秋はダイエット開始に最適！秋こそダイエットを始めたい理由とより効率的にするコツは？
暑い夏はずっと家にこもりがちだったから秋こそダイエットを頑張りたい、いつも季節の変わり目にダイエットしようと思っているけど先延ばしにしがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
日本の四季の中でも、秋は気温がほどほどに低く日差しも和らぐためダイエットを始めるにはうってつけの時期と言えます。
夏にあまり身体を動かせなかった方は、秋から気合いを入れてダイエット習慣をつけてみるのもいいかもしれません。
そこで今回は、秋はダイエット開始に最適！秋こそダイエットを始めたい理由とより効率的にするコツについて紹介します。
敢えて厚着をしないようにする
秋は夏と比較すると気温が低くなるため、基礎代謝がアップし始める時期です。
大量に汗をかく夏の方が消費カロリーが高そうな印象がありますが、実際は気温が低い方が体温維持のために基礎代謝が高くなるのです。
この作用を利用して、外で身体を動かす際は敢えて厚着をしないようにしてみてください。
しっかり着込んで身体を動かすよりも、やや肌寒さを感じる服装の方が体温調節機能が働いて基礎代謝が高まり消費カロリーを増やすことができますよ。
こまめに身体を動かす習慣をつける
秋は気温が落ち着くため、身体を動かす習慣をつけるには最適な季節です。
日頃からこまめに運動する習慣をつける他、日常生活内で身体を動かす機会を多く見つけてみるのもいいですね。
例えば1駅程度の距離なら車ではなく自転車で移動したり、エスカレーターよりも階段を積極的に使うようにしたりです。
この程度の軽い運動であれば大汗もかかず、体力の消費も比較的少ないため苦痛を感じずに運動習慣を身に着けられることが期待できます。
筋トレ＋有酸素運動でより消費カロリーを稼ぎやすく
ランニングやウォーキング、ウィンドウショッピングなどの有酸素運動をする前に、軽い筋トレをするのもオススメです。
運動強度の低い筋トレは筋肉量を維持する他、姿勢を正したりその後の運動と組み合わせることで消費カロリーのアップなどが期待できますよ。
この時の筋トレは、そこまで本格的なものである必要はありません。
腹筋を5回やったり、スクワットなどをゆっくり10回してから別の有酸素運動を行うとより痩せやすい身体を作ることができますよ。
暑い日もあれば寒い日もあってメイクの仕上がりにムラが出やすくなった、朝は寒くても日中は暑いと感じる日が多く汗でメイクがヨレる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
季節の変わり目は時間や環境で寒暖差を感じることが多く、いち早く秋冬メイクに移行するとベースのヨレやすさを感じがちですよね。
そこで今回は、寒暖差でメイクがヨレる！季節の変わり目メイクで意識したいポイント3選について紹介します。
ベースメイクの質感は調節しやすいセミマットが◯
ベースメイクの質感は、ツヤ肌とマット肌の中間となるセミマットが最もオススメです。
セミマットに仕上がるファンデは肌に塗った時に程よいツヤが生まれるのが特徴です。
ツヤファンデよりもテカリに見えにくく、それでいてマットファンデほど乾燥肌にも見えないためまさにいいとこ取りした仕上がりになりますよ。
更にセミマットなら部分的にツヤを出したりマットにしたい時も簡単に調節できるので、その日の気分に合わせてベースメイクの質感をコントロールしやすくなります。
テカリには見えたくないけどツヤはほしい、マットまでいくと重いので仕上がりに軽さがほしいなど、希望を柔軟に叶えてくれるでしょう。
メイク前に部分的にクリームやオイルを馴染ませる
季節の変わり目は汗量が多い方ですと汗や皮脂量が気になりますが、一方で目元など乾燥がわかるパーツも出てきますよね。
季節の変わり目にメイクがヨレる場合、スキンケアのベースは夏と同じものを使用し続けるのがいいでしょう。
そこにプラスして、保湿感が足りないと感じる箇所にクリームやオイルを馴染ませます。
すると顔全体はみずみずしくさっぱりと仕上がる一方で、目元や頬など乾燥しがちな箇所にはしっかりと潤いが与えられます。
薄塗りで崩れにくい土台を作る
まだ暑さがありながら寒い時期のベースメイクは、夏と同じく薄塗りが無難です。
