おいしいけど注意点も！おやつに人気のバウムクーヘンを食べる時に気をつけたいことは？
出先でお腹が空くと雑貨店などでバウムクーヘンを買い食いしがちで体重増加が気になる、元々お菓子が好きでパーティーなどでホールのバウムクーヘンを買うとつい食べ過ぎる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
バウムクーヘンはしっとりした質感とどっしりした食べ応えから、年齢を問わず人気のお菓子のひとつです。
ですが頻繁に食べるにはやはりカロリーの高さが気になりますので、ダイエット中の方や体重増加が不安な方は注意した方がいいでしょう。
そこで今回は、おいしいけど注意点も！おやつに人気のバウムクーヘンを食べる時に気をつけたいことは？ について紹介します。
チョコレートやシロップがかかっていないものを選ぶ
バウムクーヘンは比較的シンプルなお菓子なので、味のバリエーションも豊富です。
小麦粉や卵、バターのみで作られた基本的なものから、チョコレートやシロップ漬けになっているものまで様々ですね。
太るリスクを遠ざけたいのであれば、高カロリーなトッピングがされていないバウムクーヘンを積極的に選ぶようにしてください。
チョコレートやシロップ、生クリームなどはどれもカロリーを跳ね上げる味付けのひとつです。
それよりはプレーンや紅茶味、レモン味などシンプルなものの方がカロリーが抑えられている傾向にありますよ。
個包装タイプや小さくカットされたものを選ぶ
バウムクーヘンにはホールタイプのものから、1食分ずつ小分けされているものなどサイズ感もそれぞれです。
当然ながら量が少ないほどカロリーは抑えられますので、個包装タイプやなるべく小さい1食分のパックを選ぶようにしてください。
もし大きいタイプを切り分けるのであれば、食べる分だけカットしそれ以外は冷凍するなど食べすぎないための工夫をしましょう。
買う前には必ずパッケージの成分表をチェックする
バウムクーヘンは高カロリーになりがちなお菓子なので、買う前には必ずパッケージの成分表を確認しましょう。
雑貨店や洋菓子専門店、カフェなどバウムクーヘンが買えるお店は多いですが、1食分ですとおよそ250〜400キロカロリー程度の商品が多めです。
なるべく低カロリーなものを選ぶのが理想ですが、もし高カロリーのバウムクーヘンを食べてしまったらその他の食事を調整してバランスを取りましょう。
夕飯を少なくしたり、食後しっかり身体を動かすなどすれば身体への負担は抑えられます。
忘年会や新年会が続くとこれまで着ていた服が明らかにキツくなると感じる、飲み会続きだった期間が終わるといつも体重が激増しておりしかも長期間戻らない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
年の変わり目は忘年会や新年会、帰省などヘビーな食事が長期的に続く期間でもあります。
カロリー調整のために昼食や間食をせずに飲み会に臨むと、空腹からかえって暴飲暴食するリスクが高まります。
なのでヘルシーな食材を上手に活用し、事前に暴飲暴食しない対策をおこなっておきましょう。
そこで今回は、暴飲暴食しそう！飲み会前の間食で小腹を満たしたい時のオススメ食品について紹介します。
低カロリーかつ食べごたえがあるヨーグルト
飲み会前の間食としてオススメなのが、比較的低カロリーなヨーグルトです。
ダイエット目的ならば無糖タイプがベストではあるものの、大パックのもののように食べすぎなければ砂糖が入っているものを選んでも問題ありません。
ヨーグルトは少量でもお腹に溜まりやすい割にカロリーが控えめですし、腸内環境を整えたりタンパク質が補給できるなどのメリットがありますよ。
間食として食べておくと一時的に小腹が満たせるので、飲み会本番でも暴飲暴食を防げるでしょう。
タンパク質を補給できるプロテインバー
ヨーグルトよりもしっかり間食感がほしい方にオススメなのが、プロテインバーです。
チョコレートやナッツなどでお菓子の風味も味わえる上に、身体作りに不可欠なタンパク質を補給できるのが大きな強みです。
炭水化物と糖質過多になりがちな飲み会メニューで不足するタンパク質を補給できるので、栄養バランス調整にも役立ちます。
ただし中にはカロリーが高いものもあるためなるべく低カロリーのものを選び、食べるのは1本までにしておきましょう。
満足度が高く食物繊維やビタミンも補給できるフルーツ
