ダイエット中は絶対避けて！インスタント麺のNGな食べ方3選

2025.01.20Food

ダイエット中は絶対避けて！インスタント麺のNGな食べ方3選

STYLE LAB 編集部

ラーメンが好きで仕事終わりには高頻度でラーメンを食べているが最近お腹の脂肪が気になる、ラーメンを食べ始めると食欲が煽られてついおかわりしがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
濃い味つけで旨味がしっかり感じられるラーメンは食欲をそそりやすく、それでいてカップ麺や袋麺などのインスタント食品が充実しているため常備している方も多いかと思われます。
これらの麺類は食べ方によっては思っている以上に身体を太りやすくしてしまうため、よい食べ方とNGな食べ方をここでおさらいしておきましょう。
そこで今回は、ダイエット中は絶対避けて！インスタント麺のNGな食べ方3選について紹介します。

スープを全部飲み干す

カップ麺はその味から分かる通り、塩分や脂肪分が多く含まれます。
塩分は麺よりもスープに多く含まれるため、全て飲み干す方は塩分過多になりがちでカロリーも多めに摂ってしまっています。
旨味が凝縮されたスープですが、身体に負担をかけないためにはスープは残すように心がけましょう。
スープがパックに入っている場合は全部絞り切らずに少し残したり、スープに対してお湯の量を増やして薄めたりする対策も有効です。

カップ麺＋ご飯やパンなど炭水化物同士の組み合わせ

カップ麺はものによっては1つでは食べ足りなかったり、強い味によっておかわりが欲しくなったりするかもしれませんね。
そんな時、カップ麺＋おにぎりやカップ麺＋菓子パンなどの炭水化物同士の組み合わせは避けましょう。
カップ麺は1つでも炭水化物量がかなり多い商品もあり、そこに同じ炭水化物を合わせると栄養バランスが大きく崩れます。
食べ足りない時はゆで卵やゆで野菜をラーメンにトッピングしてかさ増ししたり、あっさりした豆腐や魚肉ソーセージ、ヨーグルトなどを追加するといいでしょう。

大盛りタイプの麺を選ぶ

食べ足りないからといって大盛りタイプのカップ麺を選ぶのもダイエット中はオススメできません。
大盛りタイプのインスタント麺は通常の大きさのものよりもカロリーが跳ね上がり、更に脂質や糖質、塩分などの摂りすぎに繋がってしまいます。
食べ足りないと感じたら、タンパク質や食物繊維を多く含む食材を追加してみてください。
例えば同じ800キロカロリーなら大盛りの麺を食べるよりも、通常サイズのものにサラダチキンや卵、ミックス野菜などをトッピングした方が栄養バランスが良くなり身体への負担を抑えられます。

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