ダイエットで肌荒れやリバウンドが気になる！やめた方がいい食習慣3選
ダイエットする期間が長い割にあまり効果が出ないどころかリバウンドが酷い、ダイエットで食事制限するといつも肌荒れが悪化する……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
食事制限はダイエットの中でも取り入れやすく、方法も様々なので万人向けのダイエット方法です。
しかしながらその食事内容によっては結果的に身体に大きなかけて太りやすくなったり、肌質が悪化したりするので正しい食事ができているかは見直しが必要になります。
そこで今回は、ダイエットで肌荒れやリバウンドが気になる！やめた方がいい食習慣3選について紹介します。
毎日同じものだけを食べる
ダイエットで食事制限をする場合、方法によっては食事内容が毎日同じようなものばかりになることがあります。
例えば毎日朝はカップスープとプロテイン、昼食はコンビニおにぎりとサラダチキンのみ、夕飯は豆腐とフルーツといった具合ですね。
これらはひとつひとつはヘルシーではあっても、毎日のように食べ続けると補給できる栄養素に偏りが生じてきてしまいます。
栄養バランスが崩れると肌のターンオーバーサイクルが乱れたり腸内環境が悪化したりなど肌に悪影響が出てくることがあります。
そうならないよう、食事は毎日違うものを食べてバランスよく栄養を補給できるよう心がけましょう。
とにかくカロリーが低いものばかり食べる
0キロカロリーの寒天ゼリーや低カロリーのヨーグルトで摂取カロリー制限ダイエットをしたことがある方も多いかと思われます。
摂取カロリーを消費カロリー以内に収めれば体重は減少しますので、一見ダイエットは成功しやすいように感じがちです。
しかし過度なカロリー制限は身体が余分に栄養素を吸収して太りやすい身体を作る元になりますので、カロリーの低さばかりではなく栄養素にも注目して献立を考えましょう。
食事代わりにお菓子を食べる
摂取カロリーが消費カロリー内に収まっていれば何を食べても太らないと思いがちですが、食事の代わりにお菓子だけ食べるのはオススメできません。
スナックやケーキなどのお菓子類は精神的な満足感が強く活動に必要なカロリーも補給できますが、糖質や脂質ばかりが過多になりやすく役立つ栄養素は少ないです。
ビタミンやタンパク質、ミネラルなどの必須栄養素が不足すると肌荒れの他、筋肉量の低下など痩せにくい体質も招いてしまいます。
食事は栄養バランスを重視し、お菓子は間食に程々の量を楽しみましょう。
以前は気にならなかったが乾燥する季節のせいなのか髪のボリューム低下が不安になり始めた、自分では髪の状態に気を配っているつもりだけどどうも垢抜けない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
同じ人でもヘアスタイルやスタイリングの仕方が異なれば、印象は大きく変化します。
ヘアケアやスタイリングの中にはあまりオススメできないものもありますので、そんな習慣を持ち続けていないかチェックしてみるといいかもしれません。
そこで今回は、やめた方が垢抜ける！やってしまいがちなヘアスタイルの落とし穴3選について紹介します。
キツいゴムで長時間髪を縛り続ける
まとめ髪のように髪を縛ったスタイルは、顔周りが明るくなりますし髪が顔にかかりにくくなるため衛生的でもあります。
しかしながら、キツいゴムで長時間髪を縛り続けるのはヘアケアの観点からはあまりオススメできません。
長時間髪をキツく縛ると毛根の周辺に強い負荷がかかりますので、その分抜け毛に繋がりやすくなります。
髪をまとめる時はスプリングゴムのような負荷が弱いアイテムを使ったり、どうしてもキツく縛る時は短時間に留めておくなど工夫をするのがいいですね。
スタイリング剤を何もつけない
髪がベタついたり必要性がないからスタイリング剤をつけない、という方もいるかと思われます。
ですがスタイリング剤には髪を美しく見せる他に、摩擦や熱からの環境ダメージから髪を保護するというメリットもあります。
ベタつく方や髪が元々健康的な方は、ヘアミストや軽いヘアオイル、ツヤ出しスプレーなど軽めのスタイリング剤を活用してみてください。
少量を使うだけでも髪がまとまりやすくなったり、自然なツヤが出たりして仕上がりが格上げされますよ。
色褪せに対してカラー剤で追いカラーする