生のフルーツも飲み会前の間食ではオススメです。
生のフルーツは水分量が多く、食べるとどっしりした満腹感が得られるでしょう。
また、こちらも飲み会メニューでは不足する食物繊維やビタミン、カリウムなど美容作りに欠かせない栄養素が補給できる点も強みとなります。
バナナやりんご、ナシ、みかんなど硬めのフルーツは咀嚼回数も増えるので、より満腹感を得られ暴飲暴食も防ぎやすくなります。
趣味でネイルメイクにハマっているけどずっとマニキュアやジェルネイルを繰り返していたら爪がボロボロになった、なぜか爪がいつも脆くマニキュアを塗ると柔らかい爪先の方から剥がれてくる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
日々ジェルやマニキュアの性能が上がっていることもあって、サロンだけでなくセルフでも手軽にハイクオリティなデザインができるようになりましたね。
ですがなかなかネイルメイクが決まらなかったり、爪が弱い方は生活習慣やネイルケアの見直しをした方がいいかもしれません。
そこで今回は、ネイルメイクが決まらない！落とし穴になりがちなポイントと改善策3選について紹介します。
栄養バランスが崩れている
爪が弱くすぐに欠けたり二枚爪になる場合、まずは栄養バランスの崩れを疑った方がいいでしょう。
特にタンパク質や鉄分が足りていないと、爪に強度が出にくくなるため気をつけていても二枚爪や欠けが起こりやすくなってしまいます。
肉や魚などのタンパク源を毎日摂るようにしたり、レバーやほうれん草など鉄分を多く含む食材を習慣的に摂るようにしましょう。
こうした栄養素を多く含む食材が苦手な場合は、成分調整食品やサプリメントの併用も視野に入れるといいですね。
爪磨きを使ってツヤ出ししている
何も塗っていない爪だとツヤがないからと、爪磨きを使ってツヤ出ししている方もいるかと思われます。
ですが爪磨きは爪の表面を削って凹凸を均すことでツヤを出しているので、習慣的に続けていると爪は薄くなり脆い状態になってしまいます。
クリアタイプのマニキュアやベース(またはトップ)コートを塗ったり、ネイルケアオイルなどを塗布した方が爪への負担は少ないですよ。
爪に負担がかかるネイルを長期間し続けている
ジェルネイルはマニキュアと比較すると爪への密着力が高い上に、ツヤも長期間持続するのがメリットです。
一方で定着させるために爪の表面を削ってジェルを乗せることもあるため、長期的にジェルネイルをし続けると地爪のコンディションによっては更に爪が脆くなるおそれがあります。
爪が脆くなるとジェルの定着力も下がりますし、マニキュアを塗っても爪がふにゃふにゃと曲がったところから剥げやすくなります。
以前と比べてジェルが取れやすくなったり爪が柔らかくなったと感じたら、ネイルメイクを一旦お休みし集中的にケアに取り組むことをオススメします。
ヘアアイロンをヘビーユースするようになってから明らかに髪の状態が悪くなった、口コミ評価が高いヘアアイロンを買ってスタイリングしたけどどうもパッとしない時がある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ヘアアイロンはそれひとつでストレートヘアもカールヘアもできますので、活躍の機会も多く持っていると便利なアイテムです。
ですが使い方によっては性能が発揮しきれなかったり垢抜けから遠ざかってしまうこともあるので、そうならないためのコツを押さえておきましょう。
そこで今回は、これやってたら要注意！垢抜けから遠ざかるヘアアイロンの使い方3選について紹介します。
適したスタイリング剤を使用できていない
基本的な流れとしてはまずドライヤーでクセを取り、アイロンでスタイリングをしてからスタイリング剤をつけることが多いですね。
ここで適したスタイリング剤を使用できていないと、スタイリング力が低下したり髪が更に傷むことになります。
特にスタイリング専用ではないヘアオイルを髪に塗布してからアイロンを使った場合、オイルがアイロンの熱伝導性を高め髪に強いダメージが加わります。
ヘアアイロンを同時使用するのであれば、オイルは必ずスタイリング専用のものを使いましょう。
なお、アイロンの後に塗布する場合はスタイリング専用以外の製品でも問題ありません。
とにかく何度も高温のアイロンを通す