メイクは塗面が厚くなればなるほど肌への密着力が低下し、ヨレやすくなってしまいます。
汗のヨレが気になる方はベースメイクで使うアイテムをなるべく少なくなることを意識してみてください。
例えば化粧下地効果のある液色のついた日焼け止めを使ったり、化粧下地兼コントロールカラーのものを使ったりですね。
肌の粗は下地段階で隠し、ファンデは軽く肌を押さえるように少量を薄く塗るとヨレにくく透明感のある仕上がりになります。
秋メイクというとテラコッタやオレンジ系のイメージが強かったがこれらの色味が苦手、秋メイクは重厚感あるイメージが強いけどもっとみずみずしい質感の方が好み……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
秋メイクというとマットで深みのあるコスメが活躍するイメージがありますよね。
ですが今年はこれまでとは大幅にトレンドの質感が変化しているので、秋が深まる前にコスメの質感を見直してみてはいかがでしょうか。
そこで今回は、2024年秋メイクはこれ！外さないトレンド感あるメイクの押さえたいポイント3選について紹介します。
ラメ×くすみ系血色アイシャドウで華やかに
2024年秋のアイメイクのトレンドとなるキーワードは、ラメと血色感です。
肌に塗った時に潤いを感じさせるようなラメやシマーな質感、そして色味はくすみピンクや淡いレッドなど温かみのあるものがトレンドです。
一方で過去の秋メイクで人気だった、オレンジやテラコッタ、モーブカラーは少々下火になると言われています。
秋は気温も少しずつ低くなり、温かみがほしくなってくる季節ですのでメイクで血色を演出すると季節感も出せるでしょう。
ダブルカラーのツヤ感チークでみずみずしく
秋メイクのチークのトレンドは、ツヤ感と立体感です。
高発色なチークよりも、肌の内側から滲むような自然で淡い発色のチークが人気です。
そしてピンクチーク×ホワイトハイライトのように、チークにハイライトや更に明るい色のチークを重ねて立体感を演出することもトレンドになっています。
チークの入れ方は顔の外側ではなく、目の下や頬の中央部分にふんわり細く入れると中顔面短縮効果があり垢抜けて見えます。
温かみのある血色のツヤ感リップのトレンドが続く
秋メイクといえばマットリップというイメージをお持ちの方も多いかと思われます。
ですが今年はツヤ感リップのトレンドが、秋に入っても続きます。
人気の色味はくすみピンクやピンクベージュ、ブラウン、ピンクレッドなど肌馴染みが良いものが挙げられます。
今年はアイメイクやチークメイクが主役になる機会も多いため、鮮やかで目を引く色よりも肌馴染みを重視したリップを選び引き算メイクをするといいでしょう。
マットなリップメイクをしたい方は完全にマットなものではなく、セミマットなタイプを選ぶと今年の季節感に合いやすくなるでしょう。
ジャガイモが好きで本当は何個も食べたいけど太るイメージがあるので我慢している、ご飯やパンとジャガイモの組み合わせにハマって頻繁に食べていたら短期間で太ったことがある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ジャガイモは柔らかく調理法も幅広いので人気が高い野菜のひとつですね。
ですが野菜の中でも炭水化物を多く含むため、調理法や他の食材との組み合わせによってはダイエットを滞らせてしまうことがあります。
そこで今回は、ダイエット中はNG！？太るイメージのあるジャガイモの上手な食べ方について紹介します。
油を使わない調理法を選ぶ
ジャガイモを使った料理というとフライドポテトやコロッケをイメージする方が多いかと思われます。
こうしたメニューは旨味が強くついたくさん食べたくなりますが、調理の際に油を多く使っているためトータルのカロリーが高くなりがちです。
ダイエット中であればジャガイモは油を使わない調理方法を選ぶのがヘルシーですよ。
蒸し焼きにしたり茹でたりすることで余分なカロリーを取らずに済むため、炒める・揚げる調理法よりも体に負担をかけません。
ジャガイモを食べたい時は炭水化物の量を減らす
ジャガイモは野菜ではありますが、糖質や炭水化物が多く含まれます。
そのためジャガイモをたくさん食べながら、同時にご飯やパンをたくさん食べると炭水化物と糖質の摂りすぎになってしまいます。
するとカロリーオーバーするリスクも上昇しますし、炭水化物や糖質の過剰摂取は血糖値の急上昇を招き太りやすくなります。
