自由度が高くて誘惑がたくさん！外食中のカレー専門店で太らないように食事をするコツ3選
常にダイエットをしているけれど通勤路のカレー店の誘惑に勝てずに辛い仕事があった日には続けてカレーを食べることが多い、ダイエット中の体には良くないと思っていても我慢しすぎるとリバウンドすると自分に言い聞かせて好物のカレーを食べてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
カレーはパスタや定食など他の外食と比較しても、糖質量が多くカロリーも高い傾向にあると言われています。
ダイエット中カレーは避けた方がいいですが、それでも体をいたわる食べ方をすれば太るリスクを抑えることができます。
そこで今回は、自由度が高くて誘惑がたくさん！外食中のカレー専門店で太らないように食事をするコツ3選について紹介します。
ライスの量は標準から少なめで頼む
カレーは健康食というよりも、どちらかというとお腹が空いた時にガッツリ食べるイメージがありますね。
カレー店の中にはライスの量が選べる所もありますが、当然ながらダイエット中はライスの量を増やさないように気をつけましょう。
大盛りにするとそれだけご飯の摂取カロリーは増えてしまいますし、ご飯を増やせばそれに伴いカレールーも増量されるため1食で簡単にカロリーオーバーする恐れがあります。
肉や魚介類など、食べごたえがある具材を乗せる時はライスを減量するのもありですね。
カツや唐揚げなど揚げ物系のトッピングを選ばない
ご飯とカレーだけでなく、トッピングに含まれるカロリーも馬鹿にできません。
キノコやほうれん草、エビなどといった淡白なトッピングならあまり気にする必要はありませんが、肉や揚げ物となると途端にカロリーは跳ね上がります。
大振りなロースカツやクリームコロッケ、唐揚げなどを乗せると1皿で1000キロカロリーを超えることもあるため、運動量が特別多い日でなければこれらのトッピングは控えましょう。
物足りない時はサラダやスープを追加して
野菜やきのこなどのカレーは摂取カロリーは抑えられますが、お腹が空いている時だと少々物足りないと感じられることがあります。
そんな時はトッピングやカレーの量を増やすよりもサラダやスープ、ゆで卵などを合わせて注文するのがオススメです。
サラダや卵を前菜として食べておくことで少々お腹が膨れる上に、タンパク質や食物繊維の働きにより食事での血糖値の急上昇を抑えることもできます。
それでいて脂っこいトッピングよりも低カロリーなことが多く、ヘルシーにお腹を満たせるのがメリットです。
インスタグラマーやメイク動画を参考に眉メイクをしているのになかなか同じような仕上がりにはならない、自眉が釣り眉なので釣り眉がトレンドの時代は最低限のお手入れで良かったが現在の平行アーチ眉との相性は最悪……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
眉はその人の印象を大きく左右する部分ですし、時代によってトレンドの移り変わりも激しいです。
それゆえにメイクの仕方が難しいというお悩みはよく聞かれるので、お悩み毎に対処法を知り今どきの眉に近づけていきましょう。
そこで今回は、眉メイクが決まらない！よくある眉メイクのお悩みと悩み別の対策3選について紹介します。
自眉が薄くてうまく輪郭が描けない
自眉が薄い方はその状態からペンシルで輪郭を描き始めると、左右のバランスが悪くなったり輪郭部分がブレて曖昧になったりしてしまいがちです。
自眉が薄く輪郭の描き方に自信がない方は、輪郭を描き始める前に大まかな眉のラインにパウダーアイブロウの乗せて当たりをつけてみてください。
パウダーアイブロウで大体の毛流れを描いておけば、後はそれに従って輪郭を描き足せばいいのでまっさらな状態から描き始めるよりもメイクが楽になりますよ。
釣り眉で眉山が高く怖い人に思われる
釣り眉は怒っているように見えたり勝ち気な印象を与えたりしますし、現在トレンドの平行アーチ眉からは形も離れています。
眉山が高い方は必要に応じて眉山の最も高い部分を剃り整え、新しく作った眉山から緩やかに降下するカーブを眉尻に向かって描くといいですよ。
自眉と平行アーチ眉の形状が大幅に異なる方は無理矢理形を近づけようとすると不自然になることもあるので、その場合は平行アーチ眉よりは少し眉に角度がついたアーチ眉を目指してもいいでしょう。
眉と目の間隔が狭く間延びして見える
