運動嫌いでもOK！毎日のスクワットで美しいシルエットができるワケとは？

2021.10.24Body

運動嫌いでもOK！毎日のスクワットで美しいシルエットができるワケとは？

STYLE LAB 編集部

運動嫌いで本格的な筋トレや屋外運動では5分も経たずにへたり込んでしまう、服のサイズは昔と変わらないけれど年齢と共に主に下半身のシルエットが崩れてきた……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
数ある運動の中でもスクワットは屋内でやりたい時間帯にでき、運動強度の調整もやりやすいことからポピュラーですが実は思っている以上に引き締め効果が高いという魅力があります。
そこで今回は、運動嫌いでもOK！毎日のスクワットで美しいシルエットができるワケとは？について紹介します。

気になるお腹周りから太ももにかけてシェイプアップできる

スクワットは脚を肩幅程度に広げ、膝を大きく曲げ伸ばしする運動です。
基本的な動きはとても単純ですが、やってみるとわかる通りお腹周りからお尻、そして太ももまでの筋肉に特に負荷がかかります。
それでいて自分を追い詰める本格的な筋トレと比較すると、運動強度も調節しやすく疲れにくいというメリットがあります。
スクワットは簡単な動きで脂肪が気になるお腹周りやお尻、太ももを引き締めることができるため見た目の変化が実感しやすいです。

広範囲の筋肉を鍛えるため基礎代謝が上がる

スクワットで主に使う筋肉はお腹周りやお尻、太ももやふくらはぎなど非常に広範囲に渡ります。
スクワットにひねり運動を加える派生メニューもありますが、その場合は脇腹の筋肉にも負荷がかかることになります。
運動1つで広範囲の筋肉を鍛えることができるため、年齢と共に低下しやすい基礎代謝を上げたり現状維持したりするメリットが得られます。
基礎代謝を上げると運動をしていない時でも脂肪が燃焼しやすくなるので、運動とは無縁の生活をしている時よりも体は引き締まりやすくなるというわけです。

自然と腹筋に力が入るため便秘予防にも

便秘状態が慢性化すると、お腹周りのラインが張って崩れることになりますね。
それ以外にも便秘は肌荒れの原因にもなるので、こまめに解消することが望ましいです。
スクワットは深く行うと踏ん張っている状態になり、腹筋に大きな負荷がかかります。
腹筋を使うと腸の蠕動運動が促進されるため下剤に頼らなくても自然に便秘が解消されますし、長時間便が体に留まることもなくなるため慢性的な便秘も予防することができます。
スクワットなら寝た状態から腹筋を使って起き上がる筋トレよりも遥かに楽に腹筋を刺激できるので、あまり筋力がない方にもオススメできます。

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