春のゆらぎ肌対策にはこれ！毎日食べたい美肌促進食材とは？
毎日スキンケアには気をつけているのに春の時期になると肌荒れしやすくなる、ニキビ用スキンケアを使ったり清潔なハンカチやタオルを使ったりと工夫をしているのに肌が揺らぎやすい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
春は強い紫外線や花粉、気温や湿度の変化など肌にとって刺激が多く、肌状態が不安定になりやすい季節です。
季節のゆらぎ肌が気になる時は、普段のスキンケアや美肌習慣に加え食事内容の見直しもしてみてはいかがでしょうか。
そこで今回は、春のゆらぎ肌対策にはこれ！毎日食べたい美肌促進食材について紹介します。
ビタミン豊富な緑黄色野菜
肌状態が不安定で荒れやすい時は、免疫力アップや保湿をしてくれる栄養素をこまめに摂るようにしましょう。
ニンジンやカボチャ、ほうれん草、ブロッコリー、菜の花など緑黄色野菜には、体内でビタミンAとして働くβカロテンが豊富に含まれています。
βカロテンは肌細胞を乾燥から守ったり、粘膜を丈夫にしたりするなどの作用を持っています。
継続的に摂取することで肌荒れの起こりにくい、安定した肌質に整うことが期待できます。
ターンオーバーサイクルを整える肉や大豆製品などタンパク源
一度肌荒れを起こしたらなかなか治らない……と思ったらターンオーバーサイクルが乱れてしまっていることを疑ってみましょう。
タンパク質不足などが原因でターンオーバーサイクルが乱れると、肌の新しい細胞が生成されるサイクルが遅れるためゆらぎ肌状態から脱するにも時間がかかってしまいます。
肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などタンパク質を多く含む食材には様々なものがあるので、これらは毎日しっかり摂取し続けることが望ましいです。
抗酸化作用成分を含むトマトやブルーベリー
トマトは抗酸化作用を持つビタミンA、ビタミンC、ビタミンEをバランス良く含みます。
これらは継続的に摂取することで老化の原因となる活性酸素を除去し、エイジングを遅らせる作用があります。
それ以外にもブルーベリーやアーモンド、ハイカカオチョコレートなどに含まれるポリフェノールもまた抗酸化成分として知られ、習慣的に摂取すると肌を強く揺らぎにくくすることが期待できます。
料理が少し物足りないと感じた時はこれらの食材を使ったり、間食として取り入れたりすることで少しずつ肌状態が健康に近づいていくでしょう。
今までに食事制限ダイエットは何度もやったことがあるけど今ひとつ効果が実感できなかった、なるべく階段を使うなど日常的にできる運動はしているけど効果がわからないので食事も見直したい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は減少していくので、食事の仕方やその内容を見直すことは大切です。
食事の摂り方を変えてもダイエットの成功が見えない方は、以下の点も達成出来ているかを振り返ってみてください。
そこで今回は、まずはこれを試して！減量効果が実感しやすいダイエット向け食事のコツについて紹介します。
朝食を抜かず規則正しく食べる
朝起きてすぐのタイミングではあまりたくさん食事ができないという方もいるかと思います。
ですが朝食は基礎代謝をアップさせたり活動に必要なエネルギーを補給できたりとメリットが多いので、なるべく摂取する習慣をつけることをオススメします。
朝から重めの食事が摂れない方は、オートミールを入れた野菜スープや温サラダ、ヨーグルトと果物など軽めのものを選ぶといいでしょう。
より基礎代謝のアップを狙うのであれば、タンパク質を補給できるものや温かいものを選ぶのがベストです。
緩い糖質制限をする
糖質制限はご飯やパン、スイーツなど糖質を多く含むものを制限し、タンパク源や野菜類などの摂取量を増やすダイエット方法の一種です。
糖質をカットすると血糖値の急上昇を防いで身体に脂肪がつきにくくなるメリットがあります。
ですが制限をキツくしすぎてしまうとご飯やパンなどが好きな方にとっては精神的な負担になるので、普段よりもこれらの摂取量を少し減らす程度からスタートしてみてください。
摂取するタンパク質を増やす
タンパク質を毎日こまめに摂る習慣をつけると、筋肉量の維持や代謝促進、肌のターンオーバーサイクルの正常化など多くのメリットがあります。