眉と目の間隔を近づけるには、眉を整える際眉の下ラインは余程の形崩れがない限りは剃ったり切ったりしないようにしましょう。
アイブロウコスメで眉を描き足す時は、眉の太さの真ん中から下側にかけて入れるようにしましょう。
眉の下ラインを盛ることで眉全体が太く見えることがあるので、上ラインにはアイブロウコスメを乗せないか、必要に応じて上ラインは剃って整えましょう。
眉を描き終えたら、シェーディングを使って眉下から鼻筋にかけてほんのり影を仕込むあわせ技も行えばより目元に立体感を出すことができます。
10代の頃から必死にスキンケアをしてもやはり年齢には勝てずアラサーになってからエイジングサインが出てきてうまく隠せない、薄くて小さいシミなど初期のエイジングサインを隠そうと思ってガッツリファンデーションを塗るとより老けたようにみえてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ファンデーションやコンシーラーなどのコスメはうまく使えば肌の粗を隠して、キレイな状態に見せることができます。
その一方で塗る量や使い方を間違ってしまうと年齢をカバーするどころか強調しかねません。
そこで今回は、対策しても老け見えする！年齢がカバーできないNGメイク3選について紹介します。
マットファンデーションを厚塗りする
マットファンデーションは年齢からくる凹凸毛穴を隠すことができたり、テカリを抑えたりすることが得意なので使っている方も多いアイテムです。
ですがくすみや小さい初期シミを隠そうと思って何層も塗りたくってしまうと、ツヤが生まれない分顔全体がのっぺりと仕上がる原因になります。
そしてマットファンデはグロウファンデと比較すると肌をカサついた状態に見せてしまいやすい点も罠と言えるでしょう。
年齢肌にマットファンデを使うのは頬や鼻など狭い範囲に留め、基本的にはグロウタイプのファンデを使うようにすると透明感が出せますよ。
塗布量が多すぎて溝や表情小じわに溜まったコンシーラー
コンシーラーはニキビ跡やシミ、クマなど肌の粗を隠すことがファンデーションよりも得意なので出番も多いですね。
しかし肌の粗を隠そうと思って塗る箇所に対して塗布量が多すぎると、その部分だけ色浮きしたり輪郭をぼかして馴染ませる難易度が高くなります。
それだけでなく、鼻の横や目の下など表情筋がよく動く部分は表情小じわ状にコンシーラーが溜まりやすいです。
コンシーラーは少量ずつ使い、カバーが難しいと思ったら使う色味の変更も考えるといいでしょう。
血色がないからといって厚塗りしたチーク
年齢を重ねると徐々に代謝も低下していくので、血色感も少しずつなくなっていきます。
そこで健康的に見せようとチークをしっかり入れてしまうと、その部分だけが不自然に浮いてしまいます。
血色を出したい時はチークのみに頼らず、下地を塗る段階でコントロールカラーを活用することをオススメします。
ピンクのコントロールカラーはチークよりもほんのり自然に血色がかった肌色に補正をする効果があるので、頬の部分に予め入れておいてチークは薄くすると垢抜けますよ。
秋はバーガンディやワインレッドなどの濃いめの血色カラーが流行色になるけどこうした色味が絶望的に似合わない、元々強さのある目元で濃い色味のアイシャドウを使うとたちまちケバくなってしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
バーガンディやワインレッド、ボルドーなどの濃い血色カラーは主に秋から冬にかけて流行することが多いですね。
これらのアイテムは取り入れるだけで季節感が出ますが、ヌードカラーに近い血色カラーと比較すると主張が強いためやや使いこなすのが難しく感じられるかもしれません。
そこで今回は、濃い血色カラーが似合わない！秋の季節感アイメイクが似合わない時の解決策3選について紹介します。
使いやすいブラウンカラーとブレンドしてから塗る
濃い血色カラーは単体でも使えますが、それだと少々赤みや紫味が強く感じられ派手に思えてしまうこともありますよね。
あまり血色を主張したくない時は、使いやすいブラウンカラーと濃いめの血色カラーをブレンドして使ってみてください。
方法もブラシにブラウンとお好みの血色カラーを取り、手の甲などで軽く混ぜてから塗るだけなので簡単かつ濃さの加減も簡単です。
こうすると程よく赤みや紫みを含んだブラウンカラーが作れるので、どんなシーンにも取り入れやすくなります。
普段のメイクにほんのり重ねてニュアンス変化
