楊貴妃も愛した「クコの実」の秘密
スーパーフードとして、ここ最近流行の兆しを見せている「クコの実」。
杏仁豆腐に乗っていたりして見た事はあったけど、詳しい事は良くしらないという方は多いのではないでしょうか？
楊貴妃も欠かさなかった「クコの実」
クコは中国原産のナス科クコ属の落葉低木で、秋になると実る赤い果実がクコの実です。
世界三大美女と呼ばれる楊貴妃が、美しさを保つために1日3粒のクコの実を欠かさなかったと語られるほど、クコの実には美容に嬉しい栄養成分が凝縮されています。
クコの実が日本に伝来したのは平安時代と言われています。
クコの実庭園の管理人だった人は120歳まで生きたという伝承があるほどで、日本でもクコの実の薬効は高く評価されていたことが分かります。
中国の古い薬学書には、命を養う薬として紹介され、滋養があって老化防止に効く不老長寿の妙薬とされています。
ビタミンCはオレンジの500倍
クコの実には様々な栄養成分が含まれていますが、特筆すべきはビタミンCの含有量です。
シミの原因となるメラニン色素を生成するチロシナーゼを抑制し、美白をサポートするビタミンCがオレンジの500倍含まれていると言われており、まさにスーパーフルーツと言っても過言ではありません。
また、クコの実は「飲む目薬」と言われるほど目に優しい食材でもあり、β-カロテンやゼアキサンチンなど豊富なカロテノイドの働きで視力低下や白内障、緑内障などの予防に効果的だと言われています。
過剰摂取は注意が必要
漢方薬にも使用される薬用果実ですので、医学的根拠はないですが過剰摂取すると
・生理が早まる
・早産の危険性が高まる
・血圧の低下
・血糖値の上昇
等の危険性があるようです。
クコの実の適切な摂取量は１日10〜20粒と言われています。
個人差や体質の合う合わないに気をつけながら、適切な量を摂取して、スーパーフードの恩恵を受けましょう！！
空気の乾燥とともに急激に進むお肌の乾燥。
常に突っ張った感じがあったり、目元口元がカサカサ・・・。
女性だけでなく男性にも目立つ乾燥肌・・・。
冬によく質問されるダントツの悩み。
「乾燥肌をどうにかしたいんですが、、、」
さーどうやってケアしよう？
緊急時には・・・
お化粧水やクリームで保湿をしっかり、というのがスタンダードな乾燥対策。
ただ「保湿をしっかり」ってアバウトすぎ。
してるつもり、で終わることが多いこの「しっかり保湿」。
だいたいの目安としては寝る前のスキンケアで朝起きた時までお肌が守られているか。
つまり、、、夜にしっとりさせたお肌が朝もしっとりしているかどうか。
たくさんお化粧水をつけて乳液をつけて、美容液を、アイクリームを、、、と重ねていても乾いてしまうようであれば「保湿」としての効果はあまり機能していない可能性大。
とりあえず今をどーにか！と思う方は「朝までお肌がしっとり」を目標に夜のお手入れを！♡
根本的にどうにかしたい！
しっかり保湿しているつもりでも中々保湿出来ず、頑張っても頑張ってもカサカサになるお肌・・・。
水分をためられないほど皮膚が薄くなっている可能性があります。
お肌がスポンジと考えてみてください。
薄いスポンジは水分を含んでもペラペラ、すぐに水分が逃げてしまいます。
そして薄いスポンジは刺激を受けやすく、ダメージを受けるに連れてどんどん薄くなっていき、、、お肌が再生するまでに追いつかず、、、刺激を受ける→薄くなる→さらに刺激を受けやすくなる→さらに薄くなる、、、のローテーション。
一方、厚いスポンジは水分を含むとふっくら。しっかり水分を貯めておくことができます。
刺激を受けにくく、多少のダメージを受けてもお肌が再生するまでの間も持ちこたえてくれる力があります。
しっとりお肌を本気で目指すなら、皮膚を厚くする必要あり！
ターンオーバー（肌の代謝）が上手くいくように、睡眠や食生活などの生活習慣も一緒に見直す必要性があります。
時間はかかりますが着実に良くなります。
本気度とケースバイケースですがどちらも必要なお肌対策。
手段を知って、選択できるといいですね♡
上原 克子
LinkRing / 東京にーびちスタイル代表
沖縄県出身
ヘアメイク、着付け師、ベジフルビューティーアドバイザー、リフレッシュヒーリングエクササイズトレーナー
体の中から、外から、生き方まで、幅広い分野で美を提供する