ヘアカラーが褪せた髪は明るくなり、カラーしていない地毛と比べるととても目立ってしまいますよね。
明るい退色が気になるからと言ってドラッグストアでよく売られているようなアルカリカラー剤でカラーすると、退色時に髪は更に明るくなります。
それを繰り返すとキューティクルは傷み、ヘアカラーの退色も更に早まる負のスパイラルに陥ります。
退色が気になり髪の健康状態も気になる方は、アルカリカラー剤だけでなくヘアマニキュアやカラートリートメントなどの使用も検討してみてください。
これらにはブリーチ剤が含まれないため、地毛のコンディションを維持したまま髪を暗くすることができます。
お気に入りのカールヘアスタイルをずっと続けているけど最近になってトレンドと離れていると感じることが増えた、久々にカールヘアにスタイリングしたらなぜか垢抜けより古い印象に見えた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
カールヘアはそれだけでオシャレ度が上がったり、似合う服装の系統を広げることができたりと多くのメリットがあります。
一方で巻き方にトレンドが出やすいため、コツを押さえていないとやや古い印象に見えてしまうのが難しいところですよね。
そこで今回は、その髪型古いかも？時代感が出てしまうカールヘアの特徴3選について紹介します。
明るい茶髪×ボリュームカール
まず挙げるのがカラー剤の使用を繰り返したような明るい茶髪とボリュームカールが合わさった髪型です。
ボリュームカールはコテの大きさが32mm程度のものを使うと作りやすいヘアスタイルです。
コテが太いとカールの膨らみも大きくなりますので、どうしても髪型に派手さが出て今のトレンドからは離れてしまいます。
大きいコテを使う時はしっかりと巻かず、短時間当てて緩く巻く方が現在のトレンドに近づきます。
巻いた髪が束になっている
カールヘアにスタイリングした時に、巻いた髪が1箇所ずつ束になるのも時代感が出るポイントです。
現在のトレンドは系統を問わずにヌケ感があることなので、かっちりと巻いた髪は力が入りすぎて古い印象に見えかねません。
ドーリーヘアのように敢えて作り込み感を出したい場合は別ですが、そうでない場合は巻いた後に毛束をほぐすと今どきのラフさが出て垢抜け見えします。
ほぐした後は毛先のカール部分を中心に少量のヘアオイルを馴染ませると、健康的なツヤ感が出てそれも垢抜けポイントになります。
ハチ周りに特にボリュームを出したスタイル
現在のカールヘアは全体的に横のボリュームを出さないのがトレンドと言われています。
数年前のカールヘアというと横にボリュームがある、特にハチ周りが膨らんだものが人気でした。
そのためひし形シルエットのように、ハチ周りの髪を大きく巻いてボリュームを盛ったスタイルはやや時代感が出てしまうことに注意しましょう。
毛先に厚みを出さないスタイルにして髪を巻いたり、ハチ周りをカールするにしても緩やかにするなど工夫をすると頭部の横のボリュームを抑えられ、今どきのスタイルに近づきます。
せっかく新しいファンデーションを買ったのにだいぶ明るくて塗ったら顔だけ浮いてしまう、ファンデーションを買ってみたが肌色よりも暗く肌の白さを台無しにしてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ファンデは少し色が異なるだけでも顔の雰囲気が変わるため、色味選びが大切なアイテムです。
間違った色を買ってしまうと失敗したと思いがちですが、使い所を工夫すればまだまだメイクに役立てることができますよ。
そこで今回は、買ったのに馴染まない！？肌色と異なるファンデを買った時の対処法3選について紹介します。
ファンデが肌より暗い場合はフェイスシャドウ代わりに
肌色よりも暗いファンデは健康的な印象に見せるのが得意な反面、素肌が白い場合はその長所が消えたりくすみや黄ぐすみに見えがちです。
もし肌よりも暗いファンデを買ってしまった時は、フェイスシャドウ代わりに使用するのがオススメです。
例えばフェイスラインや額の生え際、眉山の外側の範囲などに使うと、シェーディングのように顔の凹面を強調できますので自然に立体感が出ますよ。
パウダーファンデの場合は小さいブラシに取って、ノーズシャドウ代わりにもできますね。
肌よりも明るい場合は顔の中心や凸面を強調したい箇所に