お気に入りのメイクがあり季節感は程々に取り入れたいと思う方は、ニュアンスカラーとして濃いめの血色カラーを重ねる方法がオススメです。
普段通りのアイメイクをしたら、その上から柔らかいブラシを使ってほんのり発色がわかる程度の濃さに血色カラーを重ねてみてください。
大きな変化はなくてもよく見ると季節感がプラスされ、ニュアンスの変化を楽しむことができます。
マットよりもシマーや透け感がある発色のアイテムを選ぶ
アイシャドウを濃く発色させたくない時は、アイテムのツヤ感に着目してみてください。
濃い色味のアイシャドウはマットだと肌に密着する分、高発色に見えるためやや扱いが難しいです。
一方でパールやラメが含まれたアイシャドウや、透け感があるシアーなアイシャドウは肌に乗せると自然なツヤが生まれるのでナチュラルな発色になりやすいですよ。
チップやブラシに粉を取ってそのまま肌に乗せると思っていた以上に濃いメイクになりやすいため、肌に乗せる前には手の甲などで余分な粉を払う一手間を加えるのも大切です。
自炊を始めて仕事終わりにスーパーに寄ることが増えたが就業後は耐え難い空腹に襲われているので大盛りカップラーメンやカツカレー用のカツなど重いものを買いがち、自炊をしていてダイエットになっているから少しくらい甘いものを買ってもいいや、とケーキ類を何種類もカゴに入れてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
自炊は食事に気をつける習慣があれば外食よりも大幅に摂取カロリーを削減できるため、ダイエットには有効とされています。
ですが買い出し時にいくつかの気をつけるべきポイントを守らないとダイエット効果は半減してしまいます。
そこで今回は、自炊なのに痩せない！ダイエット中に心がけたい体重増加予防の3つのルールについて紹介します。
極度の疲労・空腹状態で買い物をしない
買い出しに出かけるタイミングは、可能であれば空腹時と疲労感が強い時は避けた方がいいです。
というのも空腹状態ではカロリーが高いものや量が多い食べ物に強く誘惑されてしまい、それに打ち勝つことが難しくなるためです。
疲労が強い時も、「疲れているからご褒美にスイーツを買おう」「このくらい疲れているなら重いものを食べても大丈夫」などといった思考が働きがちなためダイエット中は危険です。
休日や在宅勤務であれば休憩中など、心身に負担を感じていない時に買い出しを行うと誘惑にも負けにくくなります。
野菜>タンパク源>主食>嗜好品というバランスを守る
自炊を心がけていると言っても、おやつや炭水化物ばかりが多い食生活では減量・引き締めは難しくなります。
買い出しの内容はまずは野菜類と、肉や魚介類、卵、乳製品などのタンパク源を優先して購入しましょう。
カゴの中身をこれらで8割ほど満たしたら、パンやご飯などの主食を少量と、気分転換用にデザートやお菓子をひとつ購入する程度に留めるのがオススメです。
嗜好品が気になったら『太る元にお金を払う』と考え立ち止まる
買い出しに行ったら、たまたま目についた美味しそうなスイーツに心惹かれることもありますよね。
高カロリーな嗜好品が食べたくなったら、手に取る前に「太る元にお金を払ってもいい？」とちょっと立ち止まってみるのもいいでしょう。
我慢してスイーツ売り場から立ち去れば、余分なカロリーは摂らずに済みますし他の物にお金を回すこともできます。
ただし毎回自分にブレーキをかけ続けるのも精神的に負担になるので、2週間に1回は解禁日を設けるなどバランスよく嗜好品を楽しみましょう。
やっと流行の平行眉の描き方を習得したと思ったら今度は平行アーチ眉がトレンドになっていて描き分けに自信がない、自分ではSNSや動画などを参考に平行アーチ眉を描いているつもりだが雰囲気でそれっぽく描いているだけなので自信がない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
平行アーチ眉は平行眉とアーチ眉がミックスされた、現在トレンドの眉形です。
描き方次第では平行アーチのはずが一昔前の平行眉やアーチ眉に見えてしまうこともあるので、基本となる描き方をここでおさらいしておきましょう。
そこで今回は、眉メイクのトレンド！柔らかい印象で垢抜ける平行アーチ眉の描き方3ステップについて紹介します。
眉頭から眉山まではストレートに描く
まず、眉頭から眉山の位置までは目に対して平行になるよう真っ直ぐに描きましょう。
眉頭はいきなりペンシルなどで描き始めず、眉頭の最も端の部分から5mm～1cmほど開けて色を乗せていくのがポイントです。