ジャガイモをメインで食べたい時はご飯やパンなど主食の量を減らし、代わりに野菜やタンパク源を追加するといいでしょう。
こってりした味付けは避ける
ジャガイモを使った料理の中でも、じゃがバターやポテトサラダなどといったこってりした料理は旨味が強くつい後を引きますね。
ですがこってりした味付けをするとその分カロリーも余分に摂ってしまいますから、ダイエット中はあまりオススメできません。
なるべくヘルシーに食べるならば、ジャガイモは和風の味付けにしたり汁物の具材にする、塩やコショウのみで味をつけるなどシンプルな味付けにしてみてください。
どうしてもじゃがバターやじゃがいものアヒージョのようなこってりしたメニューを食べたい時は、他のおかずは油をなるべく使わないものを合わせるとバランスがよくなるでしょう。
年齢と共に肌トラブルが目立つようになったから高カバーファンデを顔全体に塗っているがますます老けて見える、気づけばメイク方法を何年も続けてアップデートしていない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
メイクはトレンドを取り入れながら時々アップデートをしていくと、実年齢よりもかなり若く見せることも可能です。
ですが若見えのためにやりすぎてしまうと、かえって老けた印象に見せてしまうものもあります。
そこで今回は、若見えしたいならそれやめて！メイクで年齢感が出てしまうNGポイント3選について紹介します。
頬骨よりも上に入れた高めのチーク
一般的には、チークの位置は高く入れた方が若々しい印象に見えると言われています。
そのため頬骨から上に伸ばすようにチークを入れている方もいるかもしれません。
ですが、骨格やエイジングと共に頬周りの空白が気になることもありますよね。
その場合は頬骨ではなく頬骨の中心位置からやや下など、チークの位置を少し下げて入れてみてください。
チークの赤みで顔の余白が埋まるので、年齢肌の間延びした印象を引き締め顔全体のバランスが整って見えやすくなります。
マスカラを塗りすぎてまつげが太くダマになっている
現在はまつげを盛ることがトレンドなので、マスカラを活用している方も多いですよね。
しかしながら、デカ目効果のためにとマスカラを何度も塗り重ねるのはNGです。
マスカラを複数塗りすると眉毛が太ってひじき状になったり、ダマになりやすいなどのデメリットがあります。
トレンドを意識するなら、マスカラはマスカラ下地の後ロングタイプのものを一度塗りするのがオススメです。
その後液が乾かないうちにマスカラコームで念入りに梳かすとダマも解消されますよ。
ファンデーションを顔全体に厚塗り
年齢と共にシミや毛穴などの肌トラブルは目立ちがちです。
だからといってファンデを顔全体に厚塗りすると、崩れやすくなるだけでなく崩れた時に跡が非常に目立ってしまいます。
シミやニキビ跡などの肌トラブルはファンデのみで消そうとせず、下地の段階でコンシーラーをよく馴染ませてカバーしておきます。
ファンデはパフに取り、肌トラブルが目立つ頬、鼻、顎、額といった順番で塗っていきます。
それからパフに残った液をフェイスライン、小鼻、目元付近などにそっと乗せましょう。
ファンデの量を部位毎に加減することで、顔の凹凸にメリハリも出て印象がスッキリと引き締まります。
前髪を作ってみたけど思ったほど小顔効果が感じられなかった、さっぱりした前髪が好きだけどそうすると顔が大きく見えてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
前髪は基本的にはなしよりもあった方が顔の面積がカバーできるため、小顔に見えやすくなります。
ですが前髪の作り方や顔の輪郭との相性によっては、思ったほど小顔効果が得られなくなる点に注意しましょう。
そこで今回は、顔だけ目立って嫌！大きく見える顔をカバーする髪型のポイント3選について紹介します。
額中央部分に大きい余白を作らない
顔が縦長に見える方をはじめ縦面積が気になる方は、額中央部分に大きい余白を作らないことを意識してください。
卵型の場合は額中央部分を出してもしっくりきやすいですが、面長や逆三角型などはかえって顔が長く見えやすいです。
そのため前髪を作らない場合は斜め前髪や斜めに作ったかき上げバングなどにして額中央部分を埋めると顔の長さを短縮できます。
