美味しくて誘惑が強い！ダイエット中に揚げ物を食べたくなった時のNG組み合わせ3選

2025.08.14Food

美味しくて誘惑が強い！ダイエット中に揚げ物を食べたくなった時のNG組み合わせ3選

STYLE LAB 編集部

揚げ物が好きだけどダイエット中で週に1回のチートデイの時にしか食べられない、つらい仕事をした後はご褒美に揚げ物中心のメニューを頼んでいるけど最近体重増加が気になる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
揚げ物はお腹も膨れますし強い旨味が感じられますので、つい食べたくなるメニューのひとつですね。
ですが単体で高カロリーなこともありますが、同時に食べるものの組み合わせによっては更に太りやすくなってしまうため食べ方には注意が必要です。
そこで今回は、美味しくて誘惑が強い！ダイエット中に揚げ物を食べたくなった時のNG組み合わせ3選について紹介します。

がっつり食べ応えが感じられる炭水化物系

カツ丼やカツサンド、カツカレーなどはしっかり食べたい時の食事の定番かと思われます。
ですがこれらの炭水化物系は糖質を多く含み、同じく糖質を多く含む揚げ物と組み合わさることで糖質の摂取過多に陥りがちです。
更に、野菜が不足しやすいため高カロリーの割に食物繊維やビタミンの補給も難しくなります。
しっかり食べたい時はご飯の量を減らしたり、炭水化物系を多く摂りたい時は揚げ物を控えるなどバランスを考えてメニューを選びましょう。

ビールやジュースなどの糖質が多い飲み物

揚げ物を頼む時は、飲み物のカロリーや糖質にも注意しましょう。
ビールやジュース、カクテルなどは糖質を多く含みますので、揚げ物と同時に摂取すると体に脂肪がつきやすくなる恐れがあります。
飲み会など飲むお酒の量が増えるシーンでは、思わぬところでカロリーや糖質を摂りすぎがちなので何をどれだけオーダーしたかはきちんと把握しておくことが望ましいです。
揚げ物をしっかり食べたい時はなるべく無糖の炭酸水や烏龍茶、コーヒー、紅茶などさっぱりした飲み物を選ぶといいでしょう。

マヨネーズやタルタルソースなどの調味料のつけすぎ

マヨネーズやソース、タルタルソースなどの調味料は元々強い揚げ物の旨味を、更に強めてくれます。
ですがこれらの調味料は糖質や脂質を多く含みますので、揚げ物と組み合わさると更に摂取量が増えてしまいます。
少しつける程度ならば問題はないので、調味料の増量はせずに食べることをオススメします。
濃い味付けを楽しみたい時は揚げ物の量を減らしたり、塩や胡椒、レモンなど体に負担をかけにくい調味料を選ぶものひとつの手ですね。

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