健康的で美しい生き方を伝えるため、日々奮闘中
透明感のあるお肌、5大条件！！
みんな大好き「透明感」のあるお肌。
透明感といえば透き通ったような白くてスベスベのお肌。
綺麗なお肌の5大要素とも言われる条件が揃ったお肌に与えられるこの称号。
まずは美しい肌の条件から。
①「潤いのあるお肌」
適度に水分があって湿り気があって、触ると柔らかくしっとりしたお肌。
そんなお肌を作るにはとにかく水分補給！
乾燥しやすく、シワができやすい目元は重点的に、そしてTゾーンなどの脂が出やすいお肌も脂を取ることよりも水分補給を徹底して水分と油分のバランスをとってみましょう。
②「なめらかなお肌」
キメが細かくて、毛穴の開きがないお肌。
メイクの持ちも良く、触ると柔らかくてつるっとしたお肌。
実は外からの刺激にも強い状態のお肌です。
そんなお肌を作るには毛穴の汚れをしっかりオフする！
そして肌の新陳代謝、ターンオーバーを活発にして古い角質から新しい角質への生まれ変わりをスムーズにさせてあげること！
クレンジングでしっかり汚れをオフして、しっかり保湿。
③「ハリのあるお肌」
たるみがなくピンと張った状態のお肌。指で押すとはね返り、しっとりしたお肌。
そんなお肌はお肌を育てること、栄養を与えることで作られます。
年齢とともにお肌の新陳代謝も低下してしまい、お肌の水分や油分が不足してきます。
新陳代謝＝ターンオーバーを高めるように良質なたんぱく質を摂ることや、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンEを積極的に摂るなど、体の内側からのケアと、そしてクレンジング、お化粧水、乳液などに栄養を補う美容液などでお肌をケアしましょう。
④「弾力のあるお肌」
光を反射したようなツヤがあり、しっとり。
そして目元や口角が上がり、輪郭も締まった印象のあるお肌。
たるみのなく健康的なイキイキしたお肌は弾力があってこそ！
そんなお肌は皮膚の内側、お肌の土台である真皮が健康でなことが条件です。
真皮を支えるのはコラーゲン！
女性ホルモンの量とコラーゲン量はほぼ比例する。と言われているので上質な睡眠やストレスフリーな生活、良質な油などを摂ってコラーゲンを増やすことを意識しましょう。
⑤「血色のいいお肌」
健康的でハツラツとした印象を与えるようなお肌
血色というだけあって、血行が良く、くすみやクマなどがないような元気なお肌。
そんな肌は良質な睡眠や、栄養状態、そして滞りなく体に必要な栄養が巡っていることが大切です。
リラックスする時間を作り、体の健康、肌の健康を作ってあげましょう。
「透明感」を紐解いて、何が足りないかチェック&ケアしてみてはいかがでしょうか？♡
上原 克子
LinkRing / 東京にーびちスタイル代表
沖縄県出身
ヘアメイク、着付け師、ベジフルビューティーアドバイザー、リフレッシュヒーリングエクササイズトレーナー
体の中から、外から、生き方まで、幅広い分野で美を提供する
健康的で美しい生き方を伝えるため、日々奮闘中
「プラセンタ」・・・、皆さん一度は耳にしたことがあると思います。
インターネットで検索すると、ありとあらゆるプラセンタの情報が出てくるため混乱してしまいますよね。
そこで今回は、情報を整理するという意味でもプラセンタについてもう一度復習してみましょう！
そもそも「プラセンタ」って何？？
プラセンタ（Placenta）とは、直訳すると「胎盤」という意味です。
プラセンタは酸素や栄養分を胎児に与えるだけではありません。
器官の働きが確立していない胎児に代わって、肝臓、腎臓、肺の役目など、数多くの働きをします。
つまり、胎児の発育のために必要な呼吸やタンパク質合成、有害物の解毒、ホルモンの分泌、排泄など、重要な働きをすべてプラセンタが行うのです。
クレオパトラや始皇帝も使っていたって本当？？
インターネットでプラセンタを検索すると、「クレオパトラやマリー・アントワネットといった歴史上の美女たちも、若返りの薬としてプラセンタを使っていた」だとか、「中国でも漢方薬として長い歴史を持っており、秦の始皇帝が不老長寿の薬として活用していた」との記載が出てきます。
しかしながら、このような記載には全て参考文献も記載されていないのが通常です。確証がない単なる伝聞情報である可能性が極めて高いので、信憑性は低いと言わざるを得ません。
