効果が倍増します。
ヨーグルトに含まれる乳清が、保湿効果で美肌や美白を促す働きをしてくれます。
ヨーグルトパックはこの他にもくすみ改善や新陳代謝を活発にさせるなど、肌に良い効果がいっぱいなんです。
そんなヨーグルト大さじ1にココア小さじ1、これをよーく混ぜて顔に塗るだけです。
5分ほど経ったら水で流せば、若返りフェイスパック完了です。
ぜひ一度試してみてください。
世界的人気モデルやハリウッドスターが美容に欠かせないと愛用していることから、日本でもテレビや雑誌で見かけるようになった「ココナッツオイル」。
ダイエットに効果的な「中鎖脂肪酸」や、抗酸化作用・抗炎症作用・免疫力アップに繋がる「ラウリン酸」を含む健康食材で、その効果がとても話題となっています。
ダイエット効果
ココナッツオイルは、最も多くの中鎖脂肪酸が含まれている食品でもあります。
中鎖脂肪酸は、牛脂やラードといった動物性脂肪の燃焼を助けてくれます。
また、中鎖脂肪酸は体内に取り込むと、門脈から直接肝臓へと運ばれるため吸収が早いです。
すなわち、脂肪は即座にエネルギーへと効率よく分解され、体内に蓄積されないのでダイエットに効果的です。
健康効果
ココナッツオイルは、オリーブオイルと同様にトランス脂肪酸を含みません。
トランス脂肪酸を過剰摂取すると動脈硬化を促進させ、それに伴う心臓疾患や脳血管障害、またアトピー性皮膚炎やアレルギー性鼻炎、気管支ぜんそくなどのアレルギー疾患のリスク要因になると指摘されています。
さらに血中の中性脂肪を増やし、肥満や高血圧、そして糖尿病の原因にもなると考えられています。
ビタミンEを豊富に含み、オリーブオイル以上に酸化しにくいココナッツオイルは、健康効果も期待できます。
美肌効果
ココナッツは強い紫外線が常に降り注ぐ環境で育つので、天然のサンプロテクト効果(SPF4程度といわれています)や抗菌作用があります。
また、ココナッツには新陳代謝を活発にするマグネシウムやビタミン類も多く含まれているので、ココナッツオイルには美肌作りに有効な栄養が豊富といえます。
すなわち、オイル自体の抗菌作用とサンプロテクト効果で肌のトラブルも防いでくれるので、美容にとてもいいオイルと言えます。
最近ではネット等でも手軽に買えるようになったココナッツオイル。
皆さんもぜひ一度試してみたらいかがでしょうか？
ふぅーーーーーーーっと息を吐いてみてください。
呼吸とともに、ゆるゆる〜と全身から力が抜けて肩が落ちる。
お腹が凹んで呼吸が深くなる。脱力してリラックス♡
全身が緩んでほぐれる。
体も心も心地よくなる瞬間を最後に感じたのはいつですか？
無意識に力の入った生活をしていることの多い現代人。
頑張りすぎて戦闘モードになりっぱなし。
自分の心よりも周りの事に意識を置くことがクセになり、常に不安や焦りを感じて現状に満足できず満たされない。
そんな状態から脱ストレス！
力を抜いて、自分自身を満たしてあげましょう♡
体と感情の連鎖反応
頭を使って考えすぎる
↓
自然と呼吸が浅くなる
↓
酸素が行き渡りづらくなり、血行不良、頭皮が硬くなったりくすみ、むくみ、肩こりの原因に
肩に力が入っている
↓
緊張状態
↓
仕事も生き方も力が入りすぎ、頑張りすぎ
↓
パフォーマンスが低下しやすく、疲れやすい
↓
気持ちに余裕がなくなる
↓
マイナス思考になりがち
↓
目線や口角が下がる
冷える
↓
空調や冷たい食べ物、簡単に食べれるインスタント食品などにより体が冷える
↓
自律神経の乱れや便秘、女性は生理不順や生理痛などの原因に
↓
エネルギー不足、活力がなくなる
などなど。
分かっているけどクセになっているので意識しないことがほとんど・・・。
緩めるとクセになる心地よさ
・肩凝りや首凝りから解放される
・姿勢が良くなる
・血行促進
・代謝アップ
・リラックスできる
・前向きになる
・安心する
・ストレスに強くなる
日常生活を振り返り、緩めるだけで変わる心地いいこと。
1日の終わりに深く呼吸してリラックス。
脱力することを意識してみてはいかがでしょうか？
上原 克子
LinkRing / 東京にーびちスタイル代表
沖縄県出身