高温のアイロンを何度も通すと、その分スタイリング力が上がったり間違ってアイロンでつけたクセが修正できると思われるかもしれません。
ですが何度もアイロンを続けて通すと髪は熱変性を起こし、重いダメージが加わる割に形状変化しにくくなります。
髪のクセはブロー段階であらかた取っておき、スタイリングはアイロンを1回通しただけで決まるよう細かくブロッキングしてから行いましょう。
アイロンのカーブが顔型・雰囲気に合っていない
アイロンはストレートだけでなく、カールも作ることが得意です。
スタイリングしていてどうも雰囲気が決まらないと思ったら、アイロンでカーブさせる角度が顔型やファッション、雰囲気に合っているかどうかを見直してみてください。
シャープな印象やかっちりした雰囲気に見せたい時にはストレート感が強めの方がしっくりきますし、顔の直線感を和らげたり女性らしい雰囲気を強調したい時はカールが目立った方が統一感が出せます。
その日のスタイルや気分によって、合う毛先のデザインを研究するといいですね。
ヘアケアをしたりベースメイクとアイメイクを頑張っているのにどうも見た目の老け感がカバーできない、30代になってから特にリップメイクで違和感を覚えることが増えてきた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
リップはアイテムの選択肢も多く、どのシーズンでも新作がたくさん登場することもあってメイクの中でも存在感があるパーツです。
ですが同時に年齢感が出やすい部分でもあるため、違和感を覚えたらメイクの仕方や使うアイテムを見直した方がいいかもしれません。
そこで今回は、大人世代は気を付けて！口元に年齢感が出るメイクの特徴と解決策3選について紹介します。
口元の影を飛ばしていない
大人世代になってくると、気をつけていても口元に影ができやすくなります。
口角の影を放置すると口元が暗く見えたり、口角が下がって老け見えを促進させてしまうこともあります。
化粧下地を塗った後、明るめのコンシーラーを下唇の左右から口角を引き上げるイメージで指でトントンと優しく馴染ませましょう。
その後ファンデを乗せ、明るさが足りなければごく少量のコンシーラーかハイライトを重ねます。
すると口角が引き上がり、フレッシュな印象の口元に見せることができますよ。
リップのボリューム低下をカバーしていない
年齢が上がると主に肌の水分量が減るために、リップのボリュームも低下すると言われています。
唇の薄さが気になる方は、唇の素の色と同じリップライナーで本来の輪郭よりも僅かに外側に輪郭を描き足してみてください。
その後リップを塗り、仕上げには唇の中央部分にグロスを乗せます。
するとナチュラルにみずみずしさやボリューム感を出すことができます。
更にボリュームが欲しい方は、プランパー効果があるリップアイテムもあわせて使ってみてください。
リップの発色やツヤ感が年齢肌に合わない
口元のコンディションが気になりやすい大人世代は、10代や20代前半と比較すると安定して似合うリップもある程度限られてきます。
特に彩度が高い高発色リップとマットリップは肌から浮いたり乾燥して見えやすく、それが年齢感アップに繋がりがちです。
リップは本来の唇の色味よりも少し鮮やかで存在感がある馴染みカラーや、塗った時に綺麗なツヤが出るものを選ぶのがオススメです。
こうしたアイテムですとテクニックいらずで自然に唇を健康的に見せることができますよ。
食事制限をして目標体重に近づいたはいいが毎回シャンプーする度に抜け毛の量にゾッとする、必死のダイエットに成功して適正体重になったけど明らかに髪のボリュームがなくなった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
運動ダイエットや食事制限など、ダイエットの種類は非常に豊富です。
適正体重に近づくと健康上のメリットも多いものの、ダイエットの厳しさによっては抜け毛を増加させ薄毛を進行させるおそれもあります。
そこで今回は、体重が減ったら髪も減った！ダイエットで抜け毛が増える原因と対策は？について紹介します。
過度な食事制限をした
カロリー制限や糖質・脂質制限など、食事内容を見直すことはダイエットの中でも王道です。
元の食生活が乱れている方ほど食事制限は効果を実感しやすいですが、特定の食べ物を全く摂らないような過度な制限は髪のためにもよくありません。
