健康のために断ち切りたい！NG食習慣と太るのを遠ざける対策は？

2022.11.01Food

健康のために断ち切りたい！NG食習慣と太るのを遠ざける対策は？

STYLE LAB 編集部

子供の頃からずっと甘いものが大好きで毎日のようにデザートを食べたり疲れるとすぐに大容量のスイーツドリンクを飲んでしまう、普段は食欲を我慢しているがその分食事をする際はあっという間に平らげてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
早食いやスイーツのドカ食い、習慣的に高カロリーなものを食べる食生活を続けていると身体は太りやすくなるので、体重増加が気になる方はなるべく早めの食生活の見直しが必要でしょう。
そこで今回は、健康のために断ち切りたい！NG食習慣と太るのを遠ざける対策について紹介します。

気づいたら早食いしてしまう

食事のための時間が確保できないのでかき込んだり、お腹が空きすぎてしまい箸がハイペースで止まらないといった食べ方は働き盛りの世代の方によく見られます。
早食いはヘルシーなものを選んでいれば問題ないと思われがちですが、咀嚼回数が少ないと満腹中枢が刺激されにくく満足感を覚えるまでに時間がかかってしまうので食べ過ぎに繋がりやすくなります。
早食い癖がある方は一口食べる毎にカトラリーを置いてよく噛むことを意識する、食事の前や合間に水を飲むことで強い空腹状態を一時的に誤魔化すなどの対策を取るといいでしょう。

揚げ物を食べると止められない

コロッケやロースカツ、揚げはんぺんなどの揚げ物は旨味も強いですし、脂っこい味付けということもあって食べた際に充実感も覚えやすいです。
しかしながら衣がしっかり油を吸った揚げ物は、高カロリーなだけではなく食べ過ぎると肌の油分バランスが崩れて肌状態が乱れることにもなってしまいます。
揚げ物を楽しむ際は衣をつけずに素揚げにしたり、揚げ終わった後にキッチンペーパーで強めにくるんで油分を吸収させたり、週末のみ食べるなどを心がけてください。

スイーツやデザートドリンクに依存してしまう

スイーツやデザートドリンクは高カロリーなものが多く、1日に何杯も食べたり飲んだりしてはすぐに摂取カロリー過多になり太りやすくなります。
またスナックや清涼飲料水など嗜好色が高い食べ物も、一見軽く食べられるようでいてカロリーが高かったり多くの糖質が含まれたりします。
身体に悪いからと我慢しすぎると後々反動が来ることも考えられるため、甘いものやスナックに依存しがちな方は「1日○キロカロリーまで」「平日はスイーツ禁止で週末だけは我慢しなくていい」などルールを決めて楽しみましょう。

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