だからと言って、効果が何もないのかというそうではありません。
プラセンタのパーフェクトな働きをいち早く知っていたのは、野生動物だと言われています。
出産直後の動物は、肉食動物だけではなく、草食動物までもが自らの胎盤を食べてしまいます。
これは栄養豊富な胎盤を食べることで、産後の体力を回復させることが目的だといわれています。
プラセンタの美容効果
プラセンタの一番の効果は、肌や体を細胞レベルから若返らせてくれることだといわれています。
胎盤には細胞分裂を促進させる成長因子や、アミノ酸などが豊富に含まれています。
これらが体内でうまく働くと、新陳代謝を活発化させ、肌や体の傷ついた部分を修復することができます。
市販のプラセンタはどの動物の胎盤？？
プラセンタ＝「胎盤」であるという事は分かって頂けたと思いますが、市販されているプラセンタはどの動物の胎盤なのでしょうか？
基本的に、市販されているプラセンタの原料は「馬」「豚」「羊」の胎盤であることが一般的です。
なお、「ヒト」由来のプラセンタは、人間の胎盤から抽出して作られるため、特定の製薬メーカーのみが製造可能と限定されており、医薬品として利用されるためサプリメントやドリンク、化粧品などに使用することは禁止されています。
値段が安いのは「豚」で、効果が高いのは「馬」のプラセンタと言われたりもしますが、サプリメントだけでもあらゆるメーカーから色々な種類が出ています。
もはや一概に何がいいとは言えないくらい種類も豊富ですので、色々試してみて自分にあったプラセンタを摂取したいですね！！
スポーツショップやジムなどで「トレーニング時に必要なサプリメントはありますか?」と聞くと、大抵「プロテイン」や「アミノ酸」を紹介されると思います。
しかし、プロテインとアミノ酸の違いが何か分かっている人は少ないと思います。
プロテインとは？
プロテインと聞くと、それだけで筋肉が付くようなイメージを持たれている方もいるかもしれませんが、それは間違いです。
プロテインとはタンパク質のことであり、すなわちタンパク質の粉です。
運動する方は多くのエネルギーが必要になります。
例えば、激しい運動をするので2倍の栄養を摂取しようと食事を2倍にすると、本来不必要な脂肪や糖質等も余計に摂取することになってしまいます。
そこで、運動するのに必要な栄養素だけを効率よく摂取できるように作られたのが、プロテインというわけです。
アミノ酸とは？
アミノ酸は、たんぱく質を形成する最小成分です。
血液や内臓、筋肉、さらには遺伝子情報であるDNAなど、 体のあらゆる組織を構成しているのがアミノ酸です。
アミノ酸は自然界に500種類以上存在していますが、人のカラダを構成するたんぱく質を作るのはこのうちのたった20種類です。
その20種類の中でも9種類は人間の体内で合成することが出来ないので、食事から摂取する必要があり、「必須アミノ酸」と呼ばれています。
プロテインとアミノ酸の違いは「吸収力」
通常、プロテインの場合ですと、胃で消化された後に小腸を通して血液中にアミノ酸として出現する時間が、約2時間程度かかります。
それに対して、即効性があると言われているアミノ酸は、消化の過程が省略されるので、最短で30分位で出現します。
以上を踏まえて考えると、即効性、特化された目的のためにはアミノ酸を利用して、それ以外ではバランスよく摂取できるプロテインが良さそうです。
ジムで鍛えている方やスポーツ好きな方は、是非参考にしてみて下さい！
ジョギングと水泳はどちらがダイエットに効果的だと思いますか？
ジョギングはものすごく疲れるので、カロリー消費が激しそう・・・。
いやいや、水泳も水の抵抗があるので、カロリー消費が激しそう・・・。
非常に悩みますよね。
それでは、ジョギングと水泳はどちらがダイエットに効果的なのか検証してみましょう！！
ポイントは有酸素運動
ジョギングと水泳はどちらも有酸素運動です。
有酸素運動とは、脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、規則的な繰り返しのある比較的軽い運動のことです。
「有酸素運動は、20分以上やらないと意味がない」という意見を聞いた事はありませんか？
これはどういう意味かというと、有酸素運動を開始した当初は「脂肪よりも糖分の比率を多めに」エネルギー源とします。