肌よりも明るいファンデは色白感を強調したり、トーンアップ系アイテムをしっかり使う方との相性が抜群なアイテムです。
一方でカバー力が落ちて見えたり、暗い肌に使う場合は顔だけが浮きがちですね。
肌色よりも明るいファンデーションを買ってしまったら、頬や鼻筋、額と顎の中央など凸面を強調させたい箇所に少量馴染ませましょう。
それ以外の箇所には普段お使いのファンデを塗って組み合わせることで、ナチュラルな立体感と透明感をプラスできます。
リキッドタイプの場合は馴染む色と混ぜ合わせても◯
リキッドタイプのファンデなら、馴染む色と混ぜ合わせて使う方法もオススメです。
馴染む色や混ぜてバランスが取れる明るさの色を手の甲などで混ぜ合わせてから、少量ずつ顔に馴染ませていきましょう。
更に色味補正したい時は、色付きのフェイスパウダーを叩くのも有効です。
色白に見せたい時はホワイト、透明感を出したい時はパープル、血色がほしい時はピンクなど色味補正ができるフェイスパウダーを重ねることで、よりお好みの仕上がりに近づけることができます。
過去に黒染めをしたら数カ月間色落ちしてくれなくてカラーリングができなかったことがある、黒染めするとすぐに色が落ちてしまい手間ばかりがかかった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
仕事や急用でハイトーンヘアから黒髪に戻す必要が生じることもありますよね。
そんな時の手段としてまず黒染めが思い浮かぶ方も多いかと思われますが、染髪力が強い黒染めの場合は使用前に確認しておくべきことがあるのでここでチェックしておきましょう。
そこで今回は、染める前に要確認！黒染めをする前に気をつけておきたいことは？について紹介します。
黒染めをする方法
髪を黒くする方法はアルカリカラー剤の黒染めや黒いカラートリートメント、ヘアマニキュア、ヘアパウダー、ヘナ、ダークカラーのカラー剤などがあります。
その中でも黒染め専用のものは極めて染料が濃く、黒髪が長期間維持できます。
ダークカラーのアルカリカラー剤やカラートリートメントの濃いもの、ヘナカラー、ヘアマニキュアは黒染めと比較すると色持ちは劣るものの、その分カラーチェンジしやすいのがメリットです。
アルカリカラーや黒染めにはブリーチ剤が含まれるため、ダメージを気にする方はカラートリートメントやヘアマニキュア、ヘナの使用がオススメです。
黒染めをする前のカラーリング履歴
一般的に、髪はブリーチやカラーで傷んでいるほど深く染まります。
今後髪を明るくする予定がないのであれば気にする必要はありませんが、そうでない場合は髪に対して染料が濃すぎないかは確認しておくといいですね。
例えばブリーチヘアを短期間黒くしたい場合は、黒染めですと染料が濃すぎて落ちるのに年単位の時間がかかるためヘナやヘアマニキュアなど落ちやすいものの方が使い勝手がいいです。
どの程度の期間黒髪を維持したいのか
髪を暗くする手段は様々ですが、迷った時はどの程度の期間黒髪を維持したいかで染めるツールを選びましょう。
例えば1日だけ髪を黒くしたい時に黒染めやダークカラーのカラー剤はNGですし、反対に数ヶ月など長期的に黒くしたい場合にヘアパウダーやカラートリートメント、ヘアマニキュアなど髪表面に色素を付着させるツールは不向きです。
また、今後明るい髪色にする予定があるかも確認してください。
黒染めは特に染料が濃く、数ヶ月置いた程度ではブリーチの際に悪目立ちする変色をする可能性が高いです。
なので将来的に明るくする場合は他のツールの使用がオススメです。
ネットの情報を見ながら眉メイクしているけどどうもあと少し足りない気がする、眉メイクをしてしっくりくる形になってもどこか色が濃すぎたりムラがあったりする……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
眉メイクは印象を左右する大事な部分ですが、少しメイクの方法を変えるだけで時代感が出ることもあってかなり難しいパーツと思っている方も多いですよね。
なんとか形になってもどこか惜しいと感じる時は、メイクに一手間を足すと仕上がりが格上げできますよ。
そこで今回は、これをするだけで垢抜ける！眉メイクの仕上がりを格上げするコツ3選について紹介します。
眉メイクにハイライトをプラス
地毛をしっかり剃って眉毛を描いている場合、どうしても剃り跡が気になりますよね。