ダイエットをしている時でもタンパク質は毎日摂り続けることが望ましいです。
特に運動習慣をつけている方は、筋肉の成長のためにもタンパク質は意識して摂りましょう。
目安としては、最低でも握り拳1個程度の肉や魚、大豆製品や卵などを毎日食べるようにしましょう。
日々の食事でカロリーオーバーが心配な時は、タンパク源を減らすのではなくご飯や麺など糖質が多く含まれるものを減らしたり間食をセーブしたりすることを心がけてください。
数年間頑張って髪を伸ばしたはいいけど毛先はパサパサだしうねりも出てきているしで早速切りたい、早く髪が伸びるようにヘアケア習慣はしているし規則正しい食事もしているのになぜかずっと長さが変わらない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
伸ばした髪を切るのは一瞬ですが、ショートやボブなどの短い髪型からロングヘアを目指すとなると数年単位の時間が必要です。
NG習慣があると髪を伸ばそうと思ってもキレイに伸ばせなくなってしまうので、ロングヘアを目指している方はここで取り上げることをやっていないかチェックしてみてください。
そこで今回は、これをやるのはNG！キレイに髪を伸ばしたい時にやってはいけないこと3選について紹介します。
毎日適切なヘアケアをしない
例えば1日アウトバストリートメントをしなかったからといって、その直後に実感できるほど髪が傷んでしまうわけではありません。
ですがケアを疎かにする日が積み重なると、その分ダメージも蓄積されていってしまいます。
するとせっかく髪が伸びても毛先はパサパサに傷んでいたり、全体的にゴワついていたりしてすぐに切りたくなってしまうでしょう。
キレイなロングヘアは長期間の美髪習慣の積み重ねの上で作られるので、ヘアケアは毎日欠かさず行いたいですね。
伸ばしているからと美容院に行かない
伸ばしている時についやってしまいがちなのが、美容院に何ヶ月も行かないことです。
美容院に行かなければ毛先などをカットされることがないので、その分髪の伸びも実感しやすくなります。
しかし傷んだ部分や伸ばす際のシルエットの崩れも放置することになるので、キレイに伸ばしているというよりはお手入れをしていないだけといったフォルムになりやすいです。
長さ維持をしている時と同じ間隔で美容院に行く必要はありませんが、2～4ヶ月に1回はお手入れをすると伸ばしている最中でもキレイな髪型を維持できます。
伸びた部分を全てカットする
美容院に行く間隔を空ければその間に髪は伸びますが、伸びた部分全てをカットするといつまで経ってもロングヘアには近づきません。
例えば2ヶ月置きに美容院に行って毛先を2,3cm切ると、髪は伸びず現状維持になってしまいます。
一方で3ヶ月に1回美容院に行きカットは2cm程度までなど調節をすると、ゆっくり確実に髪は伸びていきます。
美容院に行く際はカット分が伸びた分を上回らないようにオーダーしましょう。
口コミ評価が高いヘアオイルを買ったのにそこまで使いやすいとは思えなかった、ヘアオイルはベタつくくせにまとまらない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ヘアオイルは髪にツヤを出したり広がりやすい髪をまとめたり、更には髪を保護したりとヘアケア・スタイリング両方から重宝するアイテムです。
ですが髪質との相性や使い方によってはベタつきなどのトラブルも出やすいため、少々扱いにくさがあるアイテムですよね。
そこで今回は、評判はいいのに使いにくい！ヘアオイルでよくあるお悩みと解決策3選について紹介します。
ヘアオイルをつけているのにボリュームが収まらない
ヘアオイルは髪に重みを与えたり癖やうねりを落ち着かせるので、一般的には塗布した髪はボリュームダウンします。
ヘアオイルをつけてもボリュームが収まらない時は、膨張する箇所の下層の髪にもきちんとオイルを馴染ませるよう意識してみてください。
髪が膨らむ原因のひとつに髪の表面部分よりも、その下の層が癖などで空気を蓄えることが挙げられます。
表面の髪を持ち上げて裏側やその下の層にオイルを馴染ませると、膨らみにくいベースができあがります。
1滴しか使っていないのに脂ぎった毛束ができる
ヘアオイルと一口に言っても、その保湿感はアイテム毎に大きく異なります。