しかし、有酸素運動を開始して20分を過ぎると、脂肪の活用の割合が糖分を上回ります。
すなわち、体脂肪が代謝のエネルギー源になるのです。
ひとつ注意が必要なのは、水泳において息継ぎ（呼吸）ができないと、当然の事ながら無酸素運動に近くなってしまいます。
水泳の選手が行っている競泳は、同じスイミングではありますが、実はほとんど無酸素運動なのです。
無酸素運動では脂肪は燃焼されません。
いったいどっちがいいの？？
ジョギングと水泳では、消費カロリーはほとんど変わりません。
例えば、平均的なジョギングと水泳の30分あたりの消費カロリーはどちらも200キロカロリー位です。
ということで、効果はほとんど同じなのです。
もっとも、ジョギングは膝等の関節を痛めてしまう可能性があります。
その点、水中だと水の浮力で間接にかかる負担は10%ほどと言われています。
重力がないので、関節を痛める事はありませんし、水圧があるのでジョギングよりは若干カロリー消費が大きいです。
というわけで、屋外でのジョギングは室内の水泳と異なり色々な景色が楽しめますが、膝が悪かったりする方等は、負担の少ない水泳がオススメと言えそうです。
ジョギングか水泳かで悩んだら、自分の体と相談して決めるのがいいかもしれませんね！！
睡眠の大切さは分かっていても、質の良い睡眠をとる方法を分かっている人は少ないと思います。
心地よく眠りにつくためにしたほうが良いこととはなんでしょうか？
体温を上げる
お風呂にゆっくり浸かるなど体を温めましょう。
お風呂にゆっくり浸かることで筋肉の緊張をほぐし、血流も良くなりリラックス効果を高めることが出来ます。
寝る直前よりも１時間ほど前が理想的です。
熱めのお湯での入浴は交感神経が興奮状態になり眠りを妨げることにつながりますので注意しましょう。
ストレッチで血行を良くする
寝る前にストレッチをすることによりリラックス効果を高め副交感神経が優位になることで質の良い睡眠をとることができます。
深くゆっくりとした呼吸で無理のない範囲でおこないましょう。
ストレッチをすることで代謝も上がり痩せやすい体を作ることができます。
睡眠の３時間前には食事をすませる
食事後すぐに睡眠をとると、胃の中に残った食べ物を消化しようとして内臓が活発に動くため眠りが浅くなってしまいます。
眠りが浅くなると、ホルモンもうまく分泌されなくなります。
さらに、内臓に負担がかかってしまうため消化不良や逆流性胃炎などの原因にもなりますので、できるだけ食事は睡眠の３時間前には済ませるようにしましょう。
スマホやテレビは控える
睡眠を促してくれるメラトニンというホルモンがあります。
メラトニンは明るい光を感じると上手く分泌されなくなってしまいます。
睡眠前にスマホやテレビを見るとメラトニンがうまく分泌されなくなってしまうだけではなく、交感神経が刺激され眠りを妨げることにもつながりますので、睡眠１時間前には避けるようにしましょう。
起床後すぐに朝日を浴びる
メラトニンは体内時計と連動していて、朝の光を浴びてから約１４～１６時間で分泌されます。
起床時にしっかり光を浴びることで夜にメラトニンが分泌され睡眠へと導いてくれます。
体内時計を乱さないように生活リズムを整えるようにしましょう。
心地よく眠りにつくことで質の高い睡眠をとってくださいね。
ローフードの代表格である「ローカカオ」。
通常のチョコレートと異なり、カロリーが低く栄養価が高い「ローカカオ」の秘密に迫ります！
ローカカオはスーパーフード
そもそも、ローフードとはRaw（生の）Food（食べ物）のことをいいます。
生で食べることにより、植物の酵素や栄養素を効果的に摂れて、健康や美容・ダイエットにも効果が出ている食事法です。
アメリカのセレブの間でも流行り全世界に広がっています。
ローカカオとは、生のカカオ豆、または生のカカオ豆を低温加工したものです。
カカオは、マヤ文明の時代から「神々の食べ物」として珍重されてきた栄養価の高い食物です。
現代では、チョコレートの材料として広く愛されていますが、残念ながら、チョコレートに加工される過程で、生のカカオに含まれるポリフェノール、マグネシウム、鉄、亜鉛などの栄養素はほとんど失われてしまいます。