ヘアメイク、着付け師、ベジフルビューティーアドバイザー、リフレッシュヒーリングエクササイズトレーナー
体の中から、外から、生き方まで、幅広い分野で美を提供する
健康的で美しい生き方を伝えるため、日々奮闘中
皆さんは、白湯（さゆ）と聞いてどう思いますか？
「単にお湯を温めただけじゃないか」と思うのではないでしょうか。
しかしながら、白湯を侮ってはいけません。
実はこの白湯、奥が深い飲み物だったのです！！
白湯は魔法の飲み物？？
インドの伝統医学（アーユルヴェーダ）では、からだ、自然界はすべて３つの要素（水、火、風）からなると考えます。
そして、白湯はこの３つの要素を完璧に満たす飲み物と言われています。
アーユルヴェーダは世界3大医学の一つであり、インド・スリランカで生まれた約5000年以上の歴史を持つ世界最古の伝統医学です。
中国の漢方と同様、世界保健機構（WHO）によって公式に承認されています。
分かりやすく言うと、西洋医学が病気の症状を取り除く治療医学であるのに対し、アーユルヴェーダはより健康に、長寿や若さを保つことを目的とした予防医学と言えます。
どんな飲み方がいいの？？
一番のオススメは、朝の一杯の「白湯」です。
アーユルヴェーダでは朝の時間を浄化（体のお掃除）の時間としています。
白湯を飲むことで、内臓が温められ内臓機能が活発になり、食べ物の消化を助けてくれます。
また、白湯自体も消化に負担がかかりません。
消化が良くなることで、体内の毒素や老廃物が排出されやすくなり、デトックスに繋がります。
白湯の作り方
1.鍋などに水を入れ、強火にかける。
2.沸騰したら、ぽこぽこと大きな泡が立っているくらいの火加減に弱める。
3.10分程度沸かし続ける。
4.飲めるくらいに冷まして、少しずつ時間をかけて飲む。
なお、1日に飲む量の合計は、800ccまでにしましょう。
食事前や食事中に飲み過ぎると、胃液が薄まり消化機能が落ちてしまうこともあります。
最初は味気ないと思うかもしれませんが、毎日少しずつ続けることで、自然と身体のバランスが整い、美味しいと感じるようになっていきます。
是非頑張ってトライしてみましょう！！
近年、テレビや雑誌等で美容効果があると取り上げられて話題になっている「炭酸水」。
身近なコンビニエンスストアでも、様々な炭酸水が販売されていますよね。
今回は、そんな炭酸水のウレシイ美容効果のお話です。
炭酸水に美容効果があるワケ
炭酸水は、文字通り「水」と「炭酸ガス（二酸化炭素）」からできています。
そして、二酸化炭素は人間の細胞にとって不要な老廃物です。
そのため、炭酸水に含まれる二酸化炭素が皮膚から吸収されると、酸素を求めて血行が促進され、肌の新陳代謝をよくします。
また、炭酸ガスはタンパク質を吸着する性質があります。
ですので、肌についた炭酸水の気泡は、皮脂や古い角質を除去してくれます。
炭酸水でダイエット
皆さんも経験があるかと思いますが、炭酸飲料を飲むと炭酸ガスが胃の中で膨れ、一時的に膨満感を感じます。
これを利用して、例えば食事の前に炭酸水を飲んでおなかいっぱいの感覚にしておけば、食事の量を減らすことが出来ます。
毎食が無理なら夕食の前だけでも大丈夫です。
また、炭酸水の味に飽きたらレモンやライム味など、味付きの製品も試してみてください。
当然ですが、いずれの場合も砂糖などが入っていない０カロリーのものを飲むことが大切です！
炭酸水で美肌になろう
前述の通り、肌についた炭酸水の気泡は、皮脂や古い角質を除去すると言われています。
そこで、炭酸水を全身に浴びるという裏技もありますが、あまり現実的ではないですよね。
まずは、炭酸水でパックするのがオススメです。
洗顔後に炭酸水をたっぷり浸したコットンを、くすみがちな目元や小鼻などくすみが気になる箇所に貼って、そのまま10分ほど待って下さい。
毛穴の黒ずみが取れ、血行がよくなり、保湿成分も浸透しやすくなります。
簡単に手に入る炭酸水。
最近では、炭酸ヘッドスパ等、炭酸を用いた美容法が増えてきましたね。
炭酸を上手に利用して、その恩恵を受けたいものですね！
最近、スーパーやコンビニで様々なヨーグルトが販売されていますよね。
昔から私たちの身近にあるヨーグルト。