摂取カロリーに縛られるあまり、必要な栄養素が十分に補給できないと髪のターンオーバーサイクルが乱れたり髪の強度が弱まったりします。
食事はバランス良く、タンパク質やビタミン、食物繊維を特に多く炭水化物も適度に摂ることを心がけましょう。
強いストレスを感じる運動や食生活を続けた
人によっては、程度に関係なくダイエットそのものが強い苦痛に感じられるかもしれません。
更に、過酷すぎる運動や好きな食べ物を我慢し続けるなどストレスを感じることが慢性化するとそれも抜け毛を促進させてしまいます。
ダイエットする際は無理をせず、疲れたら早めに休んだり時にはチートデイを設ける、苦痛のない範囲で食事制限するなど自分が強いストレスを感じない方法で取り組むといいでしょう。
頭皮環境の悪化や環境ダメージが原因であることも
食事以外の部分に抜け毛の原因が隠れていることも考えられます。
特にダイエット目的で運動する頻度が高い方は、頭皮環境の変化や環境によるダメージも疑ってみてください。
例えば大量に汗をかいてシャンプーする時に皮脂汚れが落ち切らなかったり、強い紫外線やプールなどの塩素に長時間髪が晒され続けると抜け毛が増えることがあります。
それから運動を快適にするための、ポニーテールのような毛根に強いテンションがかかるヘアアレンジも回数が重なると抜け毛を引き起こします。
汗をかいた日は普段よりも念入りに予洗いしてからシャンプーしたり、紫外線対策グッズを使用するなど運動にあったヘアケアを行いましょう。
リキッドやクリームなどコンシーラーのテクスチャは色々あってどれが合うのかわからない、興味本位でカラーコンシーラーパレットを買ってみたけど結局ベージュしか使っていない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
コンシーラーはファンデーションよりも肌の粗を隠すことが得意なので、肌にお悩みがある方ほど欠かせないアイテムです。
ですが現在はベージュだけでなく豊富なカラーがあったり、テクスチャも硬めから柔らかめと多様化しているために違いがわからないというお悩みもよく聞かれます。
そこで今回は、どれを選ぶべきかわからない！コンシーラーのよくあるお悩みと解決策3選について紹介します。
塗った箇所がカサついたりひび割れたりする
コンシーラーを塗った部分がカサついた仕上がりになったり、ひび割れ状にヨレるのはかなりよく見られます。
こうした崩れが気になる時は、コンシーラーのテクスチャを見直しましょう。
ヨレやすいのは主に口元や目尻など、特に動きが多い部分です。
こうした部分は肌への密着力が高い、ソリッドタイプやスティックのコンシーラーがオススメです。
一方で上記のアイテムではカサついて見えたり乾燥が気になる箇所には、クリームタイプのコンシーラーですと潤い感を損ねずカバーできます。
コンシーラーを塗っても違いがわからない
コンシーラーを塗っても粗が隠れない時は色の明るさがあっていなかったり、お悩みにあった色が選べていない可能性があります。
シミなら肌色よりも少し暗い色、クマならピンクみを含む肌よりやや明るい色が適しています。
また、ニキビにはグリーン、黄ぐすみにはパープル、眉の青い剃り跡にはオレンジなどお悩みの部分と反対色のコンシーラーを重ねるとカバーしやすくなります。
コンシーラーを塗るとくすんだり色ムラがある
コンシーラーを塗る量が多かったり、塗る面積が広かったりすると肌のくすみ感や色ムラが目立つことがあります。
特にブルーやグリーンなど色調補正効果が強いコンシーラーは、広範囲に塗った時に顔色が悪く見えやすい性質があります。
顔全体など広範囲の赤みや黄ぐすみを飛ばしたいような時は、コンシーラーではなくより伸びが良いコントロールカラーや色付き化粧下地を使いましょう。
その上で、カバーしきれなかった気になる部分があれば別途ごく少量のコンシーラーを薄く重ねます。
こうすると肌色補正力がありながらもナチュラルさのある仕上がりになりますよ。
アウトバストリートメントが髪に良いと聞いてから毎日オイルを使っているが最近髪がすぐベタつくようになった、アイロンの熱対策でヘアオイルを使い始めてから髪がガチガチに硬くなった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
アウトバストリートメントには豊富な種類があり、適切に使い分けると日々のダメージを防ぎ美髪育成の強い味方になってくれます。