特に眉毛の毛質が太く硬く、密集して生えていると剃り跡が青く目立ちがちです。
ファンデを塗ってから眉メイクをしても剃り跡が消えない方は、ファンデを塗る前に明るい色のコンシーラーで剃り跡をカバーするのがオススメです。
コンシーラーはファンデよりも肌の粗を隠すのが得意なので、ファンデ単体ではカバーが難しい剃り跡もかなり目立ちにくくなりますよ。
コンシーラーの色は肌に馴染みやすい、明るいベージュやピンクベージュがオススメです。
スクリューブラシを使う
眉はペンシルとパウダーで描いて終わり、という方はスクリューブラシを取り入れてみるといいかもしれません。
スクリューブラシは眉毛全体の毛流れを整える他、眉頭の眉毛を立ち上げたり濃すぎた部分をぼかす、輪郭をぼかすなどひとつで多くの使い道があります。
ちょっと眉メイクを修正したい時にもあると便利なアイテムなので、持っておくとメイクが楽になるでしょう。
眉頭を描く時は点置きして描く
現在のトレンドでは、眉頭はパウダーやペンシルをあまり乗せずに薄く仕上げることが多いです。
自眉が生え揃っている方ですと何も乗せなくても問題ない場合もあります。
自眉が薄い方の場合はペンシルやパウダーを乗せないと印象がぼやけることがありますが、しっかりと粉を乗せて馴染ませるのはオススメできません。
眉頭からコスメをベタ塗りしまうと結果的に眉全体が濃くなり、薄めるための一手間が発生してしまうからです。
眉頭を描く時は線ではなく、筆やペンを点置きして眉毛1本1本の空間を埋める感覚で描くと濃くなりすぎません。
短期間で体重を落とせるファスティングに興味があるけどお腹が空きやすいので長時間絶食は耐えられない、食べるのが趣味で間食すら欠かせないのにファスティングに興味がある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ファスティングすると摂取カロリーそのものを大幅に抑えることができるため、普段の食事を摂るスタイルと比較すると体重は落としやすくなります。
しかしながらリバウンドリスクも高いダイエット方法ですので、慣れていない方や過食癖がある方は緩くファスティングした方がいいですね。
そこで今回は、これなら始められる！プチ断食入門にもオススメな簡単な取り入れ方3選について紹介します。
活動量が少ない日は夕食を断食
気づけば1日寝て過ごしたり、デスクワークで椅子から動かない1日になることもありますよね。
そんな時は夕飯を断食するのがオススメです。
就寝が近づく夕飯の時間帯は体が休息状態になりますので、摂ったものが脂肪に変わりやすい性質があります。
活動量が低い日は消費カロリーもがくっと落ちますので、高カロリーな夕食を摂ると太るリスクがアップします。
そうならないよう、夕飯をカットしたり雑炊やカップスープなど軽食で済ませて摂取カロリーを調整してみてください。
食べすぎた翌日は主食を断食
飲み会や友達と遊びに行った時など、ついお腹がはち切れそうになるほど食べすぎてしまう時もありますよね。
カロリーを摂りすぎた翌日は、朝昼晩の主食を断食するのがオススメです。
主食を摂らないことでカロリーカットしたり、前日に摂りすぎた炭水化物のバランスを調整することができます。
どうしてもエネルギー不足を感じる方は、主食の量を半分にしたり朝食のみ食べるなど工夫しましょう。
週末にドカ食いする人は平日に緩い断食を
週末は連日飲み会があったりデートで食べ歩きをするなど、既に予定が立っている方もいるかと思います。
週末にドカ食いしがちな方は、それに備えて平日は緩い断食を継続することをオススメします。
例えば朝食はパン入りのカップスープだけで済ませたり、夕飯では必ず主食を抜くようにしたりですね。
週末で摂取カロリーが跳ね上がる場合、平日にもカロリー超過すると体重増加のリスクが極めて高くなります。
なので週末の食事を楽しむためにも、平日は粗食になるようバランス調整しておくといいですね。
コンシーラーを新調したいと思っているけどたくさん色味があってどれを選べばいいのかわからない、コンシーラーはヨレるととても目立つので必須級ではあるけど苦手意識がある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
クマやほうれい線、眉毛の剃り跡、ニキビ跡などコンシーラーを持っておくことで隠せる肌トラブルはとても多いです。