知っているようで知らないヨーグルトの秘密について、少し詳しくなっちゃいましょう！
ヨーグルトの歴史は紀元前5000年前から
ヨーグルトと人間との関わり合いは紀元前5000～6000年も昔にさかのぼると考えられています。
バルカン半島や中央アジアで、羊やヤギを飼っていた人々が、残しておいた牛乳が偶然、酸っぱくおいしい飲み物になっているのを発見したと言われています。
日本では飛鳥奈良時代に、酪、酥、醍醐など、ヨーグルトに似たものを朝廷で食べたという記録があります＊
ビフィズス菌と乳酸菌の違いを知ろう
ヨーグルトと言えば、「ビフィズス菌」と「乳酸菌」というキーワードを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？
ビフィズス菌も乳酸菌も、人間の腸の中に存在する善玉菌です。
ビフィズス菌のもっとも大きな特徴は、ヒトの腸内に最も多くすんでいる有用な菌であるということです。
ヒトの腸内では1～10兆のビフィズス菌がすんでいますが、乳酸菌はその1/10000～1/100以下にすぎません。
ちなみに、全てのヨーグルトにビフィズス菌が入っている訳ではないので注意が必要です。
今度ヨーグルトを買う機会があれば、是非色々なヨーグルトをチェックして確認してみて下さい。
ビフィズス菌で美肌になる？？
当然の事ながら、健康で美しい肌を保つためには、悪玉菌は極力減らして善玉菌が多い腸内環境を維持する必要があります。
善玉菌のひとつであるビフィズス菌は、美肌を手に入れるために必要不可欠なビタミンB群を創ります。
さらに、美容に効果的とされるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルの吸収を促進する働きもあるのです。
なお、ビフィズス菌は乳児の時が一番多く、そこから加齢とともに減少していくことが分かっています。
加齢以外にも、ストレスや食物繊維不足、運動不足などの要因によりビフィズス菌は減ってしまいます。
ですので、ビフィズス菌は毎日定期的に摂取するのが理想です。
そんなに難しい事ではないので、是非実践してみましょう！！
皆さんは、アボカドと聞くとどのようなイメージを持っていますか？
サラダやハンバーガーに入っている脇役的な食べ物、という印象を持たれている方も多いのではないでしょうか？
そんなアボカドですが、実は健康と美容にとっても効果的だったんです！！
アボカドの歴史は？？
アボカドを野菜と思っている方も多いと思いますが、実は果物なのです。
アボカドが最初に栽培された土地はメキシコと言われています。
紀元前1万年前のプエブラの洞窟で、アボカドの痕跡が発見されました。
また、13世紀末のインカ帝国の王のお墓から、アボカドの種が発見され、食料として重用されていたことが分かっています。
ちなみに、時々「アボガド」と表記されている場合がありますが、正確には「アボカド」です。
アボガドは栄養豊富！！
アボガドは、よく「森のバター」と言われます。
それは、アボガドが果物であるにもかかわらず脂質が全体の20％を占めているからです。
アボガド100g中のカロリーは187kcalで、なんとご飯1杯分に相当します。
これだけ聞くと、コレステロールが高くて逆に身体に良くないのではと思ってしまいますが、脂質の大部分は植物性不飽和脂肪酸のリノール酸やオレイン酸ですから、コレステロールの心配はありません。
むしろ分解を促進する働きがあり、動脈硬化などの成人病を予防する効果があります。
アボガドの美容効果とは？？
アボカドは、ビタミンEの含有量が果実の中ではトップクラスで、一日に必要な量の3分の1ものビタミンEが含まれています。
ビタミンEは抗酸化作用があるため、老化防止に役立ちますしシミ・そばかすを防ぎます。
さらには、抗ガン作用もあると言われています。
また、食物繊維が非常に多く、便秘、動脈硬化、糖尿病などに効果があります。
如何だったでしょうか？
アボカドに対するイメージが変わったのではないでしょうか？
実は、アボカドはギネスブックに「世界一栄養価の高い果実」として登録されているのです。
気になった方は、早速アボカドをチェックしてみましょう！！