前髪を作りたい方はシースルーバングや、分け目をつけたぱっつん前髪、天使の羽バングなどにするのがオススメです。
サイド部分は斜めグラデーションでハチをカバー
目尻側の顔の余白のせいで顔が大きく見える、という方はサイド前髪をデザインしてみてください。
両目の黒目の目尻側まではお好みの長さに整え、サイドに向かうにつれて長くなるように斜めにグラデーションを作ります。
スタイリングは緩く内巻きにしたり、軽く外に巻いて流したりお好みで調節しましょう。
サイド前髪を作ることで目尻側の余白が埋まり、顔の横幅を狭く見せて小顔に見せやすくなりますよ。
こめかみに後れ毛を作って縦ラインを出す
顔の頬周りが張っているために顔が大きく見えてしまう方もいるのではないでしょうか。
フェイスラインは肉付きが現れやすく、また元々の骨格でも丸顔や逆三角タイプ、エラ張り型の場合は横幅が気になりがちです。
こうした場合は、こめかみに後れ毛を作った前髪に整えるのがオススメです。
前髪なしの場合はフェイスラインにも自然と髪がかかりますが、前髪を作りたい方はサイド部分は触覚のようにある程度レイヤーを入れておくと後れ毛が作りやすくなります。
この時大切なのは、後れ毛は頬やエラ部分などカバーしたい箇所に触れるくらいの長さを作っておくことです。
ただ後れ毛を出すだけだとやつれ感が出てしまうので、後れ毛は軽く内巻きにして馴染ませるかアイロンで緩くSカールをかけると垢抜け見えします。
髪を明るくしたいけどどんな方法で染めたらいいのかよくわからない、ノーダメージでカラーヘアを楽しもうと思ってカラートリートメントを買ったら染まらなかった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
現在明るい髪色を楽しむには、アルカリカラーやブリーチ、カラートリートメントなど様々な方法があります。
カラーリングの種類毎に得意とすることは異なるので、現在の髪の履歴ややりたい髪色を考えながら使うツールを決めることが大切です。
そこで今回は、明るい髪色を楽しみたい！目的別最適なカラーリング方法について紹介します。
黒髪から明るい髪にしたい場合はアルカリカラー(またはブリーチ)
黒髪やバージンヘアの状態から明るい髪にしたい場合は、アルカリカラーや必要に応じてブリーチを使ったカラーがオススメです。
アルカリカラー剤には少量のブリーチ剤が含まれますので、地毛色をやや明るくしながら異なる色味を重ねることができます。
とはいえアルカリカラーで地毛を明るくするには限界があるので、金髪レベルの明るさを狙うのであればブリーチが必要になってきます。
これ以上明るくせずにカラーヘアを楽しむならカラートリートメント
既にブリーチした髪や繰り返しカラー剤を使って明るくした髪にヘアカラーを楽しみたいのであれば、カラートリートメントがオススメです。
カラートリートメントは単体ですと髪を明るくする効果はないものの、既に地毛が明るい状態ならば優れた発色効果が得られるのが魅力です。
アルカリカラーのようにブリーチ剤も含まれないので、地毛色を維持したい方やダメージを増やしたくない方に特に向いています。
原色カラーやハイトーンヘア希望ならブリーチ
ブラウン系のような暗めの色味であればアルカリカラーで十分に叶いますが、その薬剤の強さでは脱色効果は弱いです。
原色カラーやハイトーンヘア、透明感のある髪色を楽しみたい方は地毛をしっかり脱色させておく必要があるので、ブリーチが必須になります。
ブリーチはアルカリカラーよりも一度の施術で多くの色素を除去することができ、髪色の選択肢が非常に多くなるという大きなメリットがあります。
一方で髪への負担は大きいため、既に傷んでいる髪には避けた方が良かったりブリーチ後のヘアケアはこれまでのケアよりも入念におこなう必要があるといったデメリットもあります。
セーブしなきゃいけないと思っていても仕事で疲れた日は重い炭水化物料理を食べてしまいがち、好きな物が糖質多めの料理に偏っているから少しは栄養バランスに気をつけたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ご飯やパンなど炭水化物を多く含む食品は体を動かすエネルギーの元となるため、毎日適量を摂取することが望ましいです。
