美味しいけど太りやすい！ダイエット中には避けたいコンビニランチ3選
自炊している時間はないので毎日のランチはコンビニ弁当に頼りがち、最近はカップラーメンなどの容量がこっそり減らされていることも多くお腹を満たすためにサイドメニューもつけてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
コンビニで買えるさくさんの弁当やカップ麺はどれも味が美味しいですし、手軽なこともあって毎日食べてもいいと思えますよね。
ただコンビニ食は選び方によっては高カロリーになったり摂れる栄養が偏りやすいため、身体に負担をかけないものを選ぶようにしましょう。
そこで今回は、美味しいけど太りやすい！ダイエット中には避けたいコンビニランチ3選について紹介します。
唐揚げやとんかつなど揚げ物メインの弁当
唐揚げ弁当やとんかつ弁当など、揚げ物メインの弁当はコンビニの中でも人気があるメニューです。
1パックでもしっかり食べた実感が得られやすいですが、油をたくさん使ったメニューはかなり高カロリーになることが多いです。
そのうえ揚げ物を使った弁当はご飯の量も多くなりやすく、その点もカロリーアップの原因になっています。
揚げ物主体の弁当はなるべく避けるか、少量タイプになったものを選ぶと摂取カロリーをある程度抑えることができます。
食べごたえ抜群の大盛りパスタ
大盛りパスタはさらりと食べられる上に、量があるため食事の満足感が高いメニューと言えるでしょう。
ですが大盛り系のメニューは糖質や炭水化物の摂取過多になりやすく、その他の食物繊維やタンパク質、ビタミンなどの必須栄養素はあまり補給できないデメリットがあります。
麺やご飯など炭水化物主体のメニューを食べたい時は、なるべく並盛りを選ぶようにしたいです。
それでも食べ足りない方は野菜もののおかずや、タンパク質が補給できる卵やサラダチキンなどを合わせると栄養バランスが良くなります。
カップラーメンとご飯やパンの組み合わせ
カップラーメンは食べごたえがある味付けならば1個で済みますが、具材が少なかったりあまり量が入っていない商品ですとやや物足りなさを感じることもありますね。
そんな時、お腹を満たすためにご飯やパンを合わせるのはNGです。
上に挙げたパスタの例と同様炭水化物過多になる上に、糖質や脂質、カロリーを摂りすぎる割に他の栄養素の補給が難しくなるためです。
ご飯や麺など主食系はどれか1つまでにし、足りなければタンパク質や食物繊維が補給できるおかずや、ヨーグルトのような身体に負担をかけないデザートを追加するといいでしょう。
新しくフェイスパウダーを買おうと思っているけどこれまで通りホワイトにするかカラーつきにするか悩む、フェイスパウダーにも色々種類があるけどカラータイプは使うのが難しそう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
フェイスパウダーというとまずはホワイトを連想する方が多いかと思われますが、現在は粉に色がついたカラータイプのものも人気があります。
色味毎に活躍できる場面が多少異なるので、使うシーンやメイクのお悩みによって色を使い分けるといいでしょう。
そこで今回は、仕上げからメイク直しまで活躍！カラーフェイスパウダーのメリットと使い道について紹介します。
ナチュラルにメイク直しができるライトベージュ
ライトベージュのフェイスパウダーはホワイトのフェイスパウダーと近い感覚で使用できます。
使用感の特徴としては、ファンデーションほど厚塗り感が出ず肌表面がパウダリーな質感に仕上がります。
メイク直しをしたいけどファンデーションの厚塗りは避けたい方、そこまでメイク崩れが広範囲ではない方のメイク直しのシーンで特に活躍します。
また、肌色としては黄みが薄い肌よりも黄みが強い肌の方がより馴染みやすいです。
薄付きとはいえ大量に叩き込むと毛穴落ちやヨレが目立ちやすいので、少量を優しくはたくのがオススメです。
時間経過で現れる黄ぐすみを飛ばすラベンダー
ラベンダーカラーのフェイスパウダーは、肌にほんのりと紫みを重ねられます。
カラーフィルターの役割を果たし、時間経過と共に現れる黄ぐすみをカバーしたり、ベースメイクの仕上げに更にブルベ感を高めたい時などに活躍します。
また、肌に透明感を与えトーンアップさせて見せる効果もあるので色白メイクとの相性も抜群です。