1滴を手のひら全体に薄く広げてつけても脂ぎった束感が出来てしまう時は、髪質とオイルの保湿感があっていないことが考えられます。
特にホホバオイルや椿油、杏油などの天然油は保湿力が高い傾向にあるので、髪が太い方や暗髪の方、皮脂分泌量が多い方だとベタついた質感になりやすいです。
こうした髪質の方はケアオイルや洗い流さないオイルトリートメントなど、さらっと仕上がりやすいアイテムを選びましょう。
オイルつけたてはよくても時間が経つと部分的にベタつく
ヘアオイルを髪につけた時はサラサラしていても時間が経つとベタつく方は、皮脂がヘアオイルと馴染んでしまい髪が重くなっていることが考えられます。
そのケアとして、お直し用にベビーパウダーや髪用のあぶらとり紙を持っておくと便利ですよ。
前髪やフェイスライン、頭頂部は特にベタつきやすい部分ですから、気になってきたら髪の肌が接する側に軽くベビーパウダーをつけてみてください。
ベビーパウダーの皮脂をカットする効果で脂ぎった毛束もカバーできますし、ベタつきも緩和できますよ。
さすがにダイエットしないとまずいと思いつつ癖になっている間食を止めることができない、日常生活で感じるストレスが強く食で発散することがあるので美味しくない置き換え食は続かない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエット中も食の楽しみを感じたい方や間食習慣がある方に向いているのが、プロテインダイエットです。
プロテインというとヘルシーで美容にも良いイメージがありますが、当然ながらやり方を間違うと思ったような効果は実感しにくくなってしまいます。
そこで今回は、美味しく減量するにはこれをおさえて！プロテインダイエットの3つの注意点について紹介します。
全食プロテインなど過度な食事制限はしない
プロテインダイエットはまず朝食など特定の食事をプロテインに置き換える方法と、間食のみプロテインに置き換える方法が主流です。
プロテインのみの食事にすればカロリーは大幅に抑えられますが、だからといって全食プロテインに置き換えるのは止めましょう。
必要な栄養素がマルチに含まれているとはいえ、長期間続けると通常の食事と比較して摂取できる栄養素に偏りが生じてきてしまいます。
夕食や夜食のみ、間食のみなどプロテインを飲みすぎないようにし、通常の食事も摂るよう心がけましょう。
プロテインを飲んだ上で普段通りの間食をする
普段の間食で摂ってしまうスナック菓子やスイーツをプロテインに置き換えると、その差だけ摂取カロリーは低く抑えることができます。
低カロリーかつ美味しくお腹に溜まるのがプロテインの長所ですが、ヘルシーになったからといってプロテインに加えて普段通りの間食をしてしまっては意味がなくなります。
間食代わりにプロテインを飲む時は、他の間食はしないように心がけることでより摂取カロリーの削減が狙えます。
ヘルシーだからと1日何杯も飲みすぎない
タンパク質が多く低カロリーなプロテインは、身体作りをしている方にも美容促進を狙う方にも相性が良い飲料です。
現在のプロテインは味付けにも工夫がなされていて、スイーツドリンクやジュース感覚で飲めるものも増えています。
ですが美味しいからといって1日に通常の食事をしながら何杯も飲むと、カロリーの過剰摂取になるおそれがあります。
プロテインを間食代わりに使う時は1日1杯、多くて2杯までにすると摂取カロリーをある程度セーブできます。
メイク方法を長年変えておらずふと鏡を見たらずいぶん老けたなと感じることがある、キレイよりはかわいい系の顔だが年齢を重ねてきて今のメイクは少し違和感があるように思えてきた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
年齢を重ねてくると肌の透明感やハリ感も変わってくるので、これまでやっていたメイクが急に似合わないと感じてしまうのはよくあることです。
そんな時はメイクを見直す時期に来ていることが考えられるので、アップデートして今の顔をよりキレイに見せるメイクにシフトしてみましょう。
そこで今回は、違和感出たら見直して！年齢肌をカバーして若々しく見せるメイクのコツ3選について紹介します。
ファンデは薄塗りで素肌感＆透明感を出す
年齢を重ねた肌はクマや小さいシミ、くすみなどの肌トラブルが出がちです。
