ダイエットで成功する？秘訣とは？フィットネスバイクPART.2！

2019.12.25Body

STYLE LAB 編集部

フィットネスバイクは、雨の日や風の日に自宅で出来るから、続けていれば痩せるはず。
毎日続けてやっているのに痩せない理由は、心拍数を把握していない可能性もあります。

今回は前回に引き続き、フィットネスバイクでダイエットを成功させる秘訣についてご説明します！

フィットネスバイクでダイエットしていく上で大切なのは、正しい姿勢です。

初心者の人にお勧めしているのが、アップライトタイプです。
アップライトタイプは、普通の自転車と似たタイプがほとんどなので、体を起こしたままの状態で運動ができる様になっています。

よくあるケースで、サドルの高さの調節をしていなかったりすると、骨盤がゆがむ原因になったり、腰を傷めたりする事にもなります。
万が一購入したフィットネスバイクで腰を傷めたりする場合は、サドルの高さがあっていない可能性が高いです。

また、本格的なフィットネスバイクだと前傾姿勢のタイプが多く、慣れない前傾姿勢で腰を傷めたりする原因になるので気をつけましょう。

ランニングや有酸素運動は15分～20分ぐらいたってから脂肪が燃焼し始めますが、フィットネスバイクも同じことが言えます。

最大心拍数の45～60％でフィットネスバイクでやっていけば、脂肪燃焼率が高くなるのです。
心拍数が低すぎても、高すぎてもダイエットに効果がないので、心拍数を把握するのが大事だというのがわかりますね。

最大心拍数とは、1分間に心臓が収縮する最大の数値です。
他にも、自分の最大心拍数を知るには（220―自分の年齢）を差し引けば良いのです。

色んなダイエットがある中で、減量に成功しない人は沢山います。
ダイエットをするなら、自分の心拍数を把握してやる方がダイエットにも成功しやすいです。

もし、これからフィットネスバイクを購入するという人は、デジタルメーカーがついているものにしましょう。
自分のデーターを入力できたり、心拍数が表示出来るので、ダイエットを行うののに適しています。

運動する前にストレッチはしたほうがダイエットの成功にもつながります。
フィットネスバイクは、足を中心にした運動ですが、太もも、ふくらはぎ、足首、膝、腰等のストレッチをしましょう。

ストレッチのやり方を紹介します。

（足のストレッチ）
右前足を曲げて左足を大きく後に開く。腰に手を当てる
左足のアキレスけんを伸ばすようにストレッチ

（膝のストレッチ）
両足をくっつけて両手を膝の上にのせる
膝を右回り、左回りと交互に繰りかえす

（太もものストレッチ）
右足で立ち、左足を曲げて足首をお尻によせる。
右足と左足を交互に繰りかえす

ご飯を食べないダイエットや過激な運動でダイエットをしている人もいますが、大切なのはストレスなくやっていくこと。
フィットネスバイクで成功させるには、心拍数の管理やストレッチも大切です。

ダイエットに成功して、やせ体質になれたら素敵ですね。

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