やってしまうと逆効果！？空腹時にやってはいけない3つのNG行動

2021.06.26Body

やってしまうと逆効果！？空腹時にやってはいけない3つのNG行動

STYLE LAB 編集部

一度空腹を覚えてしまうと何をやっても気分が晴れない、お腹が空いてもつい我慢して後になって一気に発散してしまうことが多い……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
厳しい空腹感はなんとかして紛らわさないと苦しみが増えるだけですが、やり方によっては痩せるどころか逆効果になってしまうものもあります。
そこで今回は、やってしまうと逆効果の空腹時にやってはいけない3つのNG行動について紹介します。

空腹をひたすら我慢する

高カロリーな間食をしてしまうと太りやすくなりますが、かといってストイックにガマンを続けるのもダイエットの上では危険です。
というのも空腹時間が長くなり、空腹感が酷くなるほど次回の食事での栄養吸収量が多くなるからです。
すると普段と同じような食事をしていても体に吸収される栄養が増えることで、脂肪がついて太りやすくなるのです。
また、単純に空腹が酷くなりすぎて過食しやすくなるという危うさもありますね。
あまりにも空腹で堪らない時は寒天ゼリーや鶏むね肉など、低カロリーなものを何かしらお腹に入れましょう。

糖質を多く含むもの・高GI値食品から先に食べる

手っ取り早く食べられるパンやご飯、スナックは糖質を多く含み食べることで血糖値を急上昇させます。
血糖値の変動が大きいとそれだけで体に脂肪がつきやすくなりますし、更に空腹状態からいきなり高糖質なものを食べることで栄養の吸収も高まってしまいます。
食事の時は汁物や野菜など低糖質なものから摂取してからメインディッシュをいただけば、血糖値の上昇・下降が緩やかになり体に脂肪がつきにくくなります。
外食ですとサラダ付きやスープ付きのセットメニューを頼まない限りいきなり高糖質な料理を口にしがちですから、気になる方はセットやオードブルをつけるなどの工夫をしてみてください。

筋トレや運動をして気を紛らわす

体を動かせば一時的に空腹感は紛れます。
しかしながら空腹状態では力が出ず、現在体に留まる少ない栄養を消費してエネルギーを無理矢理作り出すことになります。
すると筋肉は成長せず余計にお腹が減り何のメリットも生み出さなくなってしまいます。
お腹が減っている時は無理に体を動かさず、低カロリーなものを何でもいいので口に入れて凌ぐ方が体にとっては無理がありません。
もし間食量が多くなったり摂取カロリー過多になった場合は、その分しっかり体を動かすようにしましょう。

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