そうした粗を隠すために高カバーファンデをしっかり厚塗りすると、崩れやすくなりますし顔の凹凸がある部分にヨレたりと更に年齢感がアップしてしまいます。
肌の粗が気になる時は、トーンアップ系の下地を使ってくすみやシミなどをカバーできる土台を作ります。
その上で気になる箇所にピンポイントでコンシーラーを馴染ませましょう。
するとファンデを厚塗りしなくてもキレイな肌が作りやすくなり、仕上がりにも透明感が出ますよ。
チークは丸く入れるより楕円形で入れると馴染み感アップ
丸く入れたチークはかわいい印象を作ることができますが、年齢を重ねるとふと似合わないと感じることもあるかもしれません。
そんな時は丸ではなく、顔の外側に向かって斜め上に引き上げるように楕円形にチークを入れるのがオススメです。
丸く入れた時よりも顔の印象に馴染みやすくなりますし、引き上げるように入れると顔も引き締まって見えるようになりますよ。
アイラインは角度をあまりつけず緩やかに上げて払う
アイラインは意外に年齢感や時代感が出やすいパーツです。
しっかり跳ね上げると平成の印象になり、反対に本来の目尻の形よりも角度をつけて降下させたラインはタレ目や老け目に見えやすいです。
ぱっちりした目力や若々しい垢抜ける目元にしたい時は、アイラインはあまり角度をつけずに緩やかに上方向に払うのがオススメです。
目尻に一番長いまつ毛を描き足すイメージでアイラインを描けば、自まつ毛と同化して見えるため仕上がりもナチュラルですしトレンドを押さえたデカ目が作れます。
髪を傷ませずに髪色を変えたいけどアイテムがたくさんあってどれを使えばいいのかわからない、ブリーチを1回した髪にカラートリートメントを使っても全然変化がわからなかった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ヘアカラーのアイテムとしてはカラー剤が最もポピュラーですが、派手髪やデザインカラーが浸透した今ではカラートリートメントなど髪にダメージを与えないタイプのものも人気が高まっています。
そこで今回は、どれを使うべき？低ダメージヘアカラーアイテムのそれぞれの特徴と使い道について紹介します。
ヘアカラーの退色を緩やかにするカラーシャンプー
カラーシャンプーはその濃い色味から、1回の使用で髪色を変えることができると思われるかもしれません。
ですがブリーチを2,3回繰り返したハイトーンヘアでない限り、カラーシャンプーのみで髪色の変化を実感するのは難しいです。
カラーシャンプーは後述するカラートリートメントなどと比較すると色素量が少なく、緩いテクスチャから髪に留まりにくいため染髪力は低めです。
ヘアカラーの退色を緩やかにする程度の気持ちで、定期的に使うのがいいでしょう。
ヘアカラーの維持から髪色変化まで対応できるカラートリートメント
カラートリートメントはカラーシャンプーと比較して色素量が多く、硬めのテクスチャで塗った箇所にしっかり留まるのが特徴です。
ブリーチをした髪ですと髪色の変化を感じられますが、色素の抜けが悪い場合トリートメントの色味によっては発色が濁ったり変化が少なかったりします。
髪色維持には薄めのカラートリートメント、髪色変化には濃い色味のカラートリートメントといった具合に使い分けすると効果的です。
しっかり染まってカラーの変化が楽しめるカラーバター
カラーバターはカラートリートメントと似ていますが、更にテクスチャが固く含有色素量も濃いのが特徴です。
濃い色味のアイテムでは、ブリーチを1回だけした髪やカラー剤のみで明るくなった髪色でも変化が感じられることでしょう。
その反面色持ちが良いカラートリートメントでは短期間でのカラーチェンジが難しいデメリットがあります。
ブリーチなどで色素の抜けが悪い髪のヘアカラーを楽しみたい時や、同じ髪色を2,3週間など長めに楽しみたい方にとっては特に相性がいいと言えるでしょう。
いつもコンビニでインスタント食ばかり買ってしまうから自炊にも手を出したい、自炊はしているけどいつも代わり映えしないメニューなので季節の食材を取り入れてみたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
春は毎日の寒暖差も大きかったり生活環境が大きく変化しやすい時期でもあり、肌の状態は不安定になりがちです。
