こんな食生活はNG！太りやすい人に見られがちな身体に負担をかける食生活は？

2024.07.24Food

こんな食生活はNG！太りやすい人に見られがちな身体に負担をかける食生活は？

STYLE LAB 編集部

食に頓着がなく毎日ランチにはカレー定食を食べ続けていたら体重がかなり増えていた、体型が気になるがかなりの運動嫌いでダイエットする時はまず食事を見直したい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエットをする時に、摂取カロリーが大きく絡む食事の方法を見直すことは基本中の基本と言えます。
ただし最初から糖質制限や厳しいカロリー制限をすると強いストレスに感じてしまう方もいるかと思いますので、まずは食事の習慣から改善・見直しをしてみるのがオススメです。
そこで今回は、こんな食生活はNG！太りやすい人に見られがちな身体に負担をかける食生活は？　について紹介します。

うどんや丼ものなど単品の主食だけ摂る

太りやすい・現在体型が気になると感じる方は、まずは単品の主食を高頻度で食べていないかチェックしてみてください。
単品の主食の例としては、うどんやラーメン、カレー、チャーハン、ハヤシライス、パスタ、パン、牛丼などの丼物などが挙げられます。
これらは炭水化物や糖質過多になりやすい一方で、タンパク質やビタミン、食物繊維などダイエットに役立つ栄養素の補給が難しいという難点があります。
主食だけの食事ですと血糖値も急上昇して太りやすくなるので、例えば定食やランチセットなどのように主食とメインのおかず、野菜のおかずなどがバランスよく摂れる食事を習慣化させましょう。

食事回数が1日2回など少ない

食事回数が少ないと摂取カロリーが抑えられるイメージがあるかもしれません。
ですが食事の間隔が長いと1回の食事あたりの摂取カロリーが多くなりがちだったり、強い空腹感から暴飲暴食をしてしまいかねません。
更に空腹の時間が長くなると栄養の吸収効率も過剰に高まってしまうので、食事回数は1日3回か必要に応じて低カロリーな間食を摂るのが望ましいです。

主食の二重食いをする

主食の二重食いは栄養素が偏りやすく、カロリーと糖質の過剰摂取や血糖値の急上昇を招くため避けたい食習慣です。
例えば惣菜パンに菓子パンを組み合わせたり、ラーメンにライスを合わせたりですね。
こうした組み合わせは特に空腹感が強い時や、疲労感が強い時に選んでしまいがちです。
主食同士を組み合わせて摂ることが多い方は、主食はひとつまでにして足りない部分はタンパク源や野菜、汁物などで補うようにしてみてください。

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