肌の黄み感が強くない肌ですと馴染みやすいですが、黄みが強い肌に使うと色浮きすることもあるため使う量は少量から試すようにしましょう。
自然な血色感をプラスできるピンク
ピンクのフェイスパウダーは、メイク後の肌色にほんのり血色感を追加します。
薄付きのアイテムのため、コントロールカラーやチークで血色感を演出するよりも自然な仕上がりになるのがメリットです。
顔色が優れない方やクマ・くすみがちな肌をカバーしたい時に活躍してくれるアイテムです。
肌の黄みの濃さを問わず馴染みやすいので、どなたでも気軽に挑戦できるアイテムと言えるでしょう。
髪型に挑戦しようと思っているけどどのスタイルが流行なのかよくわからない、デザインカラーを入れてみたい気持ちもあるが派手髪は一時期よりも人気が落ち着いた気がする……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
髪のトレンドもメイクトレンドと同様、少しずつ変化しています。
2024年は派手髪や作り込んだスタイルよりは、元々のパーツを美しく磨いたようなスタイルが流行すると言われています。
そこで今回は、トレンド感を取り入れるならこれ！2024年の垢抜けヘアの条件について紹介します。
軽やかさのあるレイヤースタイルは健在
ウルフカットをはじめとする、段を入れたレイヤースタイルはまだまだ根強い人気があります。
髪の上の方から表面にレイヤーを入れたウルフカットやくびれヘア、または最近ですと顔まわりの髪を短めにカットしたスタイルもトレンドになっています。
レイヤーカットは髪の長さを変えるものが多いので、そこまで髪の長さを切りたくない方や全体を伸ばしている方は顔周りだけレイヤーを作るのがオススメです。
レイヤースタイルは動きが出しやすく、軽やかさを感じさせるのでスタイリングも楽しみたい方にはピッタリのスタイルと言えますね。
手入れされたことがよくわかるヘルシーさがキーワード
今旬トレンドのキーワードは、素材そのもののヘルシーさです。
派手髪やハイトーンなど作り込んだトレンドはやや落ち着き、健康的なバージンヘアやそれに近く見せるカラーなどに流行が変化しています。
トレンド感があるように見せるためには、日々のトリートメントやスタイリングなどのヘアケア習慣を欠かさず美髪を育てていくことを意識しましょう。
ヘアカラーはツヤ感が強く出る暖色または暗髪が◯
ヘルシーさというキーワードに合わせて、トレンドの髪色にも変化が見られます。
ツヤ感も髪を健康的に見せるには欠かせない要素のため、ツヤが出やすいヘアカラーの人気が高まっています。
日本人の一般的な髪色に馴染みやすい暖色系ヘアカラーや、地毛色に近い暗めのニュアンスカラーは他の髪色と比較してもツヤ感が出やすいのが特徴です。
寒色や明るいヘアカラーがお好みであれば、スタイリング剤はオイルやツヤが出るスプレーなどツヤ感に特化したものを選ぶとトレンド感のある健康的な仕上がりになります。
アイブロウアイテムを買い足そうと思っているけどどんな風に使えば垢抜けるかよくわからない、バズったパウダーアイブロウを使ってみたが輪郭がぼやけて上手く描けなかった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
現在はカラー眉メイクが一般的になったこともあって、アイブロウコスメもたくさんの種類が発売されています。
選択肢が豊富になると選ぶのが楽しい半面、眉のどこにどのアイテムを使えばいいのか迷ってしまう方もいるかと思われます。
そこで今回は、いっぱいあってわからない！アイブロウアイテムの特徴と塗るべき場所について紹介します。
ペンシルアイブロウは眉の輪郭部分に
眉を描く時はいきなり中央から描き始めず、輪郭部分から描いていくと失敗が起こりにくいです。
ペンシルアイブロウは発色が良く、ヨレにくいため輪郭を描いたり補強したりする時に活躍するアイテムです。
また、眉毛が少し薄い箇所に自然に色を乗せたい時にも向いていますね。
使う場所は主に目尻側の下ラインです。
輪郭の線を引くというより、眉毛を1本1本足すイメージで短く線を描いていくと自然な輪郭に仕上がります。
眉メイク全体が仕上がったら、必要に応じて輪郭もスクリューブラシでぼかしましょう。
パウダーアイブロウは眉頭または眉の中心に
パウダーアイブロウはトレンドのパウダリーな眉を作るには欠かせないアイテムです。