ペンシルを使って色を乗せる時は、眉頭の描き始めはスクリューブラシを使ってよくぼかすと強さのない今どきの眉になります。
眉尻は眉山までの平行ラインから緩やかに下げて描く
眉山の位置まで平行気味に眉を描いたら、そこから眉尻に向かって緩やかに下げて眉を描いていきます。
眉の描き終わりが眉頭の位置よりも下にくるように意識しつつ、カーブが急で不自然な仕上がりにならないように気をつけながら描きましょう。
パウダーアイブロウだと眉の輪郭がぼやけてしまう時は、眉尻の描き終わり部分はペンシルを使うとキレイに輪郭を整えることができますよ。
眉の下ラインの輪郭が描けたら、そのラインと平行になるように眉の上ラインも同様に描き眉毛が生え足りない箇所があればペンシルで毛を書き足しましょう。
眉山から眉尻は丸みを帯びて描くことを意識して
平行アーチ眉のポイントとしては、眉山から眉尻のカーブは鋭角になりすぎないようにすることです。
カーブの形が急だと不自然になりますし、自眉の眉山の最も高い位置から降下ラインを作ると平行アーチ眉ではなくアーチ眉に仕上がりがちです。
もし眉の形が釣り上がり気味で眉山が高い位置にある場合、眉山の頂点は剃って無くした方が平行アーチ眉は作りやすくなります。
自眉の眉山を剃る場合は、剃り跡が青いと垢抜けなくなるのでベースメイク時に軽くコンシーラーを馴染ませて目立たなくしておくといいですね。
ジメジメと暑い日は汗量が多いこともあってすぐに前髪が額にペタっと張りついてしまい不快、湿度が高い日は特に前髪が崩れやすくセットしても台無しになる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
高温多湿な日本では髪は湿気で膨張してしまうために、スタイリングに関するトラブルがとても現れやすいです。
その中でもベタつきや崩れは特によく見られるトラブルですから、すぐにケアができるように対策や対処法をおさらいしておきましょう。
そこで今回は、トラブル続出でウンザリ！湿気が多い日によくある前髪トラブルとその解決法について紹介します。
セットしてもすぐに前髪が崩れてしまう
時間をかけてセットした前髪が崩れてしまう時は、ブローの仕方と使うスタイリング剤を見直しましょう。
癖を取り直毛にしたい場合、髪は根本から濡らして下に軽く引っ張りながらブローすると癖を取りやすくなります。
カールや癖をつけたい場合はスタイリングの最後にコテやアイロンに頼るよりも、ブローの段階でカールサせたい箇所にカールブラシを使って癖をつけておきましょう。
それかからお好みでコテやアイロンを使い、最後にはカールキープワックスやスプレー、オイルなどヘアスタイルに合ったスタイリング剤を使って仕上げます。
うねりや癖が出て垢抜けない印象に
根本から髪を濡らして左右からランダムに風を当て、だいたい乾いて来たら下方向に引っ張るようにブラシを通しながらブローをすると癖が少なく扱いやすい土台を作ることができます。
その後癖やうねりが出やすい方は、ヘアアイロンを使うとドライヤーだけでは出すことが難しいストレートな前髪を作れますよ。
アイロンは使いたい箇所にまず一度さっと通してから、同じ箇所に重ねてアイロンを通すアイロンスルーを行うとスタイリング力がアップします。
仕上げには湿気をカットするオイルやストレートワックスを使いましょう。
前髪がベタベタと額やフェイスラインにくっつく
前髪が額に張り付く時は、まずはスタイリング剤をつけすぎていないかを疑ってください。
髪の量に対してスタイリング剤をたくさん使ったり、前髪にオイルやバームなどの重いスタイリング剤を使うと髪質によってはベタつきが目立ってしまいます。
ベタつきが気になる時や湿気対策のために前髪の裏までスタイリング剤をつけたい時などは、顔の前髪がかかる部分にサラサラタイプのプレストパウダーをはたきましょう。
プレストパウダーを使うと肌表面が油分をカットするので、髪の張りつきも軽減できますよ。
自炊を始めたら食事のカロリーだけでなく栄養素まで見直したくなってよりヘルシーになる料理のコツを知りたい、ダイエット中で自炊をすることは多いが年単位で実践しているのになぜか体重に変化がない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
糖質制限はダイエットのメニューでもおなじみで、実践したことがある方もいるかと思います。