その点、カカオ豆を低温加工したローカカオには、それらの栄養素がそのまま残っているので、近年、ローカカオはスーパーフードとして注目されています。
緑茶の4倍の抗酸化力
緑茶の4倍の抗酸化力をもっているうえ、マグネシウムの含有量は食材の中でもトップクラスです。
アンチエイジングの効果だけでなく、アンチストレス、集中力を増す効果があり、仕事をしている方や学生さん、健康に気を使う方にはぴったりです。
しかも、カカオにはポリフェノールやフラボノールも多く含まれていて美容･健康にも効果があります。
便秘の改善や肌荒れ、美肌効果もあるのです。
チョコレートが太るのは、製造過程で砂糖を入れているから
チョコレートというと、カロリーが高くて太りやすいというイメージがありますが、それはカカオからチョコレートにする過程に砂糖が混入されているからです。
しかしながら、砂糖を一切使わないローカカオチョコレートならその点は安心です。
通常のチョコレートよりもカロリーが低く、カカオの効果が期待できる「ローカカオ」。
皆さんも是非一度お試し下さい！
「もずく」といえば、沖縄料理店や居酒屋のお通しで出てくるようなイメージを持たれている方も多いかと思いますが、実は美容と健康にとっても効果的だったんです！
ポイントはフコダイン
もずくに含まれる「フコイダン」が近年注目されています。
「フコイダン」とは主に海藻に多く含まれるヌルヌル成分で、食物繊維の一種です。
もずくにはこのヌルヌル成分の「フコイダン」が、わかめの5倍あるとも言われています。
海藻類が外敵や乾燥から身を守るための成分ですが、ざまざまな健康効果が期待される嬉しい栄養成分です。
以下、もずくが有する5つの効果をご紹介します。
①生活習慣病を予防
血糖値は血液の中に含まれるブドウ糖の濃度を示した数値で、血糖値が高い状態が続くと高血圧や糖尿病といった生活習慣病を引き起こす原因となります。
「フコイダン」にはこの血糖値の上昇を抑える働きがあると言われてるため、この糖尿病や高血圧と言った生活習慣病を予防する効果が期待できます。
また「フコイダン」は、血液の中の過剰なコレステロールや中性脂肪を低減させる作用があると言われています。
体にとって有効な善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らすという報告もあります。
さらにフコイダンには血清中性脂肪や血清コレステロールの低減作用があるとも言われており、動脈硬化や心筋梗塞などを予防する効果も期待できます。
②免疫力を向上
「フコイダン」を摂取することにより、免疫細胞のひとつ「NK細胞」の活性化を期待出来るために、免疫力を高める作用があるとされています。
また、フコイダンが小腸を通過する際、小腸の表面にある腸管組織（パイエル板）を刺激することで免疫力が高まるとされています。
③アンチエイジング効果
シミやシワといった老化現象を引き起こす原因のひとつに「活性酸素」があります。
活性酸素が過剰に生成されると細胞にダメージを与えて、生活習慣病や、シミやシワといった肌の老化を引き起こします。
「フコイダン」には、この酸化力に対抗する「抗酸化作用」があるため、体の酸化を防ぐことが期待でき、肌老化の予防にも繋がります。
④ダイエット効果
水溶性食物繊維である「フコイダン」は、コレステロールや中性脂肪の素となる余分な脂肪を吸着して、便として体外へ排出する働きがあるため、体に脂肪が吸収されるのを抑えることが出来ます。
そのためにダイエット効果を期待することが出来ます。
⑤便秘解消効果
水溶性食物繊維は大腸内で発酵され、ビフィズス菌などの善玉菌を増やし、腸の働きを整える作用があります。
また、水分を抱えこんで便を柔らかくする働きもあるため、便秘解消に繋がります。
食物繊維は、腸の働きを助けてくれている善玉菌と呼ばれている腸内細菌の栄養源となり、腸の働きを活発化し、腸のお掃除をしてくれると言われています。
⑥保湿効果
「フコイダン」は、肌に塗ることで肌表面に薄い膜をつくり、肌内の水分蒸発を防ぐ効果があるといわれています。
もともと「フコイダン」はもずくが乾燥や紫外線などから自らの身をまもり、乾燥や細菌を防ぐバリアの役割をしているため、肌に付けても同じような効果が期待できます。
気軽に食べれて、美容と健康に役立つもずく。
これを利用しない手はないですよね！！！！