一方で使い方を間違ったり、使うタイミングによってはより髪に負担がかかることもあるためその点には注意が必要です。
そこで今回は、ただつければいいはNG！アウトバストリートメントのデメリットと効果的な使い方について紹介します。
使用量を間違うとベタつきがち
アウトバストリートメントには補修成分や保湿成分がふんだんに含まれています。
たくさん使えばそれだけダメージのカット力が上がりそうと思われがちですが、そうした使い方はオススメできません。
ヘアオイルとヘアミルク、ヘアバームといったアイテムには油分が豊富に含まれるため、毛量に対して使用量が多いとベタつきの原因になります。
特にバームやオイルは油分量が多く、シャンプーを雑に行うと落ちきらず髪に酸化した状態で蓄積されることもあります。
まずは半プッシュから様子を見て、毛先から髪の中間部分まで使うなどつけ方を工夫しましょう。
美容院でのパーマやカラーに影響が出ることも
アウトバストリートメントは油分で髪の表面をコーティングし、ダメージカットします。
そうした特性上髪に成分が残りやすく、美容院でパーマやカラーをする際に仕上がりに影響することがあります。
しっかりと油分が残っている髪はパーマ液やカラー剤の浸透も弱まるため、こうした施術を受ける2,3日前から使用を控えた方がいいでしょう。
アイロンとの同時使用で熱変性を起こすものもある
パッケージに「スタイリング用」「ヒートプロテクト処方」などの記載がないヘアオイルは、ヘアアイロンやコテとの同時使用を想定されていない可能性が高いです。
なので塗布してからアイロンやコテを当てると、髪に何もつけていない状態よりも熱伝導性が高まり髪が熱変性を起こします。
熱変性を起こして歪んだり硬くなった髪を元の状態に戻すことは困難です。
パッケージに上記のような記載がないヘアオイルは熱変性リスクが高いため、アイロンなどでスタイリングした後か日中の保湿のためだけに使うようにしてください。
年末年始は職場での飲み会が続き普段入っている服がきつくなることもある、年末は平日には職場の飲み会で休日は友人との食事会と暴飲暴食が続きがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
飲みや食事の席が増える年末年始はその場の雰囲気も手伝って暴飲暴食が習慣になりやすく、気づけば体重増加しがちな怖い時期です。
普段何気なくやっているオーダーも、振り返ってみると体重増加リスクが高いものもありますので一度振り返ってみるといいでしょう。
そこで今回は、ついうっかりやりがち！飲み会や食事会で太りやすくなるオーダーの仕方3選について紹介します。
食べたいものを一度にまとめてオーダーする
全員が席に着き、まず最初に食べたいものをまとめて一度にオーダーすることはよくありますよね。
待つことなく食事が楽しめますし、ずらっと料理がテーブルに並ぶと見た目の満足感も高いです。
しかしながら、まとめてオーダーしてしまうと待ち時間が少ない分食事量が増えやすいデメリットもあります。
少量ずつ注文した場合は同席者との会話がメインになりますので食事のペースが落ち、咀嚼回数も自然と増えるために満腹中枢が刺激されやすくなります。
一方でまとめてオーダーすると意識が食事に集中しやすくなるので、食欲が促進され食べ過ぎを引き起こしやすいというわけです。
炭水化物もののおつまみ＋締めの炭水化物
おつまみのバリエーションはとても多いですが、どんなものを頼むかは意識した方がいいですね。
揚げ物や脂っこいものの他に気をつけたいのが、炭水化物系のおつまみです。
例えばおでんのちくわぶや餅巾着、ポテトサラダ、かぼちゃの煮付けなどは炭水化物と糖質の含有量が多いです。
そこに締めの炭水化物が組み合わさるとカロリー超過＋炭水化物過多にもなるので、おつまみはタンパク質と食物繊維を多く含むものを意識的に選びましょう。
締めに重いご飯や麺を頼む
食事会といえば締めにご飯や麺を頼む機会も多いですが、これもダイエット中は避けたい習慣のひとつです。
特に炒飯やラーメンなどのこってりしたメニューは摂取カロリーが跳ね上がりますので、体重増加リスクがアップしてしまいます。
締めに至るまでに炭水化物系のおつまみをいくつか摘んでいた場合、糖質や炭水化物の過剰摂取も気になるところです。
どうしても締めを頼みたい時は、シンプルな蕎麦やお茶漬け、おにぎりなどあっさりめのものを選ぶといいですね。