食事で糖質を取りすぎると血糖値が急激に上がり、インスリンが多く分泌されることで結果的に太りやすくなると言われています。
糖質の摂りすぎが気になった方は、いきなり糖質制限をするよりも摂取する砂糖を減らしていく方が無理がありません。
そこで今回は、栄養素から見直す！毎日の食事で摂る砂糖の量を減らすためのコツ3選について紹介します。
甘みが出る具材を活用する
砂糖を使っている料理はフレンチやイタリアンなどの洋食よりも、和食に多いと言われています。
親子丼や煮物、すき焼き、カレーなど砂糖が必要な和食はいくつも思い当たりますよね。
料理に甘みがほしいと思ったら、その都度砂糖の量を増やすよりも甘みが強い食材を上手に活用するのがオススメです。
例えば玉ねぎや人参は殆ど加熱しない状態だとあっさりした味ですが、柔らかくなるまで加熱すれば強い旨味と同時に甘みも出ます。
また、野菜の中にはサツマイモやカボチャなど元から甘いものもあるのでそれらを使ってもいいですね。
使う砂糖の種類を見直す
砂糖の量を減らしたいと思っていても、料理をする時に基礎調味料の砂糖は欠かせないものです。
なので使う砂糖を変えてみるのもダイエットには有効です。
砂糖と聞いてまず連想される上白糖やグラニュー糖は摂取すると血糖値が急激に上昇する特徴があります。
一方でオリゴ糖やはちみつ、みりん、ステビアは上白糖などと比較すると血糖値の上昇が緩やかなので、体に負担をかけにくいと言えます。
ジュースやスポーツドリンクを気軽に飲まない
普段何気なくジュースやスポーツドリンク、甘めのコーヒーや紅茶を飲んでいる方はそれらを控えることが減糖に有効です。
ペットボトルのジュースはゴクゴク飲めてしまいますが、その中には角砂糖10個以上もの砂糖が使われていることも珍しくありません。
小さいパックのミルクコーヒーなども、一見少量で低カロリーかと思われますが実際にはペットボトルの飲料と同等程度の量の砂糖が含まれています。
水分補給には水や無糖茶を選び、気分転換に炭酸水やフレーバーウォーターなどを取り入れるといいでしょう。
せっかくメイクをしても目元のクマがカバーしきれないせいで不健康で暗い印象に見えてしまう、貧血気味で昔から目元にクマがありファンデーションを大量に塗り込むと表情小じわが強調されて老けて見える……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
目元に暗い影を落とすクマは不健康な印象に見えたり疲れや年齢を感じさせてしまいます。
かといってファンデーションを塗り込むと厚塗り感が出てしまうので、ファンデに頼らないカバーのコツを押さえておきましょう。
そこで今回は、目元が暗く見える！クマそれぞれの色味の原因と上手にカバーするためのコツ3選について紹介します。
茶クマは明度の異なるコンシーラーのダブル使い
茶クマができる主な原因はクレンジングやアイメイクなどの色素沈着と言われています。
明るいコンシーラーだけですと茶クマの濃さを隠しきれずにまだ影が残ってしまうことがあるので、そんな時は明るいコンシーラーにプラスして濃いコンシーラーをダブル使いしましょう。
まずは濃いめの肌色に合ったコンシーラーで影をカバーしておき、その上からクマと肌色を馴染ませるために明るいコンシーラーを優しく叩き込んでください。
青クマには血色コンシーラーで血色の悪さをリセット
青クマは皮膚が薄く血管が透けて見えたり、血行不良が主な原因で生じます。
青くくすんだクマをカバーするには、オレンジやピンクなどの血色みが入っている肌色に合ったコンシーラーを叩き込むのがオススメです。
肌がほんのり赤みを帯びている方はピンクみのあるコンシーラー、黄みが強い方はオレンジみの入ったコンシーラーが馴染みやすいです。
血色カラーのコンシーラーを使うと、血色の悪さをカバーして健康的な色味の目元を作ることができますよ。
よりカバー力がほしい方は、その上からごく少量のファンデーションをほんのりと乗せましょう。
黒クマにはコンシーラーとハイライトのダブル使いが◯
黒クマはエイジングで目の下の皮膚がたるみ、それが影になっている状態です。
クマの中でも特に消すことが難しいですが、だからといってコンシーラーを大量に塗り込むと目元の小じわに入り込んで老け見えしてしまうことがあります。
そうならないためには濃いめの色のコンシーラーを薄く塗り、その上からハイライトを重ねる方法がオススメです。
コンシーラーとハイライトを重ねることで影自体の存在感を薄くしつつ、光によって明るさのある目元を演出できます。