しかし炭水化物と炭水化物の組み合わせになると糖質過多になりとても太りやすくなってしまうので、そうした組み合わせはなるべく避ける必要があります。
そこで今回は、ダイエット中は避けて！美味しいけど避けたい炭水化物×炭水化物メニュー3選について紹介します。
ホクホクと体が温まる肉じゃが定食
肉じゃがはホクホクと体が温まり、野菜も使われていることもあって素朴でヘルシーな印象を持たれる方もいるかもしれません。
ですが肉じゃがと定食についてくるご飯は同じ糖質多めの食品となりますので、思わぬ糖質の摂り過ぎになりやすい点に注意してください。
肉じゃがを食べたい時はじゃがいもの量は少なめにし、その他の野菜と肉、しらたきを多めに食べることでバランスが整いやすくなります。
食べやすさと旨味が罠のグラタンコロッケ
グラタンコロッケは旨味が強く、更にクリーム状の中身に特別感があることもあって人気のメニューです。
ですが中身のグラタンは勿論のこと、コロッケの衣部分も糖質が多く含まれるため食べ過ぎると簡単に糖質摂取量をオーバーしてしまいます。
更に、グラタンコロッケバーガーなどのようにパンも合わさるとトータルの糖質量はとても多くなります。
グラタンコロッケをおかずに食べる時はご飯は雑穀米、パンは全粒粉など糖質が控えめになるような工夫をしましょう。
疲れが溜まった時に食べたいラーメン×炒飯
ラーメンと炒飯の組み合わせは外食では鉄板とも言えますね。
食べごたえがあり、なおかつ満腹感も強いですが麺とご飯の組み合わせは糖質の摂り過ぎの元となります。
外食でこれらを食べたくなったら、主食はラーメンか炒飯のどちらかにしましょう。
そして食べ足りないと思ったら野菜や卵、メンマなど炭水化物以外のトッピングを追加するのがオススメです。
中華料理店だと餃子とラーメンのセットメニューもありますが、餃子も粉ものですからいくつも食べると炭水化物の摂取量も増えてしまいます。
ダイエット中は餃子セットもなるべく避けた方がいいですね。
自眉が太く硬いのでその色を消そうと眉マスカラをガッツリ塗ると毛が太って垢抜けない、眉の密度が低く毛も細いのでトレンドの眉コンシーラーを使うと眉毛がどこにあるのかよくわからなくなる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
現在は存在感が薄い眉がトレンドということもあり、眉毛の色を薄くするためのアイテムが豊富に登場しています。
ですがそれらのコスメにはそれぞれ得意なことと苦手なことがありますので、眉毛の状態やなりたい眉毛に合わせてどれを使うか選ぶことが大切です。
そこで今回は、眉色明るくするならどれ？使うアイテム別それぞれのメリットデメリットについて紹介します。
自在にカラー眉が楽しめる眉マスカラ
眉マスカラは長らくブームが続き、今や定番化したコスメと言えるでしょう。
眉毛に液を乗せるだけで簡単に眉色を好きな色に変えることができ、更に色味の選択肢も豊富なこともあってメイクの仕上がりをワンランク上げられるのがメリットです。
一方で太く硬い漆黒の眉毛に対してこれ単体で使うと、カバー効果が得られにくいデメリットがあります。
その場合はコンシーラーで眉色を淡くしたり、重なり合った眉毛の長さを調節して薄眉のベースを作る必要があります。
難易度が高いが眉の存在感を最も消せる眉ブリーチ
眉ブリーチは眉毛を脱色し、茶色や金色の状態にすることができるアイテムです。
ブリーチのためカットするまでは脱色した状態が永続するので、眉メイクの下地作りが楽だったり眉マスカラでは作り出せない透明感のある眉やカラー眉に整えたい時に活躍します。
一方で放置時間によっては狙い通りの発色にならなかったり、特にその場合には地毛が伸びてくると色ムラが目立つといった難点があります。
自然に自眉の存在感を消し眉色コントロールしやすくなる眉コンシーラー
眉コンシーラーは自眉を肌色に近い色でコーティングし、眉メイクしやすくする下地を作れるアイテムです。
眉メイクの前に眉コンシーラーを塗っておくことで、黒く太い地毛にも眉マスカラがキレイに乗るようになるメリットがありますよ。
デメリットとしては、眉コンシーラーは下地アイテムのためこれ単体では眉メイクは完成しません。
別途、眉マスカラやアイブロウパウダーなどの眉アイテムは必ず用意しておきましょう。
それから元々眉が薄かったり明るい眉色に使う場合は、眉コンシーラーを塗ることで輪郭がぼやけすぎてしまう恐れもあります。