薄付きでほんのりと色が乗るため、あまり色を主張させたくない眉頭側に使うのがオススメです。
また、自眉がはっきりしていてペンシルアイブロウだと濃くなりすぎる方は、眉の中央部分～眉尻の色埋めにパウダーアイブロウを使うと優しく仕上がります。
一方で、全体的に薄い眉の輪郭部分に使うとぼやけやすいデメリットがあります。
リキッドアイブロウは眉毛が生え足りない部分に
リキッドアイブロウはペンシルアイブロウと似たアイテムですが、少し用途が異なります。
ペンシルアイブロウよりも細い線が引けるので、輪郭を描くよりも生え足りない毛を描き足す場面で活躍します。
本物の眉毛のような線が描けるため増毛したような仕上がりになり、パウダーやペンシルアイブロウの色のみで眉の足りないところを埋めるよりも自然に仕上がるのが魅力です。
使う場所は目頭から目尻まで選びません。
もう少し眉毛がほしいと感じた箇所に、1本1本様子を見ながら線を描き足していきましょう。
いつもメイクに季節感を出したいと思いつつどんなアイテムを使えばいいのかわからない、新しいメイクや色使いに挑戦しようと思いつつ結局無難なブラウンやベージュ系でまとめがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
春メイクは重厚感がある冬メイクから一転、明るく軽やかな色味のコスメがトレンドになります。
季節のトレンドとは別に、質感のトレンドも変化しているのでそれを踏まえてコスメを選ぶと旬顔が作りやすくなりますよ。
そこで今回は、今年の流行はこれ！2024年春メイクで押さえたいポイント3選について紹介します。
明るいピンクや透明感ラベンダーで軽やかな印象に
2024年春のアイシャドウは、ピンクやラベンダーなどの明るく透明感が出るものがトレンドになると言われています。
色味の特徴としては、くすみ感は抑えてパステル調や鮮やかな発色が得られるものが映えやすいです。
明るい色味のアイシャドウは目元を華やかかつ明るく健康的に見せてくれるので、気分が上がる春に良く合うメイクと言えますね。
光沢感はマットやラメがたくさん含まれているものよりは、パール調で程よくツヤ肌に見せてくれるものが春メイクの雰囲気に合うでしょう。
チークはツヤ感のあるさりげないものが◯
チークのトレンドは最近になって、高発色系から薄付きでさりげない血色を与えるシアー系に移っています。
シアー系チークは発色が淡く、色味自体も深くないので自然な血色感が得られるのが魅力です。
チークのツヤ感は、塗った時に肌にツヤを与えるパール入りが最もトレンド感があります。
パール入りチークはさっと塗るだけで血色と顔に立体感を出せますし、ツヤのある健康的な見せられる点も便利です。
大きめのブラシに粉を取って頬の中心から丸くぼかし塗りをすると、元々の血色のようなやりすぎない仕上がりになります。
リップは程よい色気のある明るい血色カラーがトレンド
春のリップは色味としてはピンクやコーラル、ライトモーブなど元々の唇の色に近い色味がトレンドになります。
全体的に明るい色味が人気になるので、透明感がある血色系アイシャドウと組み合わせればメイクに統一感も出しやすいです。
ツヤ感としては春らしく、ツヤに富んだグロッシーなタイプだと特に季節感が出ます。
ツヤが出るリップは唇の乾燥なども目立ちにくいですし、ツヤ効果でリップを立体的に見せてくれるメリットもあります。
食事は摂りすぎないように気をつけているけどこの頃10代の頃と同じような食事をしていると太りやすくなってきた、身体を絞りたいとは思っているけどこれまで運動習慣を持ったことがなくまずは食事から代謝を高めたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
人間の基礎代謝は10代をピークに年々低下していくことが一般的なので、若い頃の食事を続けていたり意識して代謝を高めないと身体に脂肪はつきやすくなってしまいます。
基礎代謝を高めるには運動や生活習慣の見直しもひとつの手ですが、食生活を見直すことは誰でもすぐに始められるのでオススメですよ。
そこで今回は、食事内容で消費カロリーアップを狙う！基礎代謝を高めるための食事のコツについて紹介します。
身体を温める効果のある食材を積極的に活用する
冷たいものばかり食べたり、水分量が多い食材を多く食べすぎると基礎代謝は低下してしまいます。