普段のケアにプラスして旬の野菜をこまめに摂ることで内側から肌状態の維持・改善が期待できるので、心機一転自炊に積極的に取り組んでみてもいいかもしれません。
そこで今回は、旬の食材を楽しむ！手軽に買えて美容を促進できる春野菜3選について紹介します。
栄養価が高くアンチエイジングも期待できるタケノコ
コリコリとした食感が特徴のタケノコは、実は美容に作用する栄養素を豊富に含んでいます。
例えば肌や粘膜を丈夫にして揺らぎ肌を防止するビタミンB2や抗酸化作用がありアンチエイジングに役立つビタミンE、メラニンに働きかけて黒髪を維持するチロシンなどです。
また食物繊維も豊富なので、普段の食事に加えると便秘や腸内環境の乱れ由来の肌荒れを改善することも期待できますよ。
揺らぎ肌を改善して健やかな肌状態にしてくれる菜の花
柔らかく少し苦みがあるのが特徴の菜の花は、春の代表的な野菜のひとつです。
菜の花には肌粘膜を保護して荒れにくくするためのビタミンB2やコラーゲンの生成をサポートするビタミンC、抗酸化作用があり粘膜を健やかに保つためのβカロテンなどが豊富に含まれています。
独特のほのかな苦味が気になる方は、サラダなどあっさりしたものより豚肉やベーコンなどこってりした肉と組み合わせて炒め物にすると食べやすい味に整います。
菜の花はビタミンCを多く含みますが、茹でたり長時間火を通したりすると熱でビタミンCが破壊され栄養価が落ちてしまうことがあります。
調理の際は火を通しすぎないよう気をつけるといいでしょう。
甘みが強くどんな料理にも合いやすい春キャベツ
春のキャベツは甘みが強く葉がふんわりと柔らかくみずみずしいのが特徴です。
キャベツにはメラニンの生成を抑えるビタミンCや腸内環境を整える食物繊維が豊富に含まれます。
柔らかい食感かつ味に癖がないので、サラダから汁物、鍋料理、炒め物など使う料理を選ばないのが魅力です。
カロリーの低さも魅力なので少し食べ足りないと感じた時に、かさ増しとして使うのもオススメです。
季節が変わって新しいアイテムが次々発売されているが今使っているコスメも手放したくない、ここしばらくメイク方法を変えておらず人と自分のメイクを比較して違和感を覚えた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
春はピンクを始めとし柔らかい血色系コスメがたくさん登場したり、冬の落ち着きから一気に華やかに仕上がるメイクが流行したりと季節トレンドが大きく変化する時期です。
トレンド変化を見逃してしまうと少々古い印象に見えてしまうことがあるので、ファッションと同様メイクにも季節感を取り入れてみましょう。
そこで今回は、春メイク垢抜けたいならこれやめて！季節から浮きやすい残念メイク3選について紹介します。
太く濃淡をつけないはっきりとした眉
2024年の眉メイクは、依然として太眉トレンドは続いています。
従来の太眉よりもやや細く、形状はよりフェミニンさが感じられる並行アーチ眉やアーチ眉への注目が高まっています。
それと同時に、眉の存在を主張させない薄眉もトレンドになっています。
眉メイクをする際は、目尻側輪郭の足りない箇所をペンシルで描き足し、眉全体にはほんのりとアイブロウパウダーを馴染ませます。
それから眉尻に向かうにつれ濃くなるようにスクリューブラシでグラデーションを作り、仕上げに自眉よりやや明るい色味の眉マスカラを使うと眉の強い存在感をなくせます。
目元がくすんで見えやすい寒色アイシャドウ
寒色アイシャドウは春に使うにはやや寒々しい仕上がりになりがちです。
一方で春はピンクやオレンジ、ライトベージュなど肌馴染みがよく自然な血色が得られるアイシャドウを使うと一気に季節感が出ますよ。
濃い締め色は使わず、メインカラーは明るい血色カラーとそれよりもやや落ち着いた色味の血色カラーを組み合わせると今どきの仕上がりになります。
季節感に乏しいマットリップ
重厚感と落ち着きのあるマットリップは、温かい季節よりも寒い時期に馴染みやすいコスメです。
春メイクはみずみずしさやフレッシュさがキーワードになるので、リップの質感はツヤ感に富むものがオススメです。
また、色味はアイシャドウのヘルシーな血色カラーに合わせて元の唇の色に馴染みやすいナチュラルな血色カラーを選ぶといいでしょう。
リップの色味はチークやアイシャドウと同系色のものと合わせると統一感が出て、一気に垢抜け見えします。