コンシーラーは美肌に見せるためにも必須級なアイテムではあるものの、似たようなアイテムが多く違いがわからなかったり仕上がりの良さがわからないなどのお悩みが聞かれがちです。
本記事では、必須アイテムでも難しさも？ コンシーラーのよくあるお悩みと解決法3選について紹介します。
どの色を選べばいいかわからない
コンシーラーの色味にはそれぞれ意味があり、得意とする肌トラブルのカバーが異なります。
なのでどれか1色のコンシーラーを使うよりかは、起こりやすい肌トラブルに合わせて何色かコンシーラーを持っておくと安心できるでしょう。
例えば青クマや黒クマにはピンク系コンシーラー、ニキビ跡と赤みにはグリーン、黄クマにはイエロー、ほうれい線にはライトベージュといった具合ですね。
コンシーラーを塗ったところがカサついて見える
コンシーラーと一口に言っても、硬めのものから液状に近いものまでテクスチャの幅は広いです。
中でもパレット型の硬いコンシーラーは、定着力こそ高いものの伸びは悪く仕上がりがカサついて見えやすい難点があります。
目元やほうれい線など皮脂腺が少なく乾燥しやすい箇所は、リキッドタイプやクリームタイプなど柔らかいテクスチャのコンシーラーを使うのがオススメです。
夕方になると目の下のコンシーラーがヨレる
クマ隠しにコンシーラーを使用している方は多いかと思われます。
目の下の皮膚は顔の中でも動きが多く、コンシーラーを大量に塗り込むとヨレやすくなりがちです。
目の下のコンシーラーがヨレて溝に溜まる場合は、まずは塗るコンシーラーの量を見直しましょう。
何層も叩き込むとその分表面からヨレやすくなりますし、上に重ねるファンデの定着力も下がります。
肌トラブルの中でも特にカバーしたい箇所にコンシーラーを乗せ、そこから周辺に塗り伸ばしてください。
そしてコンシーラーを塗った箇所に重ねるファンデは、厚くならないように気をつけましょう。
頬や顎、額などから優先的に塗り始め、パフに残ったファンデを軽くつける程度にするとヨレが目立ちにくくなります。
サツマイモダイエットを始めようと思っているけど太りそうだしどのタイミングで食べればいいかわからない、さつまいもは炭水化物なのでダイエット中に食べることに強い抵抗がある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
サツマイモには多くの炭水化物が含まれますし、カロリーも決して低いとは言えないためダイエットに向かないイメージもあるかと思われます。
ですが食物繊維やビタミンが豊富で食べ方を工夫すればダイエット食としてオススメの食品なので、目的別の適した食べ方をおさらいしておきましょう。
そこで今回は、美味しくダイエット！痩せたいタイプ別さつまいものオススメの食べ方について紹介します。
現状維持したい方は小腹が空いた時に食べる
特にダイエットはしていない、現状維持したいと思う方は摂取カロリーが許す範囲であればお好きなタイミングでサツマイモを食べてOKです。
サツマイモは意外にも低GI値食品なので、食べた後に血糖値が急上昇しにくく体に脂肪がつきにくい特徴があります。
オススメのタイミングとしては普段の食事が少し物足りないと感じた時やおやつ時などが挙げられます。
今より少し痩せたい方はおやつ代わりに食べる
大幅な減量ではなく少しだけ痩せたい方、ダイエット中でもおやつが欠かせない方はおやつ代わりにサツマイモを食べるのがオススメです。
サツマイモは中間的なサイズの場合は約250キロカロリー含まれており、低カロリーな食品とは言えません。
とはいえスイーツドリンクやスナック菓子と比較すると栄養バランスが優れており、血糖値も上昇しにくいので体への負担は抑えられます。
ダイエット意識が高いのであれば、1本丸ごと食べずに何回かに分けて食べるといいですね。
目標がある方は食事として置き換える
「2ヶ月で◯キロ痩せる」など明確な目標がある方は、食事にそのまま置き換える方法がオススメです。
例えばまとまった食事の時間が取りにくい朝食時や、重い食事を避けた方がいい夕飯時などがベストタイミングの一例です。
サツマイモはどっしりとした満腹感が得られますので、1本しっかり食べると置き換え食であっても満足度が高いのが魅力です。
とはいえサツマイモだけでは摂れる栄養素に限りがありますので、3食サツマイモだけで生活など過度な食事制限はしないようにしましょう。