例えば冷麺や冷たいデザート、酒、レタスやキュウリなどが身体を冷やす食べ物としては代表的です。
身体を内側から温める食材を活用すると冷えも緩和できますし、代謝も維持しやすくなるのでこうした食材を積極的に活用しましょう。
身体を温める食材としては主にショウガや唐辛子などの香辛料、ネギ類やにんにく、ウナギやさつまいも、かぼちゃなどが挙げられます。
筋肉の元となるアミノ酸が多く含まれる食材をメインのおかずに
筋肉の元になるタンパク質はアミノ酸から生成されます。
アミノ酸を毎日定期的に摂ることで脂肪が燃焼されやすくなるので、メインのおかずにはアミノ酸が多く含まれているものがオススメです。
アミノ酸を多く含む食材は、代表的なものだと豚肉や鶏肉、レバー、魚介類、乳製品、豆類などメインディッシュとして使いやすいものが多く挙げられます。
献立を考える際はこれらの食材を組み合わせて、バランス良く栄養が補給できる食事内容にするといいですね。
糖質や脂質の代謝を促進するビタミンB群をプラス
ビタミンB群は、糖質や脂質を分解してエネルギーに変換する作用を持つために、ダイエットや体作りには欠かせない栄養素と言われています。
ビタミンB群が不足すると食事から得た糖質や脂質がエネルギーに変換されにくくなり、身体に脂肪がつきやすくなります。
この栄養素を多く含む食材としては、主にレバーや豚肉、サケ、マグロ、卵、牛乳、大豆食品などが挙げられます。
ここ最近ずっとコテで髪を巻いていたけどふと鏡を見たら派手でやりすぎている印象に思えた、以前からデザインカラーをしていて色々なヘアカラーを試したが明るい色だと野暮ったく見えるようになった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
トレンドが少しずつ変化しているのと同じように、ヒトの髪質や顔の雰囲気などもエイジングによって僅かながら変化しています。
以前似合っていたスタイルがなぜかしっくりこないと感じるようになったら、ヘアスタイルを見直すタイミングに差しかかっていることが考えられます。
そこで今回は、違和感あったら見直して！クール顔大人世代のヘアチェンジのポイントは？について紹介します。
思い切ってストレートヘアにシフト
コテを使ったスタイリングは髪のボリュームを大きく見せたり、華やかで写真映えもするため人気が高いスタイルです。
ですが顔立ちに直線的なパーツが多かったり、輪郭がシャープなクール顔ですと同じような属性であるストレートヘアの方が顔立ちにしっくりくる場合が多いです。
もし現在パーマをかけていたりカールヘアにスタイリングをしているなら、思い切ってストレートにシフトしてみましょう。
ストレートと一口にいってもランダムにワンカールにするのか、内巻きのカーブをキツくするか緩くするかで雰囲気は大きく異なるので、しっくりくるスタイルが見つかるかもしれません。
デザインカラーは暗めの色味で垢抜け
ヘアカラーの明るい色は柔らかい印象に、暗い色はシャープで落ち着いた印象に見えることが多いです。
明るいデザインカラーやブリーチ髪が浮くように感じられたら、一転して暗めの色味を選んでみてはいかがでしょうか。
暗髪は収縮色ですので、頭周りの印象をシャープに引き締める効果がありますよ。
更に明るい髪色と比較してもツヤが出やすくなるので、年齢を重ねると同時に感じられてくるツヤ感のなさもカバーできます。
スタイリングはナチュラルに決まるオイルが◯
年齢を重ねていくと、少しずつ皮脂分泌が減るため髪も乾燥しやすくなります。
季節によっては保湿タイプのケアワックスやヘアミルクなどといった軽いアイテムではカバー力が足りないと感じる機会も増えてきますので、ヘアオイルを活用してみてください。
ヘアオイルは広がる髪や乾燥する髪をまとめる効果がありますし、程よい毛束ができたスタイルはトレンドでもありますから加減をしながら付けると垢抜けた仕上がりになりますよ。
以前はあまり気にならなかったけど最近お昼頃にはすっかりメイクが取れてしまっている、どうせメイクしてもすぐに崩れるのであまりメイクに力を入れたくなくなってしまった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
年齢を重ねてきた肌は10代や20代前半の肌と比較すると、少しずつ水分量や皮脂分泌量が減少するためメイクの定着力が悪くなります。
その上表情小じわや唇の縦じわなどの存在も気になりやすくなるため、崩れにくいメイクのポイントを知っておくとメイク直しの手間も少なくなります。
そこで今回は、メイクが長時間持たない！年齢肌のメイクを崩さないためのコツ3選について紹介します。
ベースメイクは薄くしっかり叩き込む
ベースメイクが崩れやすい方は、ベースメイクのための化粧下地や日焼け止め、ファンデーションなど何種類もアイテムを重ねて厚塗りしていないか振り返りましょう。
使うアイテムの数が増えれば増えるほど塗面も厚くなり、肌への密着力が低下するために落ちやすくなります。
例えばコントロールカラー効果のある日焼け止めなど、複数の効果を併せ持つアイテムを使えば崩れにくいベースを作りやすくなります。
ファンデーションは指でさっと塗るよりも、密着力を高めるためにスポンジ塗りをして更にその上から清潔なスポンジを使ってそっと叩き込むように馴染ませてください。
アイメイクはアイシャドウベース×薄い色のアイシャドウが◯
まずは密着力を高めるために、アイメイク前のアイシャドウベースの使用は必須です。
アイシャドウベースを使うことで目元も保湿されますし、アイシャドウの密着感と発色を高められます。
アイシャドウの色味は濃いものだと肌の溝に溜まった時に目立つため、肌馴染みが良い薄付きの発色の物を選ぶと多少ヨレても気にならなくなります。
リップメイクはティントを上手に活用
リップメイクがすぐに落ちてしまう場合は、ティントタイプのリップを活用しましょう。
まず唇をクリームなどで保湿してから、ティントリップを薄く塗ります。
5分ほど放置したら一度ティッシュオフし、お気に入りのリップを上から重ね塗りしてください。
これだけでもかなり落ちにくくなりますが、それでも落ちが気になる場合はティントをもう一度塗り、ティッシュオフしてから薄くリップを重ねてみてください。
ティントを使えば唇表面に薄く色素が残るため、リップ落ちも目立ちにくくなります。
ノーズシャドウの必要性はわかっているけど自分の鼻の形に対してどんな風に入れたらいいのか自信がない、鼻の高さをノーズシャドウで出せるのは知っているけど自分は団子鼻なのでさすがにそれはカバーできないと思う……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
低い鼻を高く見せたり、鼻筋を強調してすらりと見せたりとノーズシャドウは鼻の形を自在に補正できるコスメです。
鼻の形やなりたい鼻の形によってノーズシャドウ(シェーディング)の入れ方は変わってくるので、ここで入れ方をおさらいしてみましょう。
そこで今回は、鼻の形別！顔立ちを引き締めるノーズシャドウの入れ方3選について紹介します。
低く短い鼻は鼻根からしっかり影を入れる
高さがない鼻はその形状だけ見れば、見た目の印象が薄くそこまでお悩みは聞かれません。
ですが顔立ちが平面的に見える分幼い印象になってしまったり、鼻の存在感が良くも悪くも薄いため顔立ちが締まらないなどの難しさがあります。
低い鼻は眉と鼻筋の境目、鼻根部分から鼻筋にかけて長くブラシでノーズシャドウを入れるのがオススメです。
鼻を高くシャープに見せたい場合は、ノーズシャドウの左右の間隔を狭めにしましょう。
ハイライトは同じく鼻根部分から鼻筋、更に鼻先にもポイントで入れましょう。
長い鼻は下の方からシェーディングを
長い鼻は顔立ちがはっきりと見えやすい一方で、鼻の存在感が目立ちやすい形状です。
長い鼻の存在感を消すためには、ノーズシャドウは広範囲に入れるよりは特に気になっている箇所や高さを出したい箇所にピンポイントで使うのが効果的です。
鼻の長さをカバーしたい場合、ノーズシャドウは鼻筋の下半分から入れましょう。
また、鼻先の両サイドにも軽く影を描き加えてください。
ハイライトはしっかり長く入れるとかえって鼻の存在感が出てしまうので、鼻筋の中央部分に細く短く入れるのがオススメです。
団子鼻は輪郭に影を加えて形を削る
肉厚の団子鼻をカバーしたい時は、ノーズシャドウは鼻の輪郭を囲むイメージで入れるといいでしょう。
影を入れたい部分は鼻筋、左右小鼻の輪郭、鼻先の下です。
存在感がある小鼻の左右を縁取るようにノーズシャドウを入れ、更に鼻先の下にもV字を描くように影を描き足すとぼってりしたフォルムをシャープに近づけられます。
シャープさのある鼻に見せるには、ハイライトは眉間から鼻先